тренажер лыжи как правильно заниматься чтобы похудеть

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Тренажер лыжи относится к разряду кардиотренажеров. С помощью физических упражнений на нем можно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, избавиться от лишнего веса, повысить выносливость и избавиться от одышки. При систематических тренировках можно создать стройное и подтянутое тело, а мышцы постоянно держать в тонусе.

Одним из основных преимуществ занятий на тренажере лыжи является задействование всех основных мышц одновременно. За счет комплексного воздействия на организм и кардионагрузок он позволяет быстро сбрасывать лишний вес, а демократичная цена позволит приобрести его для домашнего использования и избавит от необходимости посещения спортзала.

Тренажеры лыжи включает в себя элементы степпера, беговой дорожки и велотренажера. Основной и немаловажной характеристикой такого тренажера является отсутствие давления на колени и голеностопы. Тренажер имитирует ходьбу, езду на лыжах и бег. За счет воздействия аэробной нагрузки осуществляется воздействие на весь организм в комплексе.

Основная классификация тренажеров лыжи на два типа:

  • связанные системы;
  • несвязные системы.

Связанные системы характеризуются тем, что лыжи и палки для рук соединены между собой, соответственно все движения вперед и назад осуществляются автоматически. Занятия на таких видах тренажеров безопасны и достаточно легки в выполнении.

Тренажеры лыжи с такой связанной системой еще называют эллиптическими, которые в свою очередь делятся на:

Помимо этого эллиптические тренажеры за счет расположения системы привода и маховика разделяются на:

Несвязанным системам характерны независимые движения ног друг от друга. В качестве палок выступают специальные тросы. Эффективность таких нагрузок значительно больше, а количество мышечных групп.

Горнолыжные тренажеры способствует выработке выносливости, тренирует и повышает навыки движения, координацию и баланс. Идеально подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Это осуществляется за счет того, что на горнолыжном тренажере очень просто подобрать и установить необходимую нагрузку в зависимости от общей физической подготовки человека. Грамотно подобранный уровень нагрузки поможет укрепить мышечную ткань всего организма.

При выборе тренажера лыжи стоит учитывать следующие аспекты:

  • Количество людей, которые будут заниматься. В случае покупки тренажера для всей семьи стоит отдать предпочтение моделям с функцией регулирования длины шага.
  • Максимальный предел веса. Идеально если весовая категория занимающегося человека на 20-30 кг меньше допустимого максимального предела.
  • Привод. Здесь преимущества отдается лишь по личным предпочтения человека, который покупает себе тренажер.
  • Наличие различных видов датчиков и «технических наворотов». Преимуществ множество, а недостаток один – значительная стоимость тренажера.
  • Тип регулирования нагрузки, определяет сам вид тренажера лыжи.
  • Сопоставление размеров тренажера с пространством в доме.
  • Наличие датчика измерения пульса позволит контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки, регулируя интенсивность выполнения упражнений.

Разобравшись во всех нюансах выбора эллиптического тренажера, осталось выбрать производителя и соответственно определиться по ценовой политике.

Предоставляем средние показатели цен на современные тренажеры лыжи, продающиеся в специализированных магазинах. Но стоит учитывать тот факт, что стоимость может колеблется от региона продажи товара, фирмы изготовителя и других факторов.

Обзор лучших моделей и их средняя стоимость

Intensor X500I

Относится к классу НА, использующий технологию SlideStride, массивный маховик, беспроводной датчик измерения частоты сокращения сердца.

Особенности модели:

  • наличие тяжелого привода, повышающего результативность тренировок;
  • возможность установки точного уровня физической нагрузки;
  • 40 уровней физической нагрузки и 18 программ для разнообразия тренировочного процесса;
  • длина шага 45 см;
  • максимальный весовой предел – 120 кг;
  • «фитнес-тест» определяет прогресс от занятий.

Средняя стоимость такого помощника во время создания красивого тела 20000 – 25000 рублей.

Tunturi GO F50

Кросс-тренажер проверенный временем.

Основные характеристики:

  • передний привод;
  • наличие функционального компьютера, позволяющего заниматься по пульсу;
  • наличие беспроводного нагрудного датчика измерения пульса;
  • способность сохранять личные программы тренировок;
  • наличие 3 встроенных тренировочных программ;
  • 16 уровней нагрузки;
  • простая в использовании электронная система управления;
  • возможность установки максимально комфортного уровня нагрузки;
  • максимальный вес – 135 кг.

Цена такого тренажера лыжи варьируется в пределах 4000 – 5000 рублей.

Skiers Edge «Classic»

Это базовый горнолыжный тренажер. Занимаясь на нем максимально прорабатываются мышцы ног и моделируется их движение, позволяет сбалансировать и скоординировать движения. За одну тренировку способствует сжиганию от 800 до 1200 калорий. Для большего удобства можно дополнительно купить в комплекте стойки для баланса или держатель палочек и бутылочек с водой.

Средняя стоимость такого тренажера в пределах 3000-5000 долларов.

На какие мышцы рассчитан

Занятия на тренажере лыжи – это стандартная кардиотренировка, которая способствует повышению тонуса всех основных групп мышц и снижению количества подкожного жира. Поэтому увеличения объемов мышечной массы не стоит ожидать от занятий на таких видах тренажеров. Но секрет таких занятий заключается в задействовании очень многих мышечных пучков во время одного действия и значительном повышении выносливости.

Основные мышцы, которые задействуются во время занятий на тренажере:

  • подколенные сухожилия;
  • четырехглавые мышцы бедра;
  • ягодичные мышцы;
  • трехглавая мышца верхних конечностей;
  • мышцы верхнего грудного отдела;
  • средние мышечные пучки груди;
  • нижние грудные мышцы;
  • «крылья» спины;
  • ромбовидные спинные мышцы;
  • середина и низ трапеции;
  • разгибатели мышц спины;
  • мышечные пучки брюшного пресса;
  • бицепс;
  • мышцы плечевого пояса;
  • разгибающие мышцы плеча и предплечья;
  • задние дельты;
  • сердечная мышца;
  • глубокие основные мышцы;
  • икроножные мышцы.

Как заниматься

  • Перед началом тренировки на тренажере лыжи стоит за полчаса употребить овощной салат и ни в коем случае не начинать занятия на голодный желудок.
  • Необходимо провести легкую разминку, разогрев и растянув основные мышечные группы мышц.
  • Разбираясь над тем, как правильно заниматься на тренажерах лыжи, главное усвоить одно правило правильного расположения ног, немного согнутых в коленных суставах, на платформах.
  • Расположив ноги на тренажере, контролируете, чтобы вся стопа стояла на поверхности. Руками возьмите палки и, выставив соответствующий режим нагрузки, осуществляем движение руками и ногами взад и вперед.
  • Обязательный расчет и контроль над частотой тренировочного пульса.
  • При выполнении упражнений учитывать умеренность и постепенное увеличение нагрузки.
  • Дыхание спокойно и размеренное. Вдох на усилии, выдох на расслаблении. Не допускается задержка дыхания, так как тогда приостанавливается процесс обогащения организма и мышечной ткани кислородом.
  • Для снижения веса рекомендуется заниматься с незначительной нагрузкой, но в достаточно повышенном темпе.

Занимаясь на тренажере лыжи, не стоит забывать о том, что руки можно положить как на двигающиеся поручни, так и на неподвижные.

Положения тела во время занятий на тренажере лыжи:

  • Основное положение – спина ровная, голова не опускается вниз, а взгляд устремлен вперед.
  • Задействуются все группы мышечных пучков.
  • Обратные движения осуществляются правильно, если коленные суставы максимально сгибаются.
  • Прорабатываются ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
  • Тренинг мышечных волокон бедра и икроножных мышц осуществляется за счет наклона корпуса вперед.
  • Растяжка подколенного сухожилия и тренировка ягодиц происходит при занятии на тренажере тогда, когда корпус отклонен назад, а положение тела максимально близко к положению сидя.

Правильно разработанный план тренировки с установлением интенсивности выполнения упражнений и их продолжительностью позволит подтянуть мышцы достаточно короткие сроки. Период тренировочного процесса для укрепления здоровья и поддержания формы тела составляет 30-40 минут 3 раза в неделю. А если основная цель занятий это борьба с лишним весом, придется потрудиться по 60 минут 5 раз за семь дней.

Эллиптические тренажеры характеризуются положительными отзывами:

«Великолепный тренажер! Занималась регулярно в течение месяца и в итоге сбросила 10кг лишнего веса, значительно повысила тонус мышц, да и в целом фигура стала выглядеть более упругой и подтянутой. Такой большой скачок веса, разумеется, получился в комплексе занятий и правильного питания, но, мне кажется, если бы не тренежер, после такого резкого похудения кожа стала бы дряблой и обвисшей, а с помощью занятий этого не произошло!»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно резать лук

«Изначально приобретал тренажер для подготовки тела и организма к горнолыжному сезону, но в качестве бонуса получил ещё и подтянутую фигуру и более рельефные мышцы. Единственный минус для меня — довольно высокая цена, так как пришлось покупать тренажер домой, поскольку в фитнес-центрах в моём районе его попросту не было.»

С какими бы вы целями не занимались на тренажерах лыжи, стоит помнить о строгом соблюдении техники выполнения всех упражнений. Повысить эффективность и восстановление после тренировок помогут употребление витаминизированых комплексов, спортивных добавок и правильный рацион питания. Наличие полноценного отдыха и сна не менее 8 часов поможет организму быстрее и качественнее восстановиться и зарядиться энергией для следующих тренировочных процессов.

Источник: http://ambisport.ru/trenazhery/kardio/skolko-stoit-trenazher-lyzhi.html

Эллиптический тренажер, имитирующий передвижение на беговых лыжах, рекомендован людям с заболеваниями позвоночника и суставов, которым противопоказаны ударные нагрузки, вызванные бегом или быстрой ходьбой.

Преимущества тренировок на тренажере

Однако занятия на « эллипсоиде » могут стать отличным вариантом кардио при похудении:

  • синхронная работа верхней и нижней частей тела сжигает максимум калорий;
  • отсутствие нагрузок на организм, позволяет увеличивать время активности и тратить больше энергии;
  • монитор позволяет отслеживать расход калорий, а более прогрессивные модели предлагают вводить возраст и вес, составлять программу.

Потому выбирать для похудения тренажер эллипсоид могут люди, которым врачи запретили бег и занятия в тренажерном зале.

Получасовая тренировка на эллиптическом тренажере для женщины весом 75 кг сжигает до 340 ккал, а для мужчины с весом 90 кг – 500 ккал. Повысить интенсивность занятия можно несколькими способами: быстрее крутить педали, увеличить сопротивление, добавить подъемы в гору.

Спортсмены советуют использовать тренажер эллипсоид для похудения в полной мере – ходить как вперед, так и назад, чтобы усилить тонус всех мышц ног. Обязательно наращивать интенсивность тренировок, когда они становятся легкими.

Составить план похудения

Безопасная потеря веса не должна превышать 0,5 кг в неделю, именно тогда похудение будет происходить именно за счет жира.

При этом нужно создать недельный дефицит в 3500 калорий:

  • терять 1750 ккал за счет отказа от вредной, сладкой и жирной пищи;
  • терять 1750 ккал за счет пяти получасовых нагрузок на эллиптическом тренажере.

Работать придется на большой интенсивности, легкая прогулка не даст эффекта. Необходимо отнять из 220 возраст и получить максимальную частоту сердечных сокращений. Затем найти 50-60% от нее, и на этом пульсе должна проходить тренировка.

Конечно, не стоит забывать о разминке – первые пять минут стоит идти на скорости пульса не более 50% от максимальной частоты.

Интервальные занятия на эллипсоиде при похудении помогают сжигать больше калорий за счет смены интенсивности, но к ним нужно приступать только через месяц обычных занятий.

Интервальная тренировка строится следующим образом:

  • 4 минуты ходьбы с умеренной интенсивностью на пульсе 50-60% от максимума;
  • минута ходьбы с повышенной интенсивностью на пульсе 70% от максимума.

После 2-3 месяцев занятия можно проводить на частоте пульса 50-85% от максимума. Если при повышении скорости и интенсивности пульс сразу скачет к максимуму, стоит прислушиваться к организму и стараться вернуться к диапазону 50-60%. Если тренировка вызывает резкое усиление пульса и слабость, нужно проконсультируйтесь с терапевтом, который посоветует, как улучшить физическую форму и правильно использовать тренажер эллипсоид для похудения.

Чтобы определить точный пульс, необходимо остановиться на минуту и провести точное измерение. Короткая пауза не приведет к резкому снижению частоты сердечных сокращений.

Нужно поместить указательный и средний палец на внутреннюю сторону запястья на 1,5 см ниже основания большого пальца или на сонную артерию с любой стороны шеи. Подсчитать количество ударов сердца за десять секунд, умножить итоговое число на шесть и определить собственный пульс.

Время занятий и продолжительность

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы достаточно выполнять пять получасовых тренировок за неделю или хотя бы три интенсивные тренировки по 20 минут. Пожилым людям стоит обязательно обсудить с врачом занятия при наличии гипертонии, болезней сердца и сосудов, болезней щитовидной железы и почек.

При похудении тренировка должна быть максимально разнообразной, чтобы не только укреплять сердечно-сосудистую систему, но и развивать мышцы:

  • использовать тренажер 2-3 раза в неделю по 50-60 минут умеренной аэробной нагрузки;
  • становится на тренажер для разогрева перед силовыми упражнениями и для дожигания калорий после тренировки;
  • выполнять силовые тренировки с гантелями 2-3 раза в неделю.

Как повысить эффективность занятий?

Во время занятия нужно уделять внимание положению тела: держать голову свободно, смотреть перед собой, расслабить шею, а мышцы плеч, спины и живота напрячь. Не стоит облокачиваться на тренажер и наклоняться к приборной панели, это снизит нагрузку.

Если тренажер снабжен подвижными ручками, стараться интенсивно толкать и тянуть их для усиления физической нагрузки на все тело. Возвратно-поступательное движения помогают проработать грудь, спину, плечи и руки, а кручение педалей направлено на тренировку всех крупных мышц нижней части тела.

Как правильно использовать тренажер?

Надевать на занятия кроссовки, которые хорошо поддерживают голеностоп, поскольку чрезмерная пронация или плоскостопие могут привести к появлению болей в пятке. Обязательно делать растяжку стоп и икр до тренировки.

Сесть в кресло, снять обувь, левую ногу закинуть на колено правой, захватить пальцами правой руки пальцы левой ноги и согнуть ее по направлению к колену, ощущая натяжение вдоль нижней части стопы. Повторить с другой ногой.

Правильно ставить ноги на педали, перемещая вес на пятки, поскольку использование для движения одних только пальцев ноги приведет к повреждению соединительной ткани на стопах. Стоит избегать чрезмерного давления на пятки во время ходьбы, так как прыжки и длительное нахождение стоя повышает риск фасциита. Если боль появилась, нужно поставить ногу на теннисный мячик и покатать его по стопе, выявляя болезненные точки, затем надавить на них на 20-30 секунд.

Чтобы добиться похудения, тренировки на эллипсоиде нужно сочетать со снижением калорийности рациона на 500 ккал в сутки, отказаться от сладкой и жареной пищи, добавить в рацион больше овощей и постного белка в виде куриного мяса, яиц, молочных продуктов.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/zanyatiya-na-ellipsoide-dlya-poxudeniya

Для снижения массы тела можно использовать практически любые упражнения. Особенно эффективны кардиотренировки. При этом не всегда удается выполнять их на протяжении всего года. Например, бегать лучше летом, а вот лыжная ходьба уместна только зимой. Но сегодня каждый желающий может воспользоваться тренажерами и продолжать заниматься, независимо от погоды за окном. При этом вы можете как посещать тренажерный зал, так и установить тренажер дома.

В то же время, можно просто приобрести оборудование и самостоятельно пользоваться им. Нужно только выяснить, как правильно заниматься на тренажере лыжи, чтобы похудеть. Здесь может быть множество нюансов. Конечно, начинать нужно с минимальной нагрузки. Постепенно она повышается и добавляются новые упражнения.

Виды тренажеров

Тренажер лыжи имитирует лыжную ходьбу. Важным преимуществом является то, что прорабатываются все участки мышц. В отличие от бега, у вас работают не только ноги и живот, но и руки. Соответственно, вес будет снижаться равномерно и к тому же вы можете подкорректировать фигуру.

Существует два вида тренажеров. Связанный представляет собой оборудование, на котором движение рук и ног осуществляется одновременно, так как «палки» и «лыжи» связаны. Это делает упражнение совершенно безопасным, да и освоить его может каждый.

Несвязанные системы представляют собой тренажер, на котором руки и ноги двигаются отдельно. Конечно, такое упражнение будет сложнее, но зато прорабатываются все группы мышц, а эффект от занятий будет более выраженный.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно ставить кольца на скутер

Для того чтобы похудеть на тренажере лыжи, нужно правильно его подготовить. Определите вес для руки и ног. Подберите длину троса. В первый раз сделать это самостоятельно очень сложно, поэтому для начала рекомендуется посетить тренажерный зал, где опытный тренер поможет вам составить индивидуальную программу.

Как выполняется тренировка

Тренажер лыжи подходит абсолютно всем. На нем могут заниматься как начинающие, так и профессионалы. Нужно только правильно составить программу. Для того чтобы не допустить травм, нужно размяться перед упражнением. При этом обратите внимание, что необходимо растянуть мышцы, так как нагрузка будет приходиться на все части, что повышает вероятность травм.

Выполнять упражнение нужно в среднем темпе. Необходимо слегка согнуть ноги. Так нагрузка будет максимальной, а риск травмирования минимальный. Вес определяется индивидуально. Тренироваться придется как минимум через день. Ежедневные тренировки вызовут усталость, а эффект будет практически такой же, как и при занятиях 3-4 раза в неделю.

Чтобы похудеть на тренажере лыжи, начинать выполнять упражнение нужно через пару часов после приема пищи. В течение тренировки можно пить воду или отвары трав или ягод. Сразу после занятий можно перекусить продуктами, с высоким содержанием белка. Это поможет восстановить клетки мышц и запастись энергией перед следующим занятием.

Упражнения на подобном тренажере отнимают массу энергии. Чтобы восстановиться после нее можно использовать жиросжигатели. В результате их употребления наблюдается следующий эффект:

  • ускорение обмена веществ и метаболизма;
  • расщепление жиров;
  • выведение лишней жидкости;
  • прилив сил и повышение виновности;
  • снижение аппетита.

Подобными качествами обладают такие препараты, как China White 25 Ephedra, Black Spider 25 Ephedra, Black Mamba Hyperrush. Поэтому если вы хотите похудеть на тренажере лыжи, можете сочетать тренировки с приемом жиросжигателей, которые подарят вам бодрость и желание заниматься. Кроме того, именно благодаря им вы сможете быстрее избавиться от лишних жировых запасов.

Источник: http://peptits.ru/articles/kak-pokhudet-na-trenazhere-lyzhi/

Физическая нагрузка – основа похудения. Но для достижения необходимого результата не обязательно посещать спортивный зал. Достаточные для активного похудения нагрузки можно получить, осуществляя физические упражнения на эллипс-тренажере.

Эллипсоидный тренажер для снижения массы тела: его преимущества

Перед тем, как начать тренироваться на Эллипс-тренажере для похудения, правильным будет узнать особенности его применения, преимущества и недостатки. Как и любой домашний спортивный инвентарь, он имеет как плюсы, так и минусы.

Эллипс тренажер. Как правильно заниматься, чтобы похудеть вы узнаете из нашей статьи

Преимуществами данного тренажера являются:

  1. Легкость использования. Для домашних тренировок нет необходимости вызывать тренера, для составления плана тренировок, все предельно просто.
  2. Безопасность. Нагрузки в ходе тренировки распределяются естественным образом. Получить травму во время занятий практически невозможно.
  3. Способствует похудению. Во время активной деятельности на эллипс-тренажере организм расходует столько калорий, сколько было бы сожжено при ходьбе на беговой дорожке и в 2 раза больше, чем за тот же промежуток времени в бассейне. Занятие на рассматриваемом тренажере представляет собой кардио-тренировку, а это означает, что жировые отложения будут активно сжигаться, а масса тела не будет увеличиваться из-за нарастающей мышечной массы.
  4. Укрепление здоровья. За счет равномерных кардио-нагрузок укрепляются не только мышцы, но и сердце, сосуды и легкие.
  5. Нагрузки на труднодоступные мышцы. Тренировочное устройство имеет режим обратного хода, что позволяет задействовать те мышцы, которые не затрагивают другие тренажеры и фитнес-упражнения.
  6. Тишина. Устройство практически не издает шумов во время занятий.
  7. Разнообразие настроек. В ходе тренировок можно менять длину, направление и скорость шага.

Эллипс-тренажер допустим к применению даже лицам с чрезмерной массой тела, так как не повышает нагрузки на суставы, и в ходе тренировок не возникает удар стоп о педали. Как правильно заниматься, чтобы похудеть — узнайте далее в статье.

Какие мышцы задействует тренажер во время тренировки

В ходе занятий на рассматриваемом тренировочном устройстве нагрузка распределяется на мышцы:

Такое распределение нагрузок позволяет равномерно укреплять мышечный каркас и сжигать жир по всему телу.

Важно знать! Прежде чем приобретать данный агрегат, необходимо пройти комплексное обследование, так как имеются противопоказания.

Как правильно использовать тренажер для снижения массы тела

Элипс-тренажер, по мнению специалистов, является лучшим средством для укрепления тела и похудения.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть:

  1. Разминка. Каждая тренировка должна начинаться с подготовки мышц. Эта процедура помогает телу подготовиться к грядущим нагрузкам постепенно. Для осуществления разминки достаточно совершить несколько простейших упражнений, например, круговые движения руками, приседания и наклоны. Заменить эти упражнения допустимо 5 минутами на тренажере в медленном режиме.
  2. Осанка. Во время осуществления тренировки необходимо ровно держать голов и спину, в противном случае тренировка принесет только вред для организма.
  3. Сон и тренировка. Запрещается заниматься перед сном. Физические нагрузки допустимы не позднее чем за 1,5-2 часа до отхода ко сну.
  4. Просмотр телепередач. Не следует во время тренировки смотреть любимые передачи, так как это снижает эффективность упражнений.
  5. Плавное завершение тренировки. Снижение нагрузки под конец тренировки позволяет организму с меньшим стрессом переносить резкую смену деятельности.

Если в ходе тренировки держать в напряжении мышцы живота, это ускорит процесс похудения.

Обратите внимание! Прежде чем начинать активную тренировку на эллипс-тренажере, необходимо не только ознакомиться с инструкцией о том, как правильно заниматься, чтобы похудеть, но и высчитать оптимальные показатели пульса для своего возраста. Сделать это можно по формуле: 220 — возраст тренирующегося.

Исходя из получившейся цифры, можно определить, при каких показателях пульса следует снизить нагрузку или увеличить ее. 70% от полученной цифры – это тот показатель, при котором организм эффективно расходует жиры без вреда для организма.

Для лиц имеющих спортивную подготовку, эта цифра может достигать 80%.

Особенности интервальной тренировки на тренажере

Интервальная тренировка подразумевает под собой изменение скорости шага в течении всего занятия.

Интервальная тренировка проводится следующим образом:

  1. Медленное начало в течении 5 минут. Скорость шага должна составлять не более 115 шагов в минуту.
  2. Второй этап тренировки – чередование скорости ходьбы. Необходимо чередовать скорость шагов следующим образом: 1 минута – 125 ш/м, 1 минута – 130 ш/м, 1 минута – 135 ш/м, 2 минуты – 115 ш/м. Такое чередование ритмов необходимо осуществить 6 раз.
  3. Завершающим этапом становится увеличение скорости шага до 140 на 2 минуты и последующее замедление шага до 110 шагов на 5 минут.

Чтобы похудеть на эллипс-тренажере, нужно знать, как правильно заниматься, если заданный темп стал привычным или перестал приносить желаемые результаты.

В таком случае следует увеличивать скорость шага на 5 позиций на каждом этапе тренировки, сохраняя описанную выше структуру.

Как часто заниматься с эллипс-тренажером для лучшего результата

Для получения максимального результата, необходимо осуществлять тренировки не менее 4 дней в неделю.

Длительность занятий зависит от индивидуальных особенностей организма, выбранной схемы тренировок и желаемого результата. Например, при интервальной тренировке, время полностью задано схемой, придерживаясь которой, можно легко сбросить лишние килограммы.

Чем усилить эффект от тренировок с тренажером

Независимо от того, сколько времени и сил вложено в тренировку, полученный результат будет составлять лишь 30 % от возможного. Поэтому занятия необходимо сочетать с правильным питанием и полноценным отдыхом.

Источник: http://womane.ru/ellips-trenazher-pravilno-chasto-zanimatsya-chtoby-poxudet-programma-trenirovok.html

Польза от лыжных прогулок известна всем. Помимо того, что они позволяют приятно провести время, они также дают возможность укрепить мышцы и натренировать выносливость. Прогулки на лыжах зависят от погоды, сезона и возможностей, поэтому можно обеспечить им достойную альтернативу, купив лыжный тренажер для дома, который вы можете использовать в любое время года, получая от него не меньшую пользу, чем от катания на настоящих лыжах.

Лыжный тренажер: что это, и как работает

Многих интересует, как называется тренажер-лыжи. Помимо такого очевидного названия, как лыжный тренажер, его могут также называть эллиптическим тренажером. Дело в том, что к типу лыжных относится несколько видов тренажеров. Один — всем хорошо известный орбитрек (он же эллипсоид), два других — это тренажеры более приближенные к классическому понятию лыжного хода: обычные спортивные лыжи и горные лыжи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно принимать имбирь для похудения

Лыжные тренажеры относятся к разряду кардиотренажеров. Благодаря плавности и мягкости движений тренажер лыжи обеспечивает безопасность при занятии. Он помогает проработать многие группы мышц, в том числе и те, которые не работают при беге, и подтянуть тело, не перекачав при этом ноги. Тренажер может эффективно использоваться для похудения.

Эллиптический «лыжный» тренажер

Классический лыжный тренажер

Тренажер «горные лыжи»

Наиболее популярен именно эллиптический тренажер, поэтому дальнейшие разговоры пойдут именно о нем.

Польза лыжного тренажера

Тренажер «как на лыжах», как называется который вы уже знаете, полезен не только для мышц и для похудения, но и для здоровья организма. А заключается его польза в следующем:

  • Тренировки на лыжном тренажере помогут укрепить мышцы спины, ввиду чего осанка станет красивой и прямой. Если заниматься регулярно, вы гарантированно получите грациозную и легкую походку и прямую спину.
  • Поскольку это кардиотренажер, тренажер «ходьба на лыжах» помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Сердца, будучи мышцей, реагирует на испытываемый стресс и становится сильнее.
  • Конструкция лыжного тренажера такова, что при занятиях нагрузка на суставы и позвоночник отсутствует. Он незаменим для тех, кто страдает от болезней суставов и костей, поскольку является безопасным для них. Также тренировки на лыжном тренажере разрешены для людей в возрасте.
  • Тренажер лыжи для дома улучшает циркуляцию крови и способствует насыщению клеток организма кислородом. Это благотворно влияет на легкие, которые разрабатываются и увеличиваются в объеме. Такие упражнения являются эффективной профилактикой болезней дыхательных путей.
  • Движение в соответствии с заданной траекторией помогает развить мышечную силу и значительно улучшить выносливость.
  • Регулярные занятия помогают снизить потери минеральных компонентов в костях. Также они помогают снять стресс, улучшить настроение и укрепить иммунную систему.

Противопоказания к занятиям на лыжном тренажере

Нужно учесть и то, что тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах, имеет немало ограничений. Определяются они группой мышц, которые будут задействоваться при упражнениях.

  • Людям, перенесшим операцию, стоит воздержаться от упражнений. Если не выдержать необходимый срок, в течение которого тренажер противопоказан, можно спровоцировать серьезный стресс для организма. Исключением является лишь реабилитационный период, при котором рекомендованные врачом нагрузки полезны для восстановления.
  • Тренажер не рекомендуется тем, кто страдает от геморроидальной болезни. В этом случае предварительно стоит проконсультироваться с врачом.
  • Беременным и недавно родившим женщинам обычно не рекомендуются занятия на тренажере. Начинать тренировку стоит не раньше, чем через несколько месяцев после родов.
  • Противопоказанием являются некоторые заболевания опорно-двигательной системы. Но не всегда. Иногда тренажер помогает восстановиться после травмы.
  • Запрещено заниматься может быть при гипертонии, сахарном диабете, серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Но если проблемы с сердцем незначительные, лыжный тренажер может быть наоборот полезен, так как он склонен укреплять сердечную мышцу и улучшать ее работу.
  • Тем, у кого слабое зрение, на тренажере заниматься не запрещено, но предварительно стоит поговорить с врачом. Повышение давления при занятиях может негативно отразиться на состоянии глаз.

Также тренажер лыжный ход может иметь индивидуальные противопоказания. Так, если при тренировке ощущается сильный дискомфорт и боль, рекомендуется остановиться, а после проконсультироваться с врачом. Если же противопоказания отсутствуют, можно смело использовать лыжный тренажер для обретения желаемой физической формы.

Какие группы мышц работают?

Итак, тренажер лыжи: какие мышцы работают при занятиях на нем? Задействовано множество мышц на ногах. Работают они в зависимости от направления движений. С целью проработки как можно большего количества мышц стоит в течение одной тренировки периодически менять направление деталей.

  • При сгибании ног тренируются подколенные сухожилия, расположенные сзади. У некоторых тренажеров есть механизм, позволяющий увеличивать наклон и имитировать подъем на лыжах на холм. Это увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия.
  • При растяжении ноги работают четырехглавые мышцы на передней поверхности бедра.
  • Тренажер тренирует икроножные мышцы. Если вы хотите укрепить именно их, старайтесь по максимуму активно нажимать ногой на педали. Пусть тренировка включает и прямые, и обратные движения педалей.
  • При правильном вертикальном положении укрепляются и брюшные мышцы, выполняющие роль стабилизаторов. Несмотря на то, что эти тренажеры изначально не направлены на работу мышц живота, регулярные занятия, тем не менее, их укрепляют.
  • Активно работают и мышцы ягодиц, особенно если тренажер «лыжи» запрограммирован на режим «на склоне». Тренажер прорабатывает ягодичные мышцы и способствует их росту. Если нужно накачать именно их, лучше не использовать рычаги.
  • У некоторых тренажеров есть верхние рычаги для рук. При выпрямлении последних укрепляются трицепсы. В процессе движения можно давить на рычаги так, как лыжники давят на палки. В это время напрягаются грудные мышцы. Трицепсы же задействуются при разгибании рук.
  • При сгибании рук нагрузку получают и бицепсы. Для лучшей их проработки стоит использовать тренажер в реверсном режиме.

Помогает ли лыжный тренажер похудеть?

Тренажер лыжи — для чего он нужен? Основной ответ на этот вопрос – это похудение. В процессе занятий прорабатываются все мышцы одновременно. А активная кардионагрузка помогает постепенно избавляться от лишнего веса, одновременно подтягивая тело и делая его упругим.

Как правильно заниматься на лыжном тренажере?

Если вы используете тренажер лыжи, «как правильно заниматься, чтобы похудеть» – это основной вопрос. Так, изначально нужна правильная подготовка к занятию. Отталкивайтесь от своих биоритмов. Если вы «сова», лучше занимайтесь вечером, а «жаворонки» лучше перенесут утренние занятия. Нельзя тренироваться ранее, чем за час после того как вы проснулись, и позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Занятие начинайте с разминки, чтобы дать телу подготовку к дальнейшей нагрузке. В течение пяти минут поделайте приседания, наклоны, махи руками. Для лучшего эффекта стоит чередовать занятия на лыжном тренажере с силовыми упражнениями.

Важна правильная программа тренировок. Интенсивность, регулярность и длительность занятий определяется целями, которые вы преследуете. Если вы хотите только поддерживать свою форму и укреплять здоровье, достаточно заниматься три раза в неделю в течение получаса. Если есть желание похудеть, тренировки должны быть более частыми и длительными. Нужно заниматься по 45-60 минут 4-5 раз в неделю.

Для максимальной пользы занятий рассчитайте тренировочный пульс. Если вы новичок, средняя частота его может составлять 110-120 ударов в минуту. Дальше показатель должен увеличиваться. Максимальную допустимую при кардиотренировке частоту пульса нужно определять по формуле 220 минус цифра вашего возраста. Жиросжигающий эффект вы получите при частоте пульса, равной 60-70% от максимально допустимой. Не обязательно использовать пульсометр. Можно взять секундомер и измерить пульс в течение 10 секунд. Умножьте то, что получилось, на 6. Это и будет ваша частота пульса. В дальнейшем можно тренироваться, ориентируясь на свои ощущения. Предлагаем два варианта тренировок:

Интенсивная интервальная тренировка

  • 10 минут умеренной нагрузки, постепенно нужно выйти на частоту пульса 50-60% от максимальной.
  • Интервалы необходимо чередовать: 4 минуты 50-60% частоты пульса и 2 минуты 80%. Повторять пять раз.
  • Далее следуют пять минут заминки – медленной ходьбы, которая поможет восстановить пульс.

Умеренная тренировка для развития выносливости

  • 40 минут занятия при частоте пульса 50-60% от максимальной.
  • 10 минут заминки в виде легкой ходьбы.

Регулярные занятия на лыжном тренажере помогают похудеть, подкачать мышцы и укрепить организм в целом. Поэтому если есть возможность купить его для дома, обязательно сделайте это. Таким образом, у вас под рукой всегда будет надежный помощник в борьбе с лишними килограммами. Главное – не лениться и заниматься старательно.

Источник: http://www.fitnessera.ru/lyzhnyj-trenazher-u-vas-doma-vernyj-pomoshnik-v-poxudenii.html

Ссылка на основную публикацию