как правильно носить рюкзак

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Рюкзаки придуманы для переноски вещей, а вовсе не для того, чтобы создавать дополнительные неудобства и даже вызывать болезненные ощущения.

Мы уже писали о том, как неправильно подобранный рюкзак может привести к проблемам с осанкой и болям в спине у малышей. Практика показывает, что подобные советы не помешают и взрослым, ведь они редко задумываются о том, как пользоваться своими рюкзаками.

Рассказываем о том, как избежать болей в спине, если вы носите рюкзак.

1. Берегите спину

Чрезмерный вес ноши приводит к тому, что человек постоянно меняет положение позвоночника, чтобы нести рюкзак. Это может спровоцировать возникновение болей в спине, а со временем – и к травмам межпозвоночных дисков.

Внимание: вес, превышающий 20 процентов массы вашего тела, грозит серьезной травмой спины!

2. Носите только необходимое

Если вы не отправляетесь в дальнее путешествие, не стоит хранить в рюкзаке универсальный набор по выживанию. Тщательно проверяйте содержимое рюкзака каждый раз перед тем, как выйти из дома.

Выкладывайте прочитанные книги и журналы, не носите с собой без нужды запасную одежду, ноутбуки, зарядные устройства, косметику и зонтик. Все эти предметы могут добавлять много ненужных килограммов.

3. Укладывайте рюкзак правильно

Чем дальше груз расположен от центра тяжести тела, тем больше усилий требуется для его перемещения и тем большую нагрузку он создает на суставы и мышцы.

Положите самые тяжелые предметы ближе к спинке рюкзака, а мелочи – ручки, ключи, блокноты или косметичку — свободно разместите по карманам.

4. Купите рюкзак с мягкими лямками

Многие люди жалуются на боли в шее и плечах при переноске тяжелого рюкзака. Мягкие лямки могут исправить ситуацию: они шире обычных, что позволяет лучше распределить вес груза.

Кроме того, они лучше амортизируют и позволяют избежать защемления трапециевидной мышцы – типичной проблемы обладателей рюкзаков с тонкими лямками.

5. Используйте обе лямки рюкзака

Конструкция рюкзака предполагает, что человек будет носить его на обоих плечах. Поэтому ношение этого аксессуара на одном плече может серьезно испортить осанку и вызвать боли в спине и шее.

Правильно – лямки рюкзака равномерно распределяют нагрузку на оба плеча.

Неправильно – вес приходится только на одно плечо.

6. Отрегулируйте лямки рюкзака

Слишком длинные лямки рюкзака не дают ему плотно прилегать к спине и позволяют грузу свободно болтаться при ходьбе. Это повышает нагрузку на плечи и заставляет человека сутулиться.

Подтяните лямки рюкзака так, чтобы они плотно обхватывали ваши плечи, но не сдавливали их.

Неправильно – лямки рюкзака слишком свободны

7. Используйте пояс и нагрудный ремень

Если вы привыкли носить тяжелый рюкзак, при покупке отдайте предпочтение тем моделям, которые дополнительно оснащены поясом и нагрудным ремнем.

Первый позволяет перераспределить нагрузку, сняв часть ее с плеч. Второй – уменьшить давление на трапециевидную мышцу и избежать болей в шее и головных болей.

Самое важное

Правильный рюкзак имеет широкие лямки, поясной и/или нагрудный ремень и весит не более 11 килограммов.

Регулярно выкладывайте из рюкзака все, без чего вы можете обойтись сегодня, и старайтесь распределять вещи так, чтобы самые тяжелые предметы располагались как можно ближе к спине.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/c-chego-nachat/kak-pravilno-vybrat-i-nosit-rukzak/

Будь то наплечная сумка или спортивная, портфель или рюкзак, сумка для ноута или любое другое приспособление для переноски чего-нибудь, неправильное ношение сумки может нанести вред вашему здоровью. Если ваша ноша слишком тяжелая или неправильно носибельная, — это может вызвать боли в голове, шее, плечах.

Сумки частенько валяются прямо на полу, при контакте с ними можно подцепить вредные микробы и, хуже того, чем-то заразиться. В этой статье перечислены 5 наиболее распространенных вредных привычек по ношению сумок, а также приведены рекомендации, как можно их избежать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно клеить кинезио тейп

5. Постоянно носить тяжелую сумку на одном плече

Вес сумки не должен превышать 10% от массы вашего тела. Если она тяжелее, и тем более вы носите ее постоянно на одном и том же плече, это может вызвать боли в спине и плече. Сумки внушительного веса могут стать причиной возникновения головной боли.

Люди думают, что у них начинается мигрень, а на самом деле во всем виновата тяжелая сумка. Слишком большое давление, оказываемое на трапециевидную мышцу, которая идет до задней области шеи к черепу, может вызвать сильные головные боли.

Чтобы избежать этого, чередуйте стороны ношения сумки каждый квартал или два. Большинство из нас носят сумки на одной стороне по 20-30 лет, аргументируя это тем, что так удобнее. Введите у себя привычку менять стороны ношения сумки, тогда головных болей удастся избежать.

4. Носить сумку с тонкими ремешками

Сумки или рюкзаки с тонкими ремешками, особенно достаточно тяжелые, врезаются в плечевую мышцу, вызывая дикую боль. Ремни с металлическими насадками еще больше ухудшают ситуацию. Более широкие и толстые ремешки лучше распределяют вес.

Небольшой лайфхак: если вам весь день приходится ходить с сумкой, ремешки которой достаточно тонкие, и ваше плечо болит из-за нее, переместите сумку вперед, взяв на руки, точно ребенка. Так удастся снизить давление на плечи хотя бы на некоторое время.

3. Носить рюкзак слишком низко

Если вы решили носить рюкзак для того, чтобы равномерно распределить вес, убедитесь, что вы носите его должным образом. Носите его как рюкзак, а не сдвинув на одно плечо. Также проконтролируйте, что рюкзак не висит слишком низко. В идеале он должен располагаться в нижней части грудной клетки, а не на уровне талии.

2. Ставить сумку на пол

Сумки путешествуют не меньше, чем мы сами: из спальни в машину (автобус, поезд, самолет), затем в офис или магазин, в кафе или бар, даже в общественный туалет и, наконец, обратно домой — прямиком на кухонный стол. Теперь понимаете к чему я? Помимо того, что ваша сумка быстрее пачкается, когда вы ставите ее на пол, вы собираете множество бактерий, таких как стафилококк и кишечная палочка, которые могут вызвать инфекцию. Старайтесь не класть, не бросать сумку на пол и протирайте ее снизу ежедневно.

1. Использовать одну и ту же сумку везде

Избегайте ношения одной и той же сумки всюду, куда вы собираетесь. В противном случае ваша ноша будет становится с каждым днем все тяжелее и тяжелее, так как там будут появляться все новые и новые вещи. Заведите одну сумку для тренажерного зала, другую — для второй обуви, третью — для похода по магазинам. Распределяйте вес вместо того, чтобы загружать все в один большой мешок.

Совет: не носите с собой воду. Ведь бутылки весят не мало. Когда нужно выпить воды, лучше потратьте на нее накопившуюся за день или два мелочь из кармана.

3 совета: на что обратить внимание при покупке сумки

У вас болит спина от сумки? Следуйте этим советам, если хотите приобрести не просто практичную, но и не симпатичную сумку:

Обратите внимание на вес самой сумки

Некоторые современные сумки декорированы металлическими заклепками, пряжками и цепями. Кожа также прибавляет вес сумке. Такие сумки тяжелы сами по себе. Почувствуйте, сколько весит ваша сумка, когда она пустая, чтобы оценить, сколько она будет весить со всеми теми вещами, которые вы носите с собой каждый день.

Присмотритесь к ручкам или ремешкам

Выбирайте не скользящие ручки. Отдавайте предпочтение сумкам с небольшими ремешками, как у портфеля, чтобы держать ее в руках, а не на плече. Хорошо распределяют вес также сумки-мессенджеры или сумки почтальона.

Убедитесь, что сумка вам действительно подходит (по высоте)

Верить или нет — дело ваше, но некоторые сумки действительно могут вам не подходить. При покупке обратите внимание на высоту ее расположения. Если сумка слишком короткая, вы не сможете размахивать руками, а если она слишком длинная, — то портит вашу походку. Сумка должна быть прямо на уровне вашей талии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно вставить иглу в швейную машинку

Есть ли у вас свои особые секреты выбора или ношения сумок, особенно тяжелых? Если да, — поведайте нам о них в комментариях!

Источник: http://lifehacker.ru/5-nezdorovykh-privychek-nosheniya-sumok-i-ryukzakov-3-soveta-kak-podobrat-udobnuyu-sumku/

Касаются ли правила моды

Если вы носите поясную сумку (ее еще в народе называют бананкой) по-новому, то есть через плечо, а рюкзак надеваете даже поверх строгого пальто — тогда вы явно уже ознакомились с трендами этого сезона, рассматривая лук-буки модных брендов.

В эпоху широкого распространения всевозможных гаджетов рюкзаки перешли из разряда спортивных, походных и школьных атрибутов в обыденные, универсальные. Поэтому сегодня их можно смело комбинировать со строгим дресс-кодом менеджера и вписывать в лаконичный ансамбль леди-босс. В прошлом столетии вас бы за такое «съели с потрохами».

Единственное, соблюдайте классическое правило — гармонично сочетайте цвет и фасон рюкзака с одеждой, чтобы не выглядеть нелепо. Например, маленький кожаный аксессуар будет отлично сочетаться с однотонным пальто бойфренд, а большой холщовый рюкзак-мешок красиво дополнит парку.

Хотя строгих правил в этом плане сегодня НЕТ. Вы можете носить рюкзаки с чем угодно и как угодно.

Но сегодня мы хотим затронуть тему, не только касающуюся моды, а и здоровья. Так как же правильно носить рюкзак, чтобы не только выглядеть на все 100 %, но и сохранить осанку? Советы дает наш любимый мишка (и по совместительству специалист по рюкзакам) GRIZZLY!

Если вы обязаны таскать тяжелые вещи, и, что хуже, практически целый день — обязательно обратите внимание на спинку и шлейки рюкзака.

В идеале спинка должна быть анатомической формы. Особенно это актуально для школьников, у которых формируется осанка. В такой спинке вшиты жесткий каркас и специальные мягкие вкладыши, которые пружинят и не дают рюкзаку давить на спину человека.

Второй нюанс — мягкие широкие лямки (примерно 4-8 см). Такие шлейки предотвращают мышечные спазмы в области плеч и не препятствуют нормальному кровотоку.

Большое преимущество — наличие поясного ремня. Он помогает снизить нагрузку на спину, частично перенося ее на нижнюю часть тела.

Если рюкзак вы будете носить в жаркое время года, обратите внимание на вентилируемую сетку сзади. Ваша спина будет сухой, а прогулка более комфортной в целом.

Скажите СТОП ношению рюкзака на одном плече

Как бы ни прискорбно это звучало, но носить рюкзак на одном плече, как это делают многие, не рекомендуется. Даже относительно легкий. Таким образом, идет неравномерное распределение веса ноши, и позвоночник по чуть-чуть начинает искривляться.

Регулируйте вес ноши

Медики разработали формулу, при которой ваша спина не пострадает: максимальный вес ноши должен быть максимум 20 % от вашего веса. Если вы среднестатистическая девушка 55 кг — не носите на спине больше 11 кг (включительно с рюкзаком)!

Перед выходом на улицу убедитесь в том, что спина вам скажет «спасибо»

Проверьте, правильно ли отрегулированы лямки. Если рюкзак плотно прилегает к спине, то все нормально. Если болтается — затяните шлейки немного потуже.

Также уложите все вещи в правильном порядке: тяжелые книги, «сменку» положите в ближний к спине отсек, а канцелярию, блокнот — в передний или боковой карман. Недаром же производители делают спереди отделение для мелочей, а у спины самое объемное — для ноутбуков, учебников, пакетов с покупками. Это что-то из правил физики: тяжелый груз нужно определить ближе к центру тяжести тела, чтобы его было легче нести.

Не носите рюкзак в руке

Верхняя ручка-петля предназначена отнюдь не для переноски изделия. За нее можно подвешивать рюкзак или перехватывать у другого человека. Но нести в руке (как сумку или пакет) рюкзак крайне нежелательно, особенно регулярно: боковая нагрузка провоцирует развитие сколиоза.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Источник: http://grizzlyshop.ru/blog/55198/

Рюкзак – это неизменный спутник каждого человека в походе. Здесь быт, отдых и спасение в экстренных ситуациях. Огромное количество вещей необходимо ежедневно, по нескольку часов нести на себе. Делать это важно правильно, соблюдать максимальный вес, не пренебрегать правилами. Только так вы сможете с легкостью преодолевать дальние расстояния и не иметь проблем со здоровьем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно похудеть за неделю

Основные ошибки в ношении рюкзака

Часто люди не задумываются, как носить рюкзак. Просто надевают его на плечи и идут в заданном направлении. Однако носка рюкзака подразумевает неукоснительного следования правилам. Рассмотрим некоторые из них:

  • Носка сумки или рюкзака на одном плече. На небольшие расстояния часто люди переносят рюкзак, не одевая его по всем правилам. И это становится причиной проблем. Обязательно нужно распределять вес на два плеча.
  • Выбор тонких ремешков. Также не выбирайте рюкзаки с ремнями, в которые вмонтированы металлические элементы. Они сильно впиваются в плечи, являются причиной множества заболеваний. Выбирайте массивные ремешки. Чем они больше, тем лучше. Это же правило действует при выборе рюкзака для ребенка в школу.
  • Низкая носка. Рюкзак может быть выше уровня плеч, но не ниже поясницы. Обратите на это внимание.

Рекомендации по носке рюкзаков

Носить тяжелый рюкзак необходимо уметь. Только тогда вы сможете наслаждаться походом, а не ощущать изнуряющую боль во всех частях тела.

  • Носить рюкзаки для похода необходимо правильно. Зафиксируйте положение модели на теле с помощью ремней. Рюкзак не должен отступать в тазобедренном суставе и со стороны плечевого пояса. Все должно максимально плотно, но без дискомфортных ощущений, прилегать к телу. Упакуйте со стороны спины мягкие вещи, чтобы они не впивались в вашу кожу. Груз должен распределяться по всей площади равномерно.
  • Городские рюкзаки важно отрегулировать по высоте. Они должны быть точно подогнаны под ваши руки и плечи. Не носите модель в руке или на одном плече.

Заболевания от неправильной носки рюкзаков

Правильная носка рюкзака – это не только комфорт во время передвижения, но и исключение множества болезней.

Если вы не задумываетесь, как носить рюкзак, если используете только правило собственной интуиции, то вы можете заболеть профессиональными недугами начинающих туристов:

  • Постоянные головные боли.
  • Сколиоз.
  • Боль в мышцах спины и плеч.
  • Выпирание отдельных позвонков.
  • Болезни сердца.
  • Отдышка и пр.

Соблюдая основные нормы и правила носки рюкзака, вы сможете преодолевать большие расстояния пешком, с внушительным весом за спиной, и совершенно не чувствовать усталости.

Источник: http://vikgeo.ru/blogs/blog/kak-pravilno-nosit-ryukzak

Раз уж вы задаёте этот вопрос с тегом «здоровье», я не буду вдаваться в тонкости модных взглядов на ношение рюкзаков, а сразу перейду к медицинским аспектам:

  1. Лямки. Они должны быть широкими, не узкими, что часто бывает у женских рюкзачков, но чего быть не должно. Рюкзак должен держаться на двух лямках сразу, а не носиться на одном плече (или не всё время, эпизодически) независимо от тяжести рюкзака, поскольку в этом случае всё равно меняется центр массы тела и перераспределяется нагрузка на позвоночник в сторону формирования искривления и других патологий вследствие рефлекторного отклонения в сторону от рюкзака (на другое плечо).
  2. Посадка не должна быть низкой, а рюкзак должен прилегать к спине, а не шлёпать по пояснице и ниже во время ходьбы. В ином случае происходит рефлекторное отклонение в сторону от рюкзака (вперёд). Оптимальная посадка такая, что верхнее место прикрепления лямок рюкзака приходится примерно на уровень ключицы или верхней трети лопаток для простоты ориентирования.
  3. Спинка рюкзака должна быть по возможности жёсткой, упругой и широкой, а не мягкой и узкой. В случае правильно подобранной спинки, в лучшем случае ортопедической, нагрузка на спину распределяется наиболее благоприятным образом, так что даже чрезмерная масса рюкзака или сконцентрированность массы в нижней его части из-за накидывания мелких, но тяжёлых вещей, не окажет вредного влияния на позвоночник.

Если всё же хотите носить не здорово, а модно, просто поступайте прямо противоположным вышеописанному образом.

Источник: http://thequestion.ru/questions/256840/kak-pravilno-nosit-ryukzak

Ссылка на основную публикацию