как правильно наносить удары руками и ногами

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Почему, обучаясь кикбоксингу, следует начинать с отработки ударов руками?

Удары руками являются универсальным оружием, которое используют бойцы разных видов единоборств. Это удобный инструмент для защиты в узком пространстве. При ударах руками движения осуществляются мышцами гораздо меньшего размера (по сравнению с ногами), что обеспечивает скорость и точность ударов. Даже при том, что удары ногами более мощные и результативные, на ринге кикбоксеры наносят руками намного большее количество ударов. Ведь они менее утомительны, и в последних раундах это становится заметнее.

Прежде чем начать бить руками, обратите внимание, как сжат кулак (вы же не хотите получить травму?!). Как придать кулаку идеальную форму:

  1. Раскройте вашу руку.
  2. Постепенно сгибайте пальцы, имитируя процесс скручивания.
  3. Сожмите пальцы так, чтобы пястно-фаланговые суставы стали хорошо видны.
  4. Согните большой палец и расположите его поперек ладони, разместив на тыльной поверхности средних фаланг указательного и среднего пальцев.

Удар наносится двумя наиболее выступающими и крупными пястно-фаланговыми суставами. Кулак сильно сжимается только в момент соприкосновения с целью.

Не зная анатомии удара, ни накачанные руки, ни большая масса тела уже не имеют значения. Сила удара начинается с пальцев ваших ног! Поднимаясь на носки и делая поворот вокруг своей оси, вы закладываете фундамент для успешного удара. Затем силовой элемент в удар добавляют ноги, за которыми следует вращение бедра. Не остаются в стороне мышцы спины и живота, внося свою лепту в формировании силы удара. Таким образом, мышцы вашей руки и плечевого пояса не одиноки в своей работе.

Большинство ударов руками в кикбоксинге были заимствованы из классического бокса. К основным из них относятся:

Удары руками можно отвлечь противника, удерживать его на дистанции или нанести сокрушающее действие. Все удары сопровождаются выдохом. После каждого удара рука по той же траектории возвращается назад ( ни в коем случае не отпускать её вниз). Упражнения вначале разучивать в замедленном темпе, пока движение не запомниться на мышечном уровне. Далее можно увеличивать быстроту и темп до максимума.

Мастер Спорта по кикбоксингу. Провел 80 боёв из которых в 75 одержал победу. Тренерской деятельностью занимаюсь с 2003 года.

Источник: http://kickboxinglife.ru/tehnika-udarov-rukami.html

Как вы уже могли понять, в этой статье будет идти речь про удару руками. Любой человек, который хочет научиться драться, в первую очередь должен изучать удары руками. Почему я это сказал? Потому что удары ногами более зрелищные, и, к примеру, для меня, нет более зрелищного удара, чем удар ногой в голову. Да, это красивый удар… Но ко всему надо приходить со временем, и не умея бить руками, вряд ли у вас будут получаться качественные удары ногами. Ведь главное не «пнуть», а понять движение, понять последовательность работы мышц, и заставить тело работать слажено. Если смотреть на людей, которые не умеют бить, то у них сразу можно определить очень много ошибок, и, причем ошибок в ударах ногами намного больше, и это понятно, так как тут еще очень важную роль играет равновесие. По неопытности, люди просто теряют равновесие и чуть ли не падают.

Очень важны опыт и техника, но, не смотря на это, даже с хорошо поставленным ударом ногой, на улице, можно самому себе создать лишние проблемы. Естественно, стоит объективно оценить соперника, и не совершать первый удар — ногой, но вероятность потери равновесия остается, а лежащий на земле человек, это более чем легкая мишень. Это не говоря уже о том, что соперников может быть двое, — тут еще опаснее проводить удары ногами. Вот именно по этой причине для уличных драк больше подходят удары руками, но это не значит, что удары ногами стоит полностью исключить. Конечно же «смачный» лоу кик напоследок лишним не будет, но не в начале схватки. Но тут тоже интересный момент… Лоу можете использовать и в начале, но смотря, что за соперник. Если вы видите, что соперник не отличается физической подготовкой, то можно с ходу пробить лоу, и дать ему подумать над своими поступками.

Работая руками, вы не потеряете равновесие, но, тем не менее, можно потерять, если обо что-то споткнуться, но это дело такое… Вы можете технично двигаться и противостоять против нескольких соперников, при этом сохраняя непоколебимость и «твердую» стойку. Так же, удары руками быстрее, и незаметнее.

Давайте рассмотрим удару кулаком и удары локтем.

  1. Прямые удары
  2. Боковые удары
  3. Апперкоты
  4. Удары с разворота
  5. Удары нижней частью кулака (от мизинца)
  1. Боковые удары локтями
  2. Удар с низу вверх
  3. Удар сверху вниз

Конечно, давайте для начала рассмотрим удары кулаком.

Прямые удары. Самые распространенные удары. Удар передней рукой – джеб, задней – кросс. Можно использовать как серию прямых ударов, так и в связке с боковыми. Прямые удары рукой обладают серьезной мощью при условии поставленной техники. Удар передней рукой делается с подшагом, и все должно происходить быстро, чтоб соперник не мог понять, что произошло. Передняя нога ступает на то же место, только немного вперед, и вместе с ней вылетает рука. Дальше идет продолжение серии или быстрый возврат руки и ноги. Естественно, в уличных условиях лучше не использовать одиночные удары. Можно провести серию: левый прямой, правый прямой, левый боковой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно одеть попону на кошку

Правый прямой обладает более серьезной мощью, и это логично, но это у правшей. У левшей все наоборот. Удар правой рукой более заметен, и его пускать в дело первым – не разумно. Он должен следовать за левым прямым. После правого прямого, вы полностью заряжены для левого бокового.

Боковые удары. Боковые удары зачастую более мощные, и серию ударов можно начинать с них. Левый боковой можно наносить с подшагом, с двух ног и с места. Естественно, наиболее сложный — с двух ног, но он в тоже время является очень мощным, за счет дополнительного приобретения скорости. Но в первую очередь надо учить боковой с места и с подшага. Для выполнения левого бокового надо зарядиться как пружина, завернув при этом правую ногу и корпус. После этого, как та же пружина распрямиться, развернув правую ногу, и направив носок левой ноги в сторону удара кулака. В боковых ударах главное не сильно размахивать руками. Кулак должен идти от висков, а не от пояса.

Во время правого бокового идет разворот стопы правой ноги, таза соответственно, и в принципе всего корпуса, как и в любом ударе. Рука посылается от виска по дугообразной траектории.

Помните, что в любом ударе должно участвовать все тело. Предлагаю ознакомиться со статьей «Как правильно бить кулаком».

Очень хороший вариант – серия боковых ударов, от 3-х до 5-6. Если удары поставлены и кулаки «каменные», то после таких ударов сопернику будет не сладко. Положение кулака во время бокового – будто вы держите кружку

Апперкоты. Апперкоты в голову — удары хорошие, но они не очень подходят для боя без перчаток, так как можно самому себе повредить пальцы о челюсть соперника. Наносятся снизу, при этом ударная поверхность кулака направленна вверх. Довольно неплохо подходят для погашения атаки соперника. Есть так же апперкоты в корпус, которые можно наносить в солнечное сплетение или по печени.

Удары с разворота. К ним относятся удары кулаком, а именно тыльной стороной кулака. Можно бить с полного оборота, а можно бить стоя боком к сопернику, даже со спущенных рук. Удар со спущенных рук можно продолжить правым боковым.

Удары нижней частью кулака. Удары нижней частью кулака чаще всего наносятся, когда соперники находятся в партере, и соответственно удары наносятся сверху в голову соперника.

Удары локтями

Боковые удары локтями. Боковые удары локтями наносятся с теми же движениями корпуса, что и во время боковых ударов кулаками. Но тут есть определенные моменты, которые надо учитывать. Боковые удары локтями наносятся на средней дистанции, и в целом – все удары локтями. Рука должна быть полностью согнута в локтевом суставе. Чтоб скорость была большой, до момента соприкосновения расслабляем кисть, и когда происходит удар, напрягаем кисть и руку в целом. Во время удара кисть не должна свисать вниз, и быть всегда в луче предплечья. На пиковой фазе, кисть, желательно сжатая в кулак, и она должна находиться у подбородка. Удар наносится по дугообразной траектории, и наносится сверху вниз. То есть, локоть заносится вверх, и сверху кладется на цель, но это не критично, так как можно ровно боком хорошо влупить.

Удар снизу вверх. Типа апперкот, но локтем, и бьется только в голову между рук соперника. Движение тела аналогично апперкоту кулаком.

Удар сверху вниз. Это очень опасный удар, но его не очень просто выполнить. Этот удар наносится сверху в голову, — в темя, затылок и верхние позвонки. Удары локтями сами по себе имеют огромную мощь, а нанесение ударов в эти области могут привести серьезным последствиям. Их можно проводить, когда соперник наклонился, или, наклонив его. Так же, такие удары проводятся с прыжка. Такие удары так же можно наносить в верхнюю область трапеции и в область ключицы, что будет тоже очень болезненно. В конечной точке, ударная поверхность кулака направленна вверх.

Лучше всего использовать связки ударов. Для самообороны на улице, самый лучший вариант — включить серию и не останавливаться пока победа не будет в ваших руках. Конечно же, лучшие серии которые можно посоветовать, это серии из боковых и прямых ударов кулаком . Так же, исходя из дистанции можно использовать боковые удары локтем.

Удары надо обязательно оттачивать на мешке, но не стоит хвататься за все подряд. Возьмите для начала 2-3 удара, и изучите их досконально.

Источник: http://wolfworkout.ru/samozashhita-i-boevye-iskusstva/udary-rukami-vidy-udarov-i-texnika.html

Учиться правильно наносить удары, в идеале, стоит в какой-либо борцовской секции, под руководством опытного наставника, который пояснит нюансы техники любого боя. Однако не у каждого имеется возможность посещать подобные занятия. В таком случае отыщите соответствующие видео и схемы-руководства. Запоминайте положение конечностей при определенных ударах и ситуации, в которых их лучше использовать. Тренироваться правильно наносить удары лучше на боксерской груше либо специальном манекене. Приобретите подобный снаряд или изготовьте самостоятельно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как определить что цель урока сформулирована правильно

Правильно наносить удары возможно различными способами. Чаще всего в подобных случаях задействованы ладонь и ее ребро, а также сжатый кулак. Существует несколько приемов, которые пригодятся фактически в любой драке, а потому их следует непременно запомнить и почаще испытывать. Правильно наносить удары прямые, верхними конечностями, надо из так называемой левосторонней стойки, когда левая нога чуть впереди правой. Мгновенно вынесите руку вперед, располагая предплечье вдоль тела. Распрямив конечность в локте, бейте кулаком. Пальцы при этом «смотрят» вниз.

Чтобы правильно наносить удары вышеописанным способом, левую руку тут же после их проведения уберите за спину. Главная мощь удара должна будет идти от нижней части двух пальцев, среднего и указательного. Правильно наносить удары не прямо, а немного снизу надо похожим способом. Однако локоть правой разворачивайте чуть больше внутрь, а левую руку заведите назад. Ударяйте четким выбросом снизу вверх, в такой момент не разворачивая кулак. Пытайтесь бить противников также сверху вниз. Предварительно согните перед торсом левую руку, а кулак правой расположите поближе к уху.

Выдвиньте ударную руку локтем вперед, а кулак ее поверните основанием к сопернику. Бейте, резко и четко распрямляя руку. Также научитесь эффективно и правильно наносить удары скрученные, боковые, локтем, основанием либо ребром ладони. В ряде ситуаций они вам непременно пригодятся. Важно уметь еще и правильно наносить удары ногами. Бить можно, к примеру, сбоку изнутри. Ударяйте противника движением по дуге, резко развернув корпус и одновременно выпрямляя колено. Таким же образом возможно зацепить соперника ступней. Руками защищайте туловище от контрударов.

Если желаете правильно наносить удары нижней конечностью назад, поступайте так. Перенеся на левую ногу свой вес, правую вынесите резко назад. Бейте пяткой, причем носок должен смотреть в пол. Для удара движением снизу вверх выдвиньте правое бедро вперед повыше, а носок этой ступни оттяните. Ударяйте подъемом стопы либо носком обуви сопернику в пах, путем резкого выпрямления конечности в колене. Особо эффективен тройной удар. Бейте в голень правым носком, затем, чуть подавшись вперед, правым коленом четко в верхнюю часть бедра. Повернитесь спиной и ударяйте ступней в колено.

Источник: http://how.qip.ru/sport/drugoe-po-teme-sport/kak-pravilno-nanosit-udaryi-rukami-i-nogami

Уметь защитить себя на улице – очень важный навык. Возможность нанести нокаутирующий удар необходима не только профессиональным боксерам, но и обычному человеку. В этом случае многое зависит от физической подготовки. Существуют разные способы, как увеличить силу удара. Во время атаки задействованы различные группы мышц, поэтому нужно знать, как правильно их все подготовить.

Как увеличить силу удара рукой

На степень урона оказывают влияние следующие виды мышц:

Как сделать мышцы рук сильнее

Укрепить их можно при выполнении обычных отжиманий от пола. Если тренирующийся сможет сделать это 100 раз, сила удара станет в 2 раза больше. От того, в каком положении будут находиться руки, зависит нагрузка определенной группы мышц.

— Первый вариант: обычные отжимания, руки находятся на уровне плеч. Выполняется медленно, с темпом 20 жимов за минуту.

— Второй вариант: руки расположены вместе на уровне живота, корпус направлен вперед.

— Третий вариант: руки разместить больше ширины плеч, выполнять жимы.

Как увеличить силу удара ногой

Поскольку масса ноги превышает вес руки, она способна нанести более серьезный урон противнику. Однако для этого недостаточно отработать четкую технику, физическая подготовка должна быть соответствующей. Возникает вопрос: «Как увеличить силу удара ногами?» Для этого нужно тренироваться отдельно. Соблюдение траектории атаки позволяет сделать урон максимально эффективным, так как удар наносится по кратчайшему пути, с учетом законов физики.

Существуют разные упражнения, способные сделать атаку ногами мощной:

1. Подъемы ног. Упражнение очень сложное, но эффективное. Укрепляет мышцы бедер и живота. Для его выполнения необходимо встать на расстоянии 60 см от стула, затем плавно выполнить траекторию удара и зафиксировать ногу в конечном положении на 2-4 секунды (чем больше, тем лучше). После этого опустить стопу на спинку стула. Выполнить 2-3 подхода.

2. Практика с тренажерами. Выполнение жимов ногами способствует увеличению выносливости и силы мышц. Можно также выполнять приседания.

Тренировки в спортзале увеличивают силу. Однако наращенные мышцы имеют больший вес, поэтому, по законам физики, теряется скорость нанесения удара. Чтобы это предотвратить, необходимо параллельно разрабатывать способность мышц наносить урон не только мощно, но и максимально быстро. Для разработки рук следует выполнять следующие упражнения:

1. Скоростные отжимания. Для этого нужно максимально быстро выполнять жимы.

2. Можно ускорить атаку руками при помощи выполнения хлопков из упора лежа. Необходимо сделать отжимание и из нижнего положения оттолкнуться от пола руками так, чтобы можно было успеть сделать хлопок перед собой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно устанавливать раколовки

3. Первоначальная поза: упор лежа на кулаках, руки находятся на уровне солнечного сплетения. Делать жимы максимально быстро и много раз.

Для увеличения скорости удара ногой есть другие упражнения:

1. Выпрыгивания. Необходимо выполнить приседание и из нижнего положения сделать прыжок максимально вверх.

2. Нанесение ударов ногами с утяжелителями (0,5-3кг). Следует за определенное время боя (3-5 мин) с соблюдением темпа наносить постоянно удары ногой в определенные уровни. Для новичков ритм может быть, например, 1 удар в 3 секунды. Важно его соблюдать, тогда будет расти не только скорость удара, но и выносливость, сила.

3. Прыжки на преграду. Нужно немного присесть и выполнить прыжок на какую-нибудь поверхность. Выполнять до тех пор, пока не устанут ноги. Такое упражнение эффективно развивает скорость удара.

Источник: http://www.syl.ru/article/95611/kak-uvelichit-silu-udara-nogoy-i-rukoy

Умение «отпинать» противника по выступающим частям тела нередко может сохранить человеку его деньги, честь, здоровье и жизнь. Способность выстоять в бою с минимальными потерями зависит от умения защищаться и уклоняться, а возможность грамотно напасть на соперника поможет и меньше потратить на бинты с зеленкой, и выйти из драки победителем. Итак, разберем, как наносить удары с наименьшим уроном для себя и с наибольшим – для противника.

Все ситуации, которые могут приключиться с вами в бою, рассмотреть нельзя. Будьте готовы к тому, что вы и ваш противник будете действовать спонтанно, рефлекторно, так как правильно наносить удары без практической подготовки вы не сможете. Но основные принципы боя стоит учесть заранее.

Запомните: удар можно и нужно наносить из любого положение, так как ваше тело – уже само по себе оружие. Никогда не прерывайте движение, лучше измените направление и силу удара.

Основные удары

Удар головой

Бить нужно лбом, тем местом, где начинается линия роста волос. Это наиболее прочная область, которая содержит меньше всего кровеносных сосудов. Бить можно вперед, во вращательном движении, а также назад, в лицо противника. Бейте в чувствительные места: нос, глаза, висок, подбородок, кадык. Можно использовать удар головой в солнечное сплетение с разбега, но учтите опасность получения травмы.

Удары руками и ногами

При ударе рукой можно бить кулаком, ребром ладони, при ударе ногой – коленом, пяткой, стопой (но займите выгодную стойку, чтобы противник не схватил вас за бьющую ногу).

  • Прямой удар рукой. Сожмите кулак пальцами вниз и стремительно вынесите вперед правую руку. После удара отведите левую руку назад, чтобы вновь стать в положение атаки. Сила удара должна прийтись на фаланги среднего и указательного пальцев у основания.
  • Удар рукой снизу. Тот же прямой удар, но локоть бьющей руки нужно вывести вниз. Левую руку нужно отвести назад, а правой сделать резкий выброс снизу вверх.
  • Удар рукой сверху. Первоначальное положение – левая рука согнута перед корпусом, а правая занесена так, что ваш кулак находится около уха. Локоть выносится вперед, а кулак разворачивается основанием к сопернику. Для удара нужно резко выпрямить руку и нанести удар основанием кулака сверху.
  • Боковой удар рукой. Если вам интересно, как нанести сильный удар, то вам стоит выучить эту технику, но только после того, как вы освоите удар рукой снизу, так как для бокового удара нужно правильно вынести локоть. Силовое воздействие при этой ударе на противника производится за счет быстрого выброса локтя вверх и в сторону. Основная нагрузка приходится на плечевой пояс. После удара правой рукой сразу выводите на ударную позицию левую.
  • Удар сверху ребром ладони. Для этого удара нужно правильно поставить ладонь. Пальцы сожмите вместе, первые фаланги согните и напрягите. Займите положение аналогичное удару сверху. Вынесите локоть ударной руки вперед, разверните предплечье наружу, а затем выпрямите резко руку. Удар лучше всего наносить ребром ладони по шее.
  • Удар основанием ладони. Отведите кисть ударной руки назад. Следите, чтобы пальцы были полусогнуты, напрягите ладонь. Движение производится такое же, как и при прямом ударе кулаком.
  • Скрученный удар рукой. Этот удар выполняется аналогично удару кулаком сверху, но в конце разверните предплечье внутрь. Наносите удар тыльной стороной кулака, сила должна прийтись на основания среднего и указательного пальцев. Это действие подходит, если вы хотите нанести первый удар. Если все же противник ушел от удара, произведите аналогичный в корпус, к примеру, в солнечное сплетение.
  • Удар локтем. Удар локтем снизу нужно наносить согнутой рукой в локте. Локоть в этом случае двигается снизу вверх, а пальцы сживаются в кулак. Удар локтем сбоку проходит движение по наружной дуге.
  • Удар ногой вверх. Удар наносится носком стопы в пах противника. Оттяните носок и резко выпрямите бедро. Корпус лучше отклонить назад, чтобы защититься от контратаки.
  • Удар ногой сбоку. Удар наносится в поясницу или под колено. Для удара согните ногу в колене и вынесите ее вперед. Коленом наносите удар, руками защищайте корпус. Сделайте разворот на опорной ноге и нанесите удар по корпусу противника.

Источник: http://elhow.ru/stati-dlja-vzroslyh/kak-nanosit-udary

Ссылка на основную публикацию