как заставить себя правильно питаться

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

23 февраля 2010 г., 13:25

Вопрос в теме. Никак не могу заставить себя питаться правильно. Давно хочу отказаться от кофе растворимого и перейти на зеленый чай,никак не получается. Но не могу утром от него отказаться.хотя знаю,что вреден этот кофе. Тут начиталася вуман,и решила что буду теперь по утрам есть овсянку, аха куда там, ну сварила я кашу овсянную вчера, поела, сегодня утром проснулась и никак мне не хочется этой овсянки,а вот яичницу съесть с колбаской это я всегда рада,хоть каждое утро. Дальше решила,что сладости надо заменить сухофруктами,пошла на рынок купила кураги и орехов всяких, орехи хорошо идут, а вот курага ну никак, есть я ее ем но удовольствия никокого не получаю и к тому же всего максимум 3 штучки с чаем за раз могу съесть. Скажите у кого нибудь есть такая проблема, кто еще не может заставить себя есть здоровую еду. иди есть такие кто ест это с большим удовольствием??

23 февраля 2010 г., 14:14

Чем это, интересно, вреден кофе?
Автор, по теме, Вы слишком резко пытаетесь изменить свои привычки. Старайтесь потихоньку меняться — чай пить без сахара, больше есть овощей и фруктов, меньше сладостей. Кстати, в орехах — больше 600ккал на 100 грамм. Чего там сильно здорового?

23 февраля 2010 г., 14:14

Посижу, послушаю.. У меня правда, другая проблема — я ребенка кормлю, но тоже так сложно отказаться от вкусностей вокруг..

23 февраля 2010 г., 14:15

Чем это, интересно, вреден кофе? Автор, по теме, Вы слишком резко пытаетесь изменить свои привычки. Старайтесь потихоньку меняться — чай пить без сахара, больше есть овощей и фруктов, меньше сладостей. Кстати, в орехах — больше 600ккал на 100 грамм. Чего там сильно здорового?

может хороший кофе не вреден, но всякие там нескафе. разве полезны??

23 февраля 2010 г., 14:16

от кофе еще хочу отказаться по причине окрашивания зубов.

23 февраля 2010 г., 14:18

вся фишка орехов в том, что съел горстку орехов и наелся, это лучше чем булку сладкую стрескать))))

23 февраля 2010 г., 14:21

я могу правильно питаться только в отпуске, работаю в школе поэтому отпуск у меня 3 месяца, два положенных и один за свой счет. так вот в это время есть и желание и возможность заниматься собой. в рабочее время не могу себя заставить, не могу рано встать чтобы приготовить себе хороший завтрак, обед правда в школе у меня хороший, а вот ужин тоже лень готовить, даже и не знаю что делать((((

23 февраля 2010 г., 14:27

Кстати, в орехах — больше 600ккал на 100 грамм. Чего там сильно здорового?

А разве полезность и здоровость в калориях?)

23 февраля 2010 г., 14:31

вы вредное не покупайте.
Вы знаете, еще и соль вредна. Я как-то три дня подряд ела цветную капусту вареную без соли, на третий день уже жить без нее не могла 🙂

23 февраля 2010 г., 14:33

сравните кусок мяса , с теми же калориями, и орехи, что полезнее по вашему? В орехах нет холестерина, и белок там ростительный, у вас не отложится от орехов жир подкожный, скорее мышечная масса, и для мозга орехи ОЧЕНЬ полезны.

23 февраля 2010 г., 14:35

вы вредное не покупайте. Вы знаете, еще и соль вредна. Я как-то три дня подряд ела цветную капусту вареную без соли, на третий день уже жить без нее не могла 🙂

Или если уж есть соль, то морскую, пищевую, там йода по крайне мере много.
А соль действительно лучше ограничивать, как и сахар.

23 февраля 2010 г., 14:35

Автор, во-первых не надо себя насиловать так, что прямо вот с сегодняшнего дня ни крошки «вредной» еды. Планируйте. Т.е. допустим вы заранее себе говорите, что вот тогда-то я собираюсь съесть такую-то вкусную еду, в таком-то количестве. И разрешите себе, получите удовольствие. Т.е. это не должно быть, что залезли в холодильник и под телек смели кучу продуктов вперемешку. Если вы едите неполезное, то это должно быть с чувством, с удовольствием, с полной отдачей отчета в том что вы делаете. Т.е. если шоколад- то очень хорошего качества, если выпечка, то очень-очень вкусная. А не то что на бегу сжевали сникерс и не заметили. Садитесь за стол и получите удовольствие.

Источник: http://m.woman.ru/health/diets/thread/3949437/

Таким образом, за дефицитом информации здесь дело не станет. Но вот как заставить себя питаться правильно, если от любимых сладостей так сложно отказаться или все полезные ингредиенты особо позитивных реакций организма своим описанием не вызывают. На самом деле существует решение и этой проблемы. Хотя оно, бесспорно, простым быть не может. Зато вполне может оказаться очень приятным и эффективным.

Мотивация – главный стимул к заданному результату.

А зачем, собственно, нужно так себя мучить: отказываться от обожаемой жареной картошки, избегать встречи с шоколадным тортом и бояться остаться наедине с холодильником, в котором хранится жареный окорок или копченая ветчина? Для чего он нужен – полезный рацион? Возможно, если изучить – внимательно, с оценкой каждой из перспектив и прочувствованным ощущением прекрасного будущего при правильном выборе питания – причины перехода к полезному рациону, то и соблюсти его будет куда проще.

Во-первых, правильная система питания – это долголетие и прекрасная фигура, как считают многие. Это как раз во-вторых. А первое и главное качество правильного питания – прекрасное самочувствие, неистощимая бодрость, великолепные показатели мозговой деятельности и бесконечное удовольствие от каждого прожитого момента. Разве не это – мечта любого человека? Стоит лишь на несколько минут себе представить, какой будет жизнь, если все ощущения преисполнятся света, радости и неисчерпаемого оптимизма, чтобы понять: сложный этап перехода не так сложен, как богат удивительными качествами результат.

Вообще рисование для себя картин прекрасного будущего – один из самых сильных инструментов психологического преодоления барьера, выстроенного ленью, страхом, сомнениями и прочими врагами личностного прогресса. Посему применять его нужно. А в поиске средств заставить себя питаться правильно – просто необходимо.

Во-вторых, красота. Совсем не обязательно это должен быть эталон формы тела. Есть на планете и люди идеального телосложения, которым, тем не менее, столь же объективно необходим переход к здоровому режиму. Красота с правильным рационом наступает и внутренняя, и внешняя. И не только в рамках килограммного фактора, она сияет в крепкой белоснежной улыбке, искрится в густых волосах и грациозно отражается в собственном маникюре. Только подумать, сколько денег и времени на интересные и приятные занятия можно сэкономить на походах к врачам, к парикмахеру или мастеру по наращиваемому маникюру, – и сразу появляется желание начать правильно питаться.

Исключение страхов – еще один шаг к успеху.

А почему так сложно переходить к правильному режиму питания? Ведь он же полезный, естественно выгодный для организма и перспективный. А все, что для человека хорошо, должно быть его выбором по умолчанию. Тогда каковы же причины столь широкого ассортимента отговорок людей, желающих правильно питаться, но не способных сделать эти несколько шагов от вредного образа жизни к полезному?

На самом деле сложности такого перехода – надуманные. Они строятся на страхах перед тем, что полезная пища будет непременно невкусной. Но так ли это на самом деле? С каких пор овощи, фрукты, искусно приготовленные каши и натуральные соки стали невкусными? Очевидно, что ограничений в здоровом питании больше. Достаточно того факта, что они в нем хотябы вообще есть, чтобы испугаться. Но если присмотреться – столь ли они жестоки и настолько ли далеко уносят удовольствие от потребляемой пищи? Конечно, нет. Более того, если питаться правильно под контролем опытного повара или старательно выискивая подходящие именно для себя рецепты, – то такой рацион имеет все шансы превзойти по вкусовым качествам вредную альтернативу. Для того чтобы в этом убедиться, нужно просто задаться целью открыть для себя вкусное полезное питание. А дальше – организм сам покажет, насколько такое решение было верным.

Еще один страх, лишь отчасти связанный со вкусом потребляемых вредных или просто бесполезных продуктов, – касается осознания того, что любимые блюда теперь нельзя будет есть никогда. Именно вот это слово – никогда – обычно и приводит к неспособности перейти к правильному рациону. Но кто сказал, что иногда побаловать себя вредной, но столь горячо в силу привычки любимой жареной уткой теперь будет нельзя? Никто не сказал. Потому что это не так. Другое дело, что, привыкнув к полезной и качественной пище, человек попросту уже не захочет возвращаться к тяжелой жареной и жирной еде. Но ведь это будет уже его выбором, а не ограничением или запретом.

Самодисциплина – ключ к успеху в любых начинаниях.

Конечно, без четко выстроенного, продуманного и обоснованного плана питаться правильно себя заставить невозможно. Посему самодисциплину здесь придется использовать всю, на какую только окажется сила духа способна. Но нельзя сдаваться, еще даже не начав пробовать. Все отговорки по типу «я ленивый, я не смогу», «у меня слабая сила воли», «не хочу, мне так комфортнее», – удел людей, подвластных страху. Во-первых, лень есть в каждом человеке – и во всех она совершенно одинаковая. Просто кто-то хотя бы пытается ей противостоять, устремляясь к жизни, а другие – потакают ей, отдаваясь во власть смерти. И то, и другое можно начать делать в любой момент своей жизни. К лени привыкают в секунды, а избавляться от нее и после минуты забытья в безвольном поражении, приходится долго. Посему совершенно не важно, сколько человек был ленивым (или считал себя таковым), – избавиться от убивающего его организм качества он может в любой момент. Приложив равно той же силы старания, что и человек, трудолюбивый.

Во-вторых, слабая сила воли – это миф. Не бывает людей со слабой силой воли. Бывают люди, сомневающиеся в своих способностях и так изнуряющие себя собственными сомнениями, что видят единственный путь к внутреннему покою через выдачу комплексов за реальность. Чтобы воспитать в себе силу воли достаточно просто раз и навсегда осознать: она уже воспитана и готова к действиям, надо только отринуть сомнения и решиться.

Источник: http://www.allwomens.ru/13779-kak-zastavit-sebya-pitatsya-pravilno.html

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас.

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть?

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило – не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению. Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная.

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится. Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно сажать смородину весной

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите.

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны.

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот. Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно. Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби. Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости.

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм.

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина. Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина.

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

Источник: http://mir24.tv/articles/16295463/kak-zastavit-sebya-menshe-est-13-shagov-k-stroinosti

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Вечная проблема: Как начать худеть?

Привычка – вторая натура. Об этом знают очень многие, потому что испытывают это на себе. В деле формирования и воспитания новой, хорошей привычки самое главное – начать, потому что часто все начинания заканчиваются тем же самым понедельником, каким и начались. Марку Твену принадлежит гениальная фраза: «Нет ничего легче, чем бросить курить – я сам проделывал это десятки раз». То же самое можно сказать и про многих мечтающих скинуть пару лишних кило (или пару десятков, тут не принципиально). Если вашу голову с завидной регулярностью посещает мысль «завтра начинаю худеть», то эта статья – для вас!

Это все большая и наступающая с завидной регулярностью отговорка. Начать можно в любую минуту, вот хоть сейчас, а все «завтраки» приводят к анекдотичным ситуациям: «Вечером, когда я засыпаю, у меня на стене висит надпись: «завтра начну бегать по утрам! Утром я просыпаюсь и с облегчением вздыхаю: «Ну хорошо, что завтра, а не сегодня!».

Начинаем худеть. Ставим цели

Итак, с чего начинать худеть женщине. Самое логичное, что нужно сделать в первую очередь – определиться с целью. Это значит, лучше поставить перед собой конкретные сроки и конкретное количество «кэгэ», от которых вы мечтаете избавиться. Не делайте одну из главных ошибок многих женщин, ставящих себе целью похудеть к лету (Новому году, корпоративу и т.д.). Это чревато срывами, если не до намеченной даты, то уж точно – после.

Составление плана – это работа не на минуту, но работая над ним, вы поймете, как психологически настроиться на похудение. Не стоит ставить цель из серии: «минус 20 кг через 6 месяцев», это очень нечетко. Составьте конкретный план действий на день, на неделю, на месяц… Тогда его выполнение обязательно приведет к намеченному результату.

Без мотивации никуда

Когда женщина решила худеть, очень часто именно вопрос «с чего начать?» ставит ее в тупик. После того, как она поставит цель и решит для себя примерные сроки ее достижения, ей нужно определиться с мотивацией.Пожалуй, в психологии похудения нет ничего важнее, ведь без мотивации похудеть практически нереально.

Зачем пышечка будет грызть морковку и готовить в пароварке шпинат тремя разными способами, если муж и так смотрит на нее влюбленными глазами? Зачем крепкая коренастая девушка, «кровь с молоком», станет истязать себя в спортзале, если она искренне любит себя такой, какая она есть? Именно такие дамочки часто сетуют на разных форумах: «начинаю худеть и срываюсь», взывают: «помогите начать худеть». А никто не поможет, если они сами для себя не решат, что это им ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно.

Каждая женщина, которая, казалось бы, твердо решила взять себя в руки, должна мысленно поставить на одну чашу весов себя настоящую, со всеми складочками и несовершенствами, а на вторую — себя будущую, стройную и от этого неизменно похорошевшую (а так и будет, если соблюдать правила). Чем желаннее будет мысленный образ, тем больше шансов на успешное начало. Очень многим правильно настроиться на похудение помогает визуализация – создание себя новой в мыслях. Представьте все: свой обновленный гардероб, восхищение в глазах мужчин, комплименты коллег, и поверьте: это совершенно реально!

Меняем пищевые привычки

В рейтинге вредных советов по запросу «как правильно начать худеть женщине» на первое место можно поставить резкое ограничение себя в калориях. Обычно это делают девушки и женщины, которым подавай все и сразу. Они могут месяцами шуршать обертками шоколадных конфет, а потом хотят за неделю избавиться от появившегося животика и объемных бедер. Но чудеса случаются чаще в сказках, чем в жизни, поэтому лучше всего подходить к вопросу с научной точки зрения. Не делайте суточную калорийность ниже 1200 ккал, это опасно для здоровья! Да, вы получите с такой диетой быстрый результат, но организм восстанавливаться после такой встряски будет очень долго. И да, потом он с лихвой возместит вам все, чего вы ему недодали, в виде жировых отложений на боках и бедрах.

Наука на вопрос, с чего же нужно начинать худеть, отвечает примерно так: заведите себе пищевой дневник. Это будет вашим первым шагом. Пусть это будет обычная тетрадка или специально купленный для этих целей блокнот, главное – чтобы вы не ленились записывать, когда, что и сколько вы съели. Не упуская яблочка в качестве перекуса, карамельного латте из Coffee Like и тем более котлетку после полуночи за компанию с котом.

Итак, с тем, как настроиться на похудение, разобрались: определяем цель, решаем, для чего нам все это нужно, придумываем, как будет выглядеть наш дневник питания (кстати, это не обязательно должны быть записи – это вполне могут быть фото на телефон или надиктованные на диктофон записи). Следующим шагом пусть будет составление вашего индивидуального меню. Точнее, даже не меню, а списка продуктов, от которых лучше отказаться на время похудения, а также тех, которые можно употреблять изредка. Если вы не будете ставить перед собой жестких запретов, ваша психика не пострадает от лишений и не устроит вам бунт в виде срыва.

Ответ на заветный вопрос «как начать худеть правильно» может звучать так: полюбите воду. если вы заведете привычку за 20 минут до каждого приема пищи выпивать по стакану чистой питьевой воды, вы наедитесь гораздо быстрее. Также со стакана теплой воды (а вовсе не с крепкого кофе) нужно начинать каждый свой день после пробуждения.

Главное — поддержка

Конечно, бывает, что несмотря на все эти знания, факты и стимулы, решимости все равно не хватает, и диета заканчивается на следующий день. Похудение начинается не с момента покупки абонемента в спортзал и не с похода к диетологу, оно начинается с головы. Поэтому, скорее всего, бесполезно советовать новейшую диету подруге, которая без конца повторяет, как хочет похудеть и не знает, с чего начать. Если она и может в ком-то найти настоящую поддержку, так это в себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно одевать трусики памперс

Конечно, отдельно нужно разговаривать о том, как начать худеть после родов. Самое главное – чтобы молодая мама в этот период не была подвержена так называемой постродовой депрессии, иначе диета только усугубит ее состояние. Как правило, сбросить лишний вес, связанный с беременностью и рождением ребенка, бывает не так уж трудно. Природа здесь, как правило, сама не препятствует снижению веса у женщины.

Универсальный совет для всех начинающих худеть: заручитесь поддержкой близких. Хорошо бы, чтобы мама не начала отговаривать от диеты, говоря, что «и так все прекрасно», а муж перестал заказывать пиццу на дом.

С чего начать похудение? Мнения диетологов

А что говорят специалисты на эту тему? Ниже мы приводим советы популярных диетологов, как же все-таки начинать худеть правильно и без вреда для психики и здоровья?

Маргарита Королева написала книгу «Похудеть навсегда», где автор выразила уверенность в том, что, только определив для себя четкие задачи и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она просит своих читателей определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».

Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры (обертывание, массаж и так далее). Она советует начинающим худеть ни в коем случае не голодать, не испытывать жажду и не поддаваться стрессам.

Алексей Ковальков еще более непримиримо относится к голодным диетам. Он против резкого ограничения объема съедаемого, так как считает, что это приводит к необратимым психологическим изменениям. Доктор уверен: чтобы начать похудение, необходимо понять причину, по которой лишние килограммы появились именно у вас; осознать свою ответственность за ту цифру, которую показывают под вами весы и правильно и конкретно сформулировать свои цели, учитывая долгосрочную перспективу.

Успешного вам начала! Помните: любой путь начинается с первого шага!

Как заставить себя похудеть: 3 полезных советов

Каждый третий человек на Земле страдает от лишних килограммов. Стиль и ритм жизни, неправильное питание, стрессовые ситуации – все это вызывает проблемы с весом. Лишние килограммы портят жизнь. Впоследствии у многих возникает комплекс неполноценности, депрессия, развиваются различные заболевания. Проблема лишнего веса тревожит и мужчин и женщин. Возникает вопрос: «Как заставить себя похудеть?»

Ошибки при похудении

Существует ли действенная мотивация и психологическая программа, которая сможет помочь в борьбе с лишним весом?

Для борьбы с лишним весом запаситесь терпением

Все это есть, однако, надо учитывать тот факт, что победить лишний вес можно лишь упорством и настойчивостью, постоянным вниманием к себе и питанию. Ни к чему не приведут кратковременные изнуряющие тренировки, голодовки, резкие ограничения и отсутствие медицинского контроля.

Лишний вес требует особого подхода, специального внимания к калорийности пищи, ежедневных кардионагрузок, усиленного внимания к режиму дня, образу жизни. Тут нельзя тупо придерживаться диет. Только комплексные мероприятия помогут. Однако многие не выдерживают такого, смиряются с лишними килограммами.

Многие люди, решив похудеть, сразу же совершают ошибки, типичные для многих. Их много, но необходимо стараться избегать их.

Первая и основная ошибка – мысль о том, что ограничение в питании – временное явление, что после сброса лишних килограмм, придет время, когда ограничение в еде прекратиться и можно будет поесть «от пуза».

Эти мысли – преступление к самому себе. Если есть лишний вес, то прекратив все усилия по его снижению, он вернется. Изменения в организме, нарушение обмена веществ, которое привело к накоплению излишек, вернется тогда, когда прекратится контроль. Никогда нельзя относиться к своим начинаниям, как к временному явлению.

Второй, частой ошибкой при похудении, является отказ от ужина. Голод вызывает срывы, жестокость, злость. Это стресс, а соответственно возникает желание кушать в иное время. Результат – никакого результата. Вес остается прежним.

Нельзя отказываться от ужина, лучше изменить его меню, превратив в легкий перекус из малокалорийных продуктов. Следует учитывать, что ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Третья частая ошибка – применение растительного масла вместо сливочного. Любое масло, жир, маргарин – это жировой продукт. Их калорийность высока. Единственное положительное свойство растительных масел – отсутствие способности повышать холестерин и ускорять развитие атеросклероза.

Следующая ошибка при похудении, которую совершают практически все – это отказ от вкусных продуктов. Конечно, при похудении необходимо ограничение в питании, особенно в отношении сладостей и сдобы. Но не стоит отказываться от ягод, фруктов, орехов. Они – кладезь витаминов и микроэлементов.

Ошибочно мнение, что увеличение физической нагрузки, в том числе занятия спортом, приводит к снижению веса. Увы, без сбалансированного питания, повышение физических нагрузок приведет лишь к ослаблению организма. Возможны сбои в работе сердца.

Никакие чудодейственные средства не в состоянии сбросить вес, они лишь могут являться дополнением к основным мерам. Не стоит увлекаться модными диетами и идти на поводу рекомендаций подружек. Все индивидуально.

О дополнительных ошибках во время похудения узнайте из предложенного видео.

Мотивация для похудения

Прежде всего, необходима правильная мотивация похудения. Как заставить себя похудеть? Даже тот человек, который смог это сделать, не всегда в силах правильно ответить.

Однако, что бы там ни придумывали психологи и диетологи, существует только две основные причины, которые заставляют людей скидывать лишние килограммы. Остальные – вторичны.

Только проблемы со здоровьем и необходимость возникновения сексуальной привлекательности приводят к решению о похудении.

Перед началом похудения определитесь с вашими желаемыми целями

Прежде, чем придти к решению об уменьшении своих объемов, надо честно ответить на вопрос: «Зачем все эти «муки»?». Ответ будет однозначным.

Если, при виде своего отражения в зеркале человек испытывает хоть какой-то дискомфорт, замечает свои проблемные места, то пришло время худеть.

Если близкие люди с завистью смотрят в след мускулистому мужчине или фигуристой и стройной женщине, значит, что пора что-то менять в себе.

Пора не ставить вопрос о похудении, а начинать действовать. Ведь часто именно проблемы с лишним весом одного из супругов разрушают семью.

Обязательно надо задать себе вопрос о том, что произойдет, если все предпринятые шаги не приведут к желаемому результату. Ничего не произойдет, и ничего никто не потеряет. А если ничего не будет потеряно, то и не стоит этого страшиться.

Зато при положительном результате одутловатое и дряблое тело превратиться в изящную подтянутую фигуру. Обязательно надо вести Дневник похудения, куда следует записывать все достижения, даже самые минимальные. Это очень полезный инструмент при дальнейшей мотивации похудения.

В начале похудения лучше использовать приятные меры: массаж, плаванье. Массаж с антицеллюлитным кремом или гелем подготовит тело. Плаванье улучшит гибкость. Стоит сходить в сауну или принять ванну с эфирными маслами.

Главное – худеть с энтузиазмом. Понимание приходит со временем, но, увы, не ко всем. Только тот человек, который сможет правильно мотивировать свои действия в отношении похудения, сможет похудеть.

Питание для похудения

Правильное питание – главный залог успеха в похудении. Нельзя ущемлять себя полностью. Нельзя заставлять себя питаться тем, что является неприемлемым. Нельзя резко и полностью отказываться от своих гастрономических позиций.

Существует несколько принципов в питании для похудения.

При похудении придерживайтесь принципов питания

Принципы питания

  • Следует употреблять меньше калорий, чем расходуется. Без этого никакие диеты, ограничения и нагрузки не помогут.
  • Можно самостоятельно подсчитывать калории, можно воспользоваться готовыми программами. Нельзя есть мало, иначе произойдет атрофия мышц, разовьется анемия. При правильном подходе к питанию следует употреблять на 15-20% меньше калорий, чем расходуется. При таком положении вещей, за пару месяцев можно скинуть до 7 килограмм.
  • Режим должен быть рациональным. Лучше питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями, чем 1-2 раза в день.
  • Длительные периоды между приемами пищи провоцируют организм накапливать подкожный жир. Большое однократное принятие пищи разбивает желудок, растягивает его стенки. Постепенно приводит к выпячиванию живота, к потребности в больших объемах пищи.
  • После тренировок следует делать перекус. Это предотвратит накопление жира. Питание не зависит от времени занятий спортом.
  • При работе над весом необходимо есть больше белковой пищи, сократив в рационе количество жира. Это делается для того, чтобы при повышенных нагрузках не «сгорели» мышцы вместе с жирами. Белковое питание значительно помогает.
  • Рекомендуется пить много жидкости. Нельзя использовать жидкость с высоким содержанием углеводов. Соки и газировка быстро усваиваются организмом, повышая калорийность питания, но не утоляют голод.
  • Для уменьшения объемов тела необходимо избегать «быстрых» завтраков, состоящих из мюсли, «растворимых» макарон и пюре, бутербродов, чипсов и сухариков. Стоит отказаться от хлеба. Уменьшение соли в пище снизит задержку жидкости в организме, сократит отеки, соответственно уменьшит вес.

Разноцветная пища лучше утоляет голод – это доказано психологами. Но продукты не должны содержать красителей и искусственных ароматизаторов. Яркие фрукты и овощи – основа питания.

Спорт для похудения

Неотъемлемой мерой в борьбе с лишними килограммами является спорт. Именно физические нагрузки обеспечивают правильное распределение калорий в организме человека. Следует обязательно обратиться к специалисту–физиотерапевту, который порекомендует тот или иной вид спорта, основываясь на состоянии здоровья пациента.

Для похудения используется ряд направлений спорта

Из всех видов спорта надо выделить несколько основных направлений:

  • Аэробные тренировки считаются лучшими в борьбе с лишним весом. Это тренировки на выносливость, контролирующие сердечно-сосудистую систему. Так организм обеспечивается достаточным количеством кислорода. Но все тренировки должны проходить под контролем тренера. Их проводят 3 раза в неделю, длительностью от 20 до 45 минут.

Аэробика дает возможность укрепить различные мышцы, усилить выносливость, снизить кровяное давление, улучшить психическое состояние.

  • Большое влияние на организм оказывает плаванье. Доктора рекомендуют такой вид спорта всем людям. Плаванье улучшает общее состояние организма. Так задействованы все мышцы тела. Этот вид спорта повышает выносливость, исправляет осанку, укрепляет мышцы, улучшает дыхание. Занимаясь плаваньем 3 раза в неделю, можно, при правильном питании, снизить вес на 7-8 килограмм за месяц.
  • Ходьба и бег трусцой ведут бой с лишними килограммами. Ритмичные движения в силах снизить вес. 1 час таких занятий в день поможет избавиться от 2-5 килограмм в месяц.
  • Поездки на велосипеде отлично помогают бороться с лишним весом. Велосипед можно заменить велотренажером. Занятия этим видом спорта помогут укрепить мускулатуру ног, таза, живота. При этом нельзя заниматься велоспортом после иных занятий.
  • Катание на коньках и на роликах помогают людям худеть, так как эти физические нагрузки укрепляют мышцы, повышают выносливость, улучшают общее состояние организма.
  • Спортивные танцы – действенное средство для снижения массы. Потеря массы калорий во время танцев, повышение эластичности мышц, формирование фигуры, пластичность – лишь часть того, что дают спортивные танцы.
  • Посовещавшись со специалистом, выбрав для себя физическую нагрузку, можно смело приступать к действиям. Вера в себя и свои силы поможет в любых начинаниях.

    Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

    Читайте о здоровье:

    Комментарии (4) к материалу «Как заставить себя похудеть: 3 полезных советов»

    Не что так не мотивирует женщину, как желание влезть снова в любимые джинсы и проблемы со здоровьем. Когда есть одышка от малейшей прогулки, тогда не думаешь о стройной фигуре, а задумываешься как бы не загнуться при очередном походе в магазин.

    Для меня самое главное, когда задумываюсь о похудеть – это желание. Если сильно захотеть, то можно выдержать любую диету и физические упражнения.

    А мне вот никакая мотивация не помогает, говорю себе что буду худеть и меньше есть, и каждый день все по-старому, я уже отчаялась.

    Заставить себя похудеть, по-моему, совсем не проблема! Достаточно просто раздеться перед зеркалом или выйти с позором на пляж. На много сложнее решиться похудеть и начать делать более реальные шаги.

    Напиши в комментарии, что думаешь

    Поиск по сайту

    Почтовая рассылка

    Давайте дружить!

    прямого разрешения администрации журнала «Докоторам.нет»

    Как заставить себя похудеть: следуем советам психологов

    Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.

    С первого взгляда все просто, легко и понятно.

    Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?

    Психология похудения: как найти мощную мотивацию и преодолеть психологический барьер

    Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.

    Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

    1. Пересмотреть и поменять свое отношение к проблеме.

    Если раньше вы заставляли себя худеть, теперь вам надо посмотреть на эту задачу по-другому.

    Ваша цель научиться получать комфорт и удовольствие от данного процесса.

    Это сделать не так сложно как может показаться с первого взгляда.

    Меняйте свои убеждения, следите за мыслями.

    Не насилуйте себя, переходите ко всему новому постепенно.

  • Определите реальную причину: для чего вам необходимо похудеть.

    Задайте себе этот вопрос.

    Отвечайте на него искренне, прислушайтесь к себе внимательно.

    Если вы сумеете быть честным, то вероятность узнать истинную причину вашего стремления очень велика.

    Если вы просто хотите идеальную фигуру модели, лучше сразу остановитесь.

    Ведь каждый человек личность и индивидуальность, оставайтесь самим собой.

    С такой мотивацией на вашем пути к похудению будет очень много препятствий.

    Какие бывают истинные действенные мотивации к похудению?

    Да самые разнообразные.

    Например: излечение болезней, поиск своей второй половинки.

    Или изменения себя, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, ведь над толстыми людьми часто смеются и оскорбляют их.

  • Выбираем способ.

    Сложно ни с того ни с сего просто начать считать, что похудение вам нравится и приносит удовольствие.

    А если вы выберете неправильный способ для него, тогда это и вовсе практически невозможно.

    Способов бесконечное множество: диеты, различные виды спорта, плавание в бассейне, разные процедуры, физическая активность дома и т. д.

    Именно от вашего выбора и будет зависеть, получится ли наслаждаться процессом или нет.

    По этой причине подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и определите правильный способ.

  • Заменяем старые привычки новыми.

    Новые привычки должны быть исключительно полезные и соответствовать вашему стремлению.

    Если вы уже себя настроили, пересмотрели свои неправильные взгляды и настроены только на положительный результат, для вас не составит труда забыть о старых привычках.

    Если вы на ужин съедаете за место жирной жареной свинины или картошки, фруктовый салатик, а наутро видите на весах минус 250 гр.

    Это уже большой успех!

    Это стимул продолжать дальше и не останавливаться!

    В эти моменты необходимо мотивировать себя.

    Представьте, как вскоре вам будет комфортно носить одежду на 2 размера меньше, как люди, оглядываясь, смотрят на ваши стройные ножки, как подружки вам завидуют.

  • Общаемся.

    Чтобы заставить себя похудеть, надо делиться своими чувствами и проблемами с кем-нибудь.

    Хорошо найти человека, который захочет начать худеть вместе с вами.

    Сейчас это можно сделать даже через интернет, где есть тематические форумы и группы в социальных сетях.

    Ведь вместе всегда проще!

  • Никогда не отчаивайтесь, даже если сегодня пошло что-то не так, завтра продолжайте все по установленному заранее плану. И очень скоро ваше отражение в зеркале будет очаровательно.

    О сухом обезжиренном молоке почитайте на нашем сайте.

    О массажерах для похудения рассказано в статье. Виды массажеров и их воздействие на организм.

    О лекарственных препаратах для похудения здесь.

    Как заставить себя похудеть дома: главные рекомендации психологов

    В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:

    1. Оклейте холодильник плакатами.

    Например, с фразами типа: «Аппетит – будущий целлюлит», «Калорийная еда – жир на твоем теле» или что-то в этом роде.

    Или фотографии жирных людей, которые у вас вызывают отвращения.

    Посмотрев на них, и кушать перехочется.

  • Смотрите фотографии стройных, красивых девушек.

    Этот способ подойдет людям, у которых нет проблем с самооценкой.

    Такие фотографии обычно вызывают желание выглядеть также хорошо.

  • Ходите к диетологу.

    Рассказы о вреде лишнего веса для здоровья и все в этом роде будут держать вас в руках.

    Также диетолог предоставит уже готовый план, как идти к вашей цели.

  • Визуализируйте свои желания.

    Представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, как вы будете себя чувствовать в новом образе, какую одежду вы сможете покупать и носить.

  • Планируйте. Не зацикливайтесь на снижении веса.

    Ставьте себе дополнительные цели, не связанные по смыслу с вашей проблемой.

    Например, не употреблять в пищу жирных блюд ровно месяц или ходить пешком на работу.

  • Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.

    С чего начать худеть

    Итак, с чего же нам начать худеть и как это делается правильно:

    1. Для начала определите свой индекс массы тела, сколько лишних килограмм у вас, вообще, есть с точки зрения медицины.

    Трезво оцените все свои недостатки и примите решения, каким методом вы будете от них избавляться.

  • Разумно решите, сколько килограмм вы хотите скинуть, и примерно к какому сроку это должно произойти.

    Помните что нормальное похудение – это максимум 2-3 кг за месяц.

  • Предупредите своих родственников и попросите их о помощи, чтобы они не мешали вам худеть и не навязывали лишний раз перекусить.
  • Подсчитывайте съеденные калории и записывайте в специальную тетрадь, что вы съели за день.
  • Начните похудения с увеличения в рационе белковой пищи, но уменьшении жиров и углеводов.
  • Пейте больше чистой воды, до двух литров за день.
  • Начните кушать понемногу (200-250 гр. еды зараз), но часто (5-6 раз за день).
  • Обязательно выполняйте физические упражнения (любые на ваш выбор).
  • И никогда не награждайте себя за достижения в похудении едой. Придумайте что-нибудь оригинальное.

    Как заставить себя похудеть и создать мотивацию на правильное питание узнайте из видео.

    Переход на правильное питание

    Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.

    Далее следуйте нехитрым советам, по плавному переходу на здоровое питание:

    1. Составляйте список. Перед тем как пойти в магазин, обязательно составляйте список продуктов.

    А для того, чтобы переход не был резким и болезненным, вписывайте понемногу и ваши привычные продукты, а со временем сокращайте их до минимума.

  • Покупайте много зелени. Зелень должна быть разнообразная и в большом количестве.

    Только начните ее употреблять и вскоре вы ощутите бодрость и свежеть, которую вам принесут эти полезнейшие продукты.

    От голода вы не сможете держать себя в руках и сорветесь, а это вам совсем не нужно.

  • Не ешьте консервированные продукты, отдайте предпочтения замороженным.

    Соль и производственные консерванты пагубно сказываются на фигуре и здоровье.

    Куда лучше современная быстрая заморозка, которая сохраняет практически все витамины и полезные элементы продуктов.

  • Откажитесь от готовой еды насовсем.

    Замороженные вареники и пельмени, готовые блинчики и пирожки, оставьте это на прилавках супермаркета.

  • Скажите «нет» белому хлебу.

    Обратите внимание на отрубной и ржаной хлеб.

  • Выбирайте естественный сахар.

    Конфеты и обычный сахар замените медом и фруктами.

  • Ставьте полезную еду на самом видном месте.

    Бананам и мандаринам, овсяным печеньям и яблокам самое место в центре стола.

    Но ни в коем случае не ставьте огромнейший запрет на вредную пищу.

    Кушайте ее, но совсем по чуть-чуть и не каждый день.

    Со временем вам и так не захочется ее употреблять, если вы будете придерживаться здорового питания длительное время.

  • Как заставить себя заняться спортом

    Самое сложное в этом деле начать.

    Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:

    1. Для начала выберите вид спорта, который вам по душе.

    Не тот, что модный или обещает грандиозные результаты, а тот, который приятен именно вам.

  • Найдите себе напарника для занятия спортом или совместным походам в зал.
  • Купите абонемент в спортивный клуб или оплатите услуги тренера, будет жалко потраченных зря денег, придется ходить.
  • Смотрите на фото ровесников в социальных сетях, которые выглядят лучше вас, наверняка они занимаются спортом и следят за питанием. А чем вы хуже?
  • Совмещайте спорт с обычной жизнью, например, обычную прогулку с собакой можно сделать спортивной, во время пробежки в парке можно слушать аудиокнигу, на работу можно сходить пешком.
  • Смотрите мотивирующее видео для занятий спортом.
  • Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

    Как заставить или уговорить похудеть близкого человека

    Заставить близкого человека похудеть не так просто. Ведь если вы скажете откровенно о своем желании, практически любой воспримет это в штыки.

    И будет только противодействовать. Здесь нужен исключительно хитрый и мудрый подход.

    Покажите на своем примере жене или девушке, начните сами заниматься спортом бегать, отжиматься или что-то еще. Возможно, ваш близкий человек осознает, что неплохо бы было похудеть и начнет заниматься спортом вместе с вами.

    Можно даже позвать с собой, как бы скучно одному.

    Можно попробовать рассказать с восхищением несколько историй про похудения своих знакомых. Это может вызвать ревность и даже побудить к действиям вашего мужа или вашу жену.

    Начните увлекаться активными видами спорта, вашей половинке нечего не останется, как приобщиться или даже втянуться в это занятие.

    Предложите совместно посещать бассейн, это отличный и очень приятный способ сбросить лишние килограммы.

    Так как же все-таки заставить себя похудеть?

    Прочитали статью и сразу начинайте действовать.

    Только так вы добьетесь успеха!

    Как найти в себе мотивацию похудеть можно узнать из видео.

    Да, согласен. Мотивация — это то, что поддерживает нас на пути достижения успеха. На своем блоге я также поднимал эту тему, но подошел к ней немного с другой стороны.

    Мотивация безусловно важна. Меня например книга Ирины Турчинской «Новая жизнь в идеальном теле» очень мотивировала. Я по ее системе тренировок худела. Советую.

    А как для похудения правильно принимать Аспаркам и в сочетании с какими лекарственными средствами?

    Я в еде достаточно избирательна , и употреблять морских ежей и молюсков, как Елена выше писала не осилю))).

    В статье не указано по поводу беременных. Моя подруга , когда была беременной употребляла шоколад. Не.

    Не понимаю к чему такие сложности все же просто есть мучные продукты от которых тянет в сонливость.

    Источник: http://akakpravilno.ru/pohudet/kak-zastavit-sebya-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet

    Это правило самое главное, поскольку без нужной мотивации ты вряд ли сможешь преодолеть себя. Для того чтобы отказаться от вредных вкусняшек, реши, зачем тебе это нужно. Ставь не абстрактные, а точные цели. Например, ты начинаешь правильно питаться, чтобы сбросить три килограмма ко дню рождения, влезть в платье или перестать страдать, оттого что живот болит после каждого похода в фастфуд. Если цель действительно значима для тебя, в минуты сомнений ты всегда будешь делать выбор в пользу полезной еды.

    Психологи давно доказали, что силы воли не существует. Не получится с завтрашнего утра собрать себя в кулак и начать худеть. Поэтому действительно единственный способ не сойти с дистанции и добиться желаемого веса — найти достижимую, реальную и конкретную цель, которая тебя на самом деле мотивирует.

    Окружи себя здоровой едой

    Купи, наконец, пакет яблок или мини-морковок, замороженной стручковой фасоли или овощного микса. Даже если в твоем холодильнике лежит колбаса, а на столе чипсы, рядом ставь тушеную фасоль, а на стол — тарелку с яблоками.

    Согласно исследованиям, человек, который видит здоровую еду во время приема пищи, постепенно меняет рацион, отказываясь от вредного. Так что даже если ты сорвалась и взяла бургер на фуд-корте в торговом центре, иди есть его к окошку с полезной едой и фреш-коктейлями.

    В точку! Пока в твоем рационе не появится здоровая еда, ты и не догадаешься, что при сильном голоде можно перебить аппетит не чипсами, а, предположим, яблоками или тостом с листочком салата и вареным куриным мясом. Большинство пропускает первые признаки голода и начинает есть, когда логика отключена, тогда хватаешь все, что попадет под руку. Поэтому окружай себя здоровой пищей!

    Огради себя от рекламы вредной еды

    Думаем, ты уже заметила, как много рекламы разных продуктов и ресторанов быстрого питания окружает нас. Она подсознательно провоцирует нас съесть что-то из того, что мы видим на экране. Чтобы не попасть под ее влияние, переключай канал, когда по телевизору начинается реклама еды, в Instagram отпишись от всех фуд-аккаунтов, а рекламу в социальных сетях старайся максимально игнорировать. Ты сразу заметишь, что соблазнов стало меньше, а ты, оказывается, не так уж и любишь все эти бургеры и сладкие газировки.

    Сложно не согласиться. Маркетологи не зря получают свои деньги. Тратятся колоссальные средства, чтобы заставить людей покупать то, что им не особо-то и нужно. Лучше смотреть не на рекламу вкусно сфотографированного бургера, а на себя, худеющую день ото дня, в зеркале.

    Подписывайся на страницы WMJ.ru в Facebook, Вконтакте, Instagram и Telegram!

    Текст: Дарья Бударова

    Фото: Shutterstock/VOSTOCK

    Источник: http://www.wmj.ru/krasota/telo/kak-zastavit-sebya-pravilno-pitatsya-3-lajfhaka.htm

    Ссылка на основную публикацию