как правильно измерить бицепс

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как измерить объем бицепса – этот вопрос задают многие начинающие бодибилдеры. На самом деле – это не так уж и сложно, если знать некоторые нюансы. Правда то, что многие понимают под понятием «объём бицепса», на самом деле является лишь длиной его окружности. Настоящий объём высчитать практически невозможно в домашних условиях и без особых познаний в математике. Но, тем не менее, будем условно именно так называть этот параметр, потому что так принято в обществе культуристов.

Что такое бицепс

Biceps – это двуглавая плечевая мышца, которая находится в промежутке между лопаткой и лучевой костью. Задействована она в сгибании плеча и предплечья. Является одной из самых заметных на теле человека. Культуристы уделяют ей особое внимание, и посредством упорных тренировок, могут добиться значительного увеличения этого мускула. Для многих культуристов размер этих «шариков» принципиально важен, и является показателем некой «крутости» и гордости. Значительное и заметное увеличение их размеров добивается путём долгих упорных тренировок, что свидетельствует о самоотверженном труде и силе воли бодибилдеров.

Для чего замеряют окружность двуглавой мышцы плеча

Качки знают, что измерять бицепс, в некоторых случаях просто необходимо, для того, чтобы узнать, правильно ли они соблюдают технологию тренировок. Вот основные цели, которые преследуют культуристы при замере «банок»:

  • Узнать, правильно ли используется техника упражнений для наращивания мускулатуры.
  • Вычисляется возможный генетический потенциал бицепсов.
  • Окружность двуглавой мышцы тесно связана с общей антропометрией.
  • Вычисление общих пропорций тела. Для их вычисления существует специальный калькулятор.
  • Определение по специальной формуле своего оптимального веса.
  • Для чувства самоуверенности и учёта своих достижений.

Чем лучше измерять

Применять в качестве инструмента для обмеривания лучше всего обычный ленточный сантиметр. Иногда его ещё называют «метр», но в дальнейшем будем использовать название «сантиметр», так как оно более распространённое. Можно, конечно, взять и рулетку, но она не настолько мягкая и гибкая, и будет заламываться.

Так что, если хотите правильно измерить объём бицепса, то лучше всё же вооружиться лентой-сантиметром. Можно применить верёвку (нитку), а потом уже нанести размер на рулетку или линейку. Впрочем, тут уже кому как удобно.

Процесс замера

Чтобы замерить объем бицепса и сделать наиболее точные расчеты, желательно иметь помощника в этом деле. Хотя, можно это сделать и самому. Правильно выполнять измерения следует «на холодную» (жаргон бодибилдеров), чтобы с момента последней тренировки или упражнений прошло не менее двух часов и мускулы успели «остыть». Выполнять измерения нужно дважды: в напряжённом состоянии руки и в расслабленном. Алгоритм действий таков:

Замер для напряжённой руки, при помощи сантиметра

  1. Согните руку в локтевом суставе.
  2. Поверните кисть руки в сторону головы.
  3. Установите руку параллельно полу.
  4. Напрягите руку.
  5. Наложите начало ленты (от нуля) на ту точку руки сверху, которая оказалась самой высокой.
  6. Перпендикулярно полу обмотайте его вокруг руки и замкните круг на той же точке отсчёта.
  7. Зафиксируйте числовое значение – это есть ваша окружность двуглавой мышцы при напряжённой руке.

Некоторые делают измерения, при которых лента-линейка находится чуть наискось- в самой верхней и самой нижней точках руки.

Измерения для расслабленной руки

  1. Выровняйте руку вдоль тела.
  2. Расслабьте руку.
  3. Выполните предпоследний пункт в вышестоящем списке, только не перпендикулярно, а параллельно полу.
  4. Зафиксируйте значение обхвата при расслабленном состоянии руки.

Оптимальные величины бицепсов в зависимости от возраста

  • От 33,2 см до 33.4 см – оптимально для мужчин от 20-ти до 30-ти лет.
  • От 33,5 до 34,8 – от 30 до 40 лет.
  • От 34,9 до 34,6 – оптимальный обхват для мужчин 40-50 лет. В этот период обычно отмечается снижение мышечной массы.
  • От 34,5 до 34,2 – норма, в возрасте от 50 до 60 лет.

Измерив обхват своих двуглавых плечевых мускул, вы сможете определить, является ли ваш вес «подходящим» для вас, или нет. Для этого нужно разделить вес своего тела на окружность двуглавой.

  • Значение от двух и более говорит о том, что ваш вес не является «идеальным» для вас и есть повод, чтобы похудеть.
  • Если немного меньше, чем два – значит вес у вас в норме.
  • Если менее, чем полтора, значит вам стоит позаботиться о том, чтобы набрать массу тела.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно выбрать оквэд

В заключение добавим лишь, что, занимаясь бодибилдингом, посещая спортзал и используя различные тренажёры, вы, при определённом усердии и трудолюбии, обязательно нарастите себе мышечную массу, в том числе и «банки». И будете выглядеть не хуже, чем когда-то Арнольд Шварценеггер. Так что дерзайте и успехов вам в спорте.

Источник: http://gigamass.ru/fit-info/izmeryaem-obyom-bicepsa.html

Как правильно замерить объем бицепса?

Правильно делается так: берм сантиметровую ленту, не забываем что мерить бицепс надо часа через два после тренировки (в спокойном состоянии). Правильно меряется бицепс в двух положениях (с согнутым локтем и на прямой расслабленной руке)измеряем, записываем, обращаем внимание на разницу в размерах в согнутом и прямом положении..в общем-то вс, качаемся, записываем, радуемся.

Правильно замерить объем бицепса очень просто.

Можно замерять в напряженном состоянии, нужно согнуть в локте руку и напрячь бицепс. А можно в расслабленном состоянии.

В основном, замеряют в напряженном состоянии. Если результат, хороший, бицепс подрос, это радует. Значит тренировки не прошли даром.

Собственно, именно поэтому и замеряют бицепс — чтобы узнать, наступил ли прогресс, эффективны ли тренировки. Если бицепс не растет, а уменьшается, то нужно что-то менять в программе тренировок или в питании.

Это все, кстати, касается не только бицепса. Нужно измерять и другие мышцы, а также следить за общим весом тела.

Ну а замерить бицепс можно так: взять сантиметровую ленту. Если ее нет, то подойдет любая веревочка или нитка.

Замерять нужно в середине плеча, то есть бицепса. Нужно обмотать лентой вокруг бицепса, напрячь его и зафиксировать результат. Если замеры проходят при помощи веревки или нитки. Нужно потом ее измерить с помощью линейки.

То же самое и с расслабленной рукой. Нужно мерить посередке.

Бицепс обычно измеряют в напряженном состоянии. Можете измерить сами, а можете попросить кого-то Вам помочь. Ьицепс обычно измеряют, через пару часов после занятий спортом. Измеряют его при согнутой руке. При опущенной руке измеряют мышечную массу.

О, это очень интересный вопрос, потому что сгоряча замеряешь бицепс и радуешься, а мерить надо на холодную мышцу. И замеряют бицепс,когда рука висит в спокойном состоянии.и когда рука согнута, а бицепс напряжен.

Говорят, что по этой разнице можно высчитать потенциал, есть ли данные у спортсмена, если разница составляет 6 см, то данные очень хорошие. У когго около 4 сантиметров, то идет в середнячке и если разница в спокойном и напряженном бицепсе составляет около двух-трех сантиметров,, то это у человека не тренированного так случается.

Говорят, что не только на бицепс надо нацеливаться. но и не забывать о трицепсах, именно задняя часть мышцы руки отвечает за объем.

Если Вы занимаетесь бодибилдингом, то нужно замерять бицепс в напряженном состоянии.

Есть два способа измерения мышечной массы бицепса:

  • напрягаете бицепс и сгибаете руку в локте и в самом крупном месте
  • наоборот расслабляете мышцы и тогда замеряете объем мышц бицепса.

Есть еще специальный калькулятор, помогающий вычислять идеальные пропорции мышечной массы тела.

Источник: http://info-4all.ru/sport/kak-pravilno-zamerit-obem-bicepsa/

Правильно замерить объем бицепса очень просто.

Можно замерять в напряженном состоянии, нужно согнуть в локте руку и напрячь бицепс. А можно в расслабленном состоянии.

В основном, замеряют в напряженном состоянии. Если результат, хороший, бицепс подрос, это радует. Значит тренировки не прошли даром.

Собственно, именно поэтому и замеряют бицепс — чтобы узнать, наступил ли прогресс, эффективны ли тренировки. Если бицепс не растет, а уменьшается, то нужно что-то менять в программе тренировок или в питании.

Это все, кстати, касается не только бицепса. Нужно измерять и другие мышцы, а также следить за общим весом тела.

Ну а замерить бицепс можно так: взять сантиметровую ленту. Если ее нет, то подойдет любая веревочка или нитка.

Замерять нужно в середине плеча, то есть бицепса. Нужно обмотать лентой вокруг бицепса, напрячь его и зафиксировать результат. Если замеры проходят при помощи веревки или нитки. Нужно потом ее измерить с помощью линейки.

То же самое и с расслабленной рукой. Нужно мерить посередке.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/349881-kak-pravilno-zamerit-obem-bicepsa.html

Вопросы и ответы обо всём на свете

Вопросы Arguments: Reply News Fresh News. nef6.com
Вопросы В кого верили викинги?
Вопросы Как называется лодка викингов?
Вопросы Сколько стоит купить звезду на небе?
Вопросы Сколько примерно звезд на небе?
Вопросы Сколько у ежика иголок?
Вопросы Какая самая первая страна появилась в мире?
Вопросы Как появились страны мира?
  • HomeДосуг, РазвлеченияРестораны, Кафе, Бары Как мерить бицепс?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно поливать огурцы

Как мерить бицепс?

Поделиться «Как мерить бицепс?»

Многие из начинающих спортсменов рано или поздно сталкиваются с вопросом как мерить бицепс, ведь после длительных и упорных тренировок хочется скорее увидеть реальный результат. Да и опытные часто допускают ошибки при измерении. Некоторые поражаются разности состояния их бицепса после недолгих тренировок и состояния бицепса их друзей после длительных тренировок. На удивление новичков оно нередко лучше, чем у их опытных друзей.

1. Мы предлагаем два основных способа, благодаря которым можно мерить бицепс:
Рука согнута в локте и бицепс напряжен.

2. В таком случае необходимо выполнять следующие действия:
кисть руки направить в сторону головы

3. Произвести измерение бицепса с помощью нитки или сантиметровой ленты по окружности в наиболее выпуклом месте (от наивысшей точки бицепса по направлению к наиболее низкой точки трицепса)

4. Рука вытянута, мышцы расслаблены

5. Повторить второй пункт вышеприведенного способа

А весь секрет кроется в ошибках при измерении бицепса. Данная статья расскажет, как же правильно мерить бицепс. Для начала несколько общих правил:
• существует два состояния мышц: разогретое (непосредственно после тренировки) и холодное (по истечению не менее двух часов после тренировки). Таким образом, правильным считается измерение произведенное утром, когда все мышцы тела находятся в холодном состоянии и бицепс расслабленный;
• замеры можно производить посредством сантиметровой ленты, либо плотной нитки и линейки. Нить или лента не должна быть ни натянута, ни провисать, оба факта ведут к ошибочным результатам замеров;
• замеры следует повторить пару раз в одном и том же месте для точности результата.

Потенциал вашего бицепса
Для того, чтобы измерить свой потенциал бицепса, необходимо согнуть руку в локте так же, как и при измерении бицепса первым способом. Далее действуем с помощью вычисления расстояния от сгиба локтя до начала подъема бицепса. Если данное расстояние составляет менее 1 см, то потенциал бицепса является очень высоким; 1-3см – высоким; 3-4см – средним; 4-5см – слабым; свыше 5см – минимальным.
Потенциал бицепса позволяет определить результативность тренировок в целом и скорость роста бицепса.

Источник: http://questione.ru/a/kak-merit-bitseps

В сформированном теле одной из «показательных» мышц является бицепс. Что это такое? Это двуглавая небольшая мышца, которая крепится к лопатке и лучевой кости. Именно она обеспечивает поднятие и сгибание верхней конечности. Если объем бицепса у вас далек от совершенства – не беда. Эту мышцу можно прокачать. Однако, чтобы сделать ее идеальной, необходимо принять во внимание множество рекомендаций специалистов.

Объем бицепса: норма

Вы настроились на работу над своими мышцами? Тогда вам пригодятся приведенные ниже упражнения. Но прежде чем перейти к ним, давайте узнаем, каков же нормальный объем бицепса? Профессиональные тренеры утверждают, что такие показатели зависят от возраста мужчины:

  • 20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
  • 30-39 – увеличивается до 34,8 см.
  • 40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
  • 50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.

Основные рекомендации

Если вы только начинаете тренировки, чтобы сформировать идеальный объем бицепса, прислушайтесь к советам профессионалов:

  1. Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
  2. Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
  3. Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
  4. Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.

Поднятие штанги

Всем мужчинам, которых интересует, как увеличить объем бицепса, необходимо ознакомиться с данным упражнением. Оно считается самым лучшим для формирования двуглавой мышцы. При этом подходит оно для людей с любым телосложением.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно удалять пасынки у огурцов

Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:

  • Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
  • Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
  • Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.

Некоторым спортсменам нравятся изогнутые грифы. Такой снаряд достаточно комфортен для новичков. Но не следует его использовать профессионалам. Эта штанга не дает равномерной нагрузки на всю мышцу (длинная головка практически не задействована).

Упражнения с гантелями

Штангу можно заменить другим оборудованием. Для этих целей великолепно подойдут гантели. Удерживая их в руках, выполняйте описанное выше упражнение. Для обладателей продолговатой формы мышцы использование гантелей даже предпочтительнее. Запомните, длинный бицепс должен сильно растягиваться внизу. В связи с этим рекомендуется поднимать гантели, сидя на поверхности, с немного отклоненной назад спинкой.

Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:

  • «молотки»;
  • поднимание гантелей в положении стоя;
  • подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.

Работа на турнике

Если вы не можете себе позволить тренировки в спортзале, то прекрасно прокачать двуглавую можно при помощи подтягиваний. Однако упражнение, цель которого – увеличить объем бицепса, несколько отличается от классического выполнения. Учтите такие особенности:

  1. Хват рекомендован только обратный.
  2. Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
  3. Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
  4. Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
  5. Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.

Кроме того, прекрасный результат обеспечит статистическое упражнение. Оно великолепно нагружает двуглавую, в результате чего она начинает увеличиваться в своих объемах.

Упражнение выполняется так:

  • Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
  • Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
  • Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».

Правильные отжимания

Какой объем бицепса можно сформировать, применяя такие упражнения? Многие атлеты считают отжимания совершенно бесполезными для проработки мыщцы. Другие спортсмены подчеркивают их эффективность. Профессионалы говорят, что отжимания действительно уступают по своей результативности описанным выше упражнениям. Однако не следует их относить к совершенно бесполезным. Они отлично накачивают бицепс, но при этом не способствуют его развитию.

Другими словами, во время отжиманий волокна двуглавой не травмируются. Поэтому кровь, наливающая мышцу, уйдет довольно быстро. Если же бицепс увеличен посредством травмирования волокон, то объем сохранится на продолжительное время. Отжимания для проработки двуглавой практически не отличаются от классического варианта упражнения. Однако они обладают несколькими особенностями:

  • Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
  • Руки прижимаются к корпусу.
  • Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.

Конечно, подобные отжимания не обеспечат тех результатов, которые получит спортсмен, занимаясь с гантелями либо со штангой. Но регулярно выполняя их, новичок может стать обладателем достаточно «спортивных» бицепсов.

Занятия с гирей

Великолепно увеличить объем бицепса у мужчин можно при помощи гири. Особенно подойдет такой снаряд тем особам, которые от природы предрасположены к атлетизму. Профессиональные тренеры утверждают, что упражнения с гирей можно применять мужчинам с любым телосложением. Как заниматься с таким снарядом? Давайте вернемся к первому упражнению. Но теперь штангу необходимо заменить гирей. Специалисты утверждают, что этот снаряд поможет спортсменам улучшить рельеф бицепса.

Статистическое занятие с гантелями

Тренеры рекомендуют еще одно великолепное упражнение для прокачки бицепсов. Его легко можно выполнять в домашних условиях. Вам вновь понадобятся гантели. Упражнение выполняется так:

  1. Возьмите в каждую руку по гантеле.
  2. Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
  3. Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
  4. Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.

Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.

Источник: http://fb.ru/article/263850/obyem-bitsepsa-u-mujchin-norma-i-rekomendatsii-po-uvelicheniyu

Ссылка на основную публикацию