как правильно делать приседания видео

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Видео: как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы

О фантастических результатах, которые дают приседания, известно давно. Но для того, чтобы они были именно такими, чтобы подтянуть ягодицы, необходимо делать их правильно.

Выполнять приседания нужно систематически, подходами — от 50 приседаний в месяц не будет никакого толку.

Не отрывать пяток от пола.

Не делать приседаний без достаточной разминки.

Держать спину прямо, свести лопатки, руки напрячь, как будто держа невидимую штангу.

Можно приседать, держа что-то перед собой – это придаст устойчивости.

Ягодицы нужно напрячь, попа должна двигаться только вверх-вниз.

Если не получается делать все правильно, лучше приседать только до точки, за которой нужное положение уже теряется. Практика поможет со временем выполнить приседание до конца.

При возвращении в вертикальное положение нужно, чтобы сначала бедра тянули вверх попу, и только потом идут в ход колени.

Спускаясь вниз, надо сделать глубокий вдох. Возвращаясь вверх, следует медленно выпускать воздух.

Если не получается выполнить присед из-за невозможности удержать на месте стопы, можно положить под пятки толстую книжку или досочку.

Ноги следует ставить на ширину своего тела. Некоторым людям нужно расставлять ноги шире, другим — ближе друг к другу. Можно поэкспериментировать с разной шириной и выполнять упражнения в самой стабильной для себя позиции.

Можно взять длинную палку (например, швабру) и положить ее на плечи так, чтобы за ее концы держаться руками. Это будет маленькая имитация штанги, которая поможет держать равновесие и не сутулиться во время приседания.

Если есть опасения, что после систематического выполнения приседаний попка или бедра окажутся слишком массивными, то нужно прибегнуть к диете и аэробным нагрузкам, чтобы сжигать жировую ткань. Надо помнить, что во время приседаний этого не происходит, и если делать только их, то будут лишь строиться и развиваться соответствующие мышцы.

Что касается форм приседаний, то они могут быть разными – а самые эффективные виды этого простейшего упражнения вы сможете увидеть в этом видео ролике:

Это простое упражнение позволит увеличить упругость бедер, ягодиц, улучшить координацию. Если пока с равновесием проблемы, можно использовать стул или стол. Движения должны быть точными и плавными.

Нужно встать, выпрямить спину и медленно сгибать колени. Не стоит опускаться слишком низко, чтобы потом не иметь проблем со вставанием. Следует остаться на некоторое время в такой позе, затем медленно подниматься в исходное положение. Сделать нужно 2-3 подхода из 8-2 повторений. Со временем их количество можно увеличить – равно как и глубину приседания.

Нужно поставить ноги на ширину плеч, слегка вывернув стопы наружу и присесть так, как это делают сумоисты. Затем следует перенести вес тела на левую ногу, а правую медленно поднимать до высоты талии. Бедра «смотрят» вперед. В таком положении следует на минуту задержаться и постепенно вернуться к обычному приседанию. Повторяют 15 раз, после чего меняют ногу.
Вариант 2: При переносе веса тела на одну ногу второй нужно сделать энергичный выпад в сторону.

Приседание с мячом

Новичкам, только взявшимся за упражнения для ягодиц, мяч может помочь в поддержании равновесия. Мяч следует разместить между спиной и стеной, опереться на него, найдя комфортное положение. Поставив ноги на ширину плеч и слегка выдвинув их вперед, нужно начать медленно спускаться вниз, как будто бы намереваясь сесть на табурет, при этом придерживая спиной мяч. Когда колени образуют угол 90 градусов, начинают медленно их выпрямлять и возвращаться к предыдущей позиции.

Как делать правильные приседания для ягодиц — Видео

Описание: Чтобы правильно приседать и качать ягодичные мышцы, девушкам нужно посмотреть это обучающее видео. В приседаниях важно не травмировать колени. Поставьте ноги на ширине плеч, ручки положите на пояс. Затем следует медленно сесть вниз и также медленно подняться. Не забывайте делать акцент на пятки, на колени заваливаться нельзя. Тазом нужно тянуться как можно больше назад, как будто-бы цель – сесть на диван. Медленным темпом нужно сделать приседания 5 раз, далее темп следует увеличить. Приседайте 10 раз, при этом не забывайте вдох делать, опускаясь, выдох поднимаясь. В этом видео еще несколько видов приседаний, досмотрите до конца и научитесь подтягивать ягодицы.

Смотрите видео: Как правильно выполнять приседания онлайн без регистрации.

Онлайн видео «Как делать правильные приседания для ягодиц» Вы можете смотреть у нас бесплатно. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве и без вирусов. Оставляйте комментарии, делитесь ссылкой, приводите друзей на сайт!

Добавлено: год и 5 месяцев назад

Также Вас может заинтересовать:

Пользуйтесь нашим сайтом с удовольствием. Мы специально для Вас собираем отборные видео с YouTube. Не забывайте делиться с друзьями интересными роликами, которые Вы нашли у нас.

2016, SmotretVideo.com — лучшие Ютуб видео в интернете на любой вкус на сайте Смотреть Видео ком (ВидеоПроВсе). Контакты Мобильная версия О сайте

Загрузка. Пожалуйста, подождите.

Как правильно приседать? Основные правила

Упругое красивое тело приносить удовольствие и его обладательнице, и окружающим. Стройные ножки в изысканном одеянии порадуют каждого встречного. Чтобы создать красоту ног, иногда нужно приложить усилия. Самый оптимальный вариант это приседания для похудения в домашних условиях.

Девушкам стоит знать правила. Поскольку от их соблюдения зависят результаты.
Как правильно приседать в домашних условиях?

Необходимо позаботиться о спине. Техника безопасного выполнения состоит в том, чтобы держать ее прямо с маленьким прогибом в пояснице; Взгляд вперед, вдаль. Не заламываем шею, держим равновесие; Пятки должны быть всегда на полу. Чувствуем свои стопы, отслеживаем ощущения в теле; Качественное дыхание. Вдох – опускаемся, выдох – поднимаемся. Чаще всего в тренировках, следует делать выдох в той части упражнение, где больше нагрузка. Данное правило касается всех видов приседаний; Коленями не выходить за линию носков и двигаться, не влево или вправо, а вперед. Эта техника профилактики проблем с суставами. Если ее нарушать идет сверхнагрузка на колени, уменьшается нагрузка на верхнюю часть бедра.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно установить кондиционер в спальне

Существует легкий способ проверить правильное ли у вас положение ног и будет ли эффект. Станьте вплотную к стене, так чтобы стопы упирались в нее и были на ширине плеч. Начните приседать. Лучше делать это в углу комнаты. Таким образом, вы проверите все три правила: спину, колени и пятки. Стена просто не даст вам выводить колени за линию стоп и сгибаться в спине. Соблюдая правила, касательно колен, вы не сможете стать на носочки. Повторите несколько раз приседание у стены, тело запомнить алгоритм. Потом эта техника будет применима в свободном пространстве.

Виды приседания для похудения

Классический. Он был описан выше. Его хорошо использовать для того, чтобы равномерно тренировать все группы мышц ног.

Широкий. Можно применять если хотите сделать акцент на внутреннюю поверхность бедра. В исполнении очень простой. Положение ног -на ширине, в два раза больше плечи. Приседая, разводим колени в стороны. Таким образом, ваши ноги образуют большую букву «П», между двумя коленями угол сто восемьдесят градусов.

Узкий. Укрепляет внешнюю поверхность бедра, убирает так называемые «ушки» или «галифе». Техника выполнения аналогичны с классическим видом. Единственная разница положение ног -вместе.

Нестандартный. Техника предназначена для стальных ягодиц. Перекрещиваем ноги. Садимся так, чтобы передняя нога делала угол девяносто градусов и удерживала вес тела. Задняя пятка не должна касаться пола.

Нагрузки по приседаниям

Количество приседаний зараз очень индивидуально. Зависит от степени подготовки, возраста и свободного времени. Существует даже техника «1000 приседаний в день». Суть ее в том, чтобы за целый день выстрелить тысячу раз с перерывами и отдыхом. Можно взять сам принцип на вооружение, например, сто или двести в день. Делайте упражнение, когда есть время.

Лучше всего ориентироваться на собственные ощущения по принципу «до не могу, и еще чуть-чуть». Данная техника плюс спортивный принцип – подходов. Как правильно приседать с подходами? Очень просто, делаете ряд упражнений, отдых в шестьдесят секунд, повтор, еще раз отдых, и еще раз приседаете. В последний раз можно приседать на двадцать процентов меньше от первоначального количества.

Как долго нужно делать упражнения для ног?

Как быстро моя попа станет как орех? Хотелось бы быстро, но, увы, мышцы растут медленно. Почти каждый тренер вам ответит на этот вопрос – около трех месяцев. Радостная новость в том, что заниматься лучше через день, это тоже связано с физиологическими особенностями роста мышц ног.

Как правильно приседать для быстрого результата?

Есть техника ускоряющая процесс похудения – приседание с утяжелением. В домашних условиях это могут быть пластиковые бутылки, наполненные водой. В тренажерном зале – гири. Это ускорит процесс на три – четыре недели.

У вас есть возможность с уверенностью носить любой вид одежды. Плата за эту возможность – приседание и забота о своем теле. Регулярность нагрузок вознаграждается стройностью ног. Соблюдайте основные правила выполнения простого и бесплатного упражнения. Желаем вам нравиться себе и любить свое тело.

Вы знаете, что такое дыхательная гимнастика Оксисайз. Она занимает целых 20 минут в день, но какие будут результаты похудения. Смотрите видео.

Если вы ещё не определились со своей программой для жиросжигания -попробуйте заниматься по той, что подготовили мы.

Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям!
Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! 😉

Источник: http://allonatashka.ru/kak-pravilno-delat-prisedaniya-dlya-yagodic-video/

Спорт видео

Видео приколы

ПОХОЖИЕ ВИДЕОРОЛИКИ

Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [Workout | Будь в форме]

Приседания — одно из лучших упражнений для ягодиц и бёдер. Чтобы упражнение было действительно эффективным , необходимо соблюдать технику и не допускать следующие ошибки . Тренер : http://instagram.com/nata_dn Workout | Будь в форме — видео упражнения для красивого тела на каждый день! ВКонтакте: https://vk.com/ican Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog Instagram: https://instagram.com/likeworkout/

Как научиться приседать дома. Правильная техника выполнения.

Самый легкий способ научиться приседать, не травмируя коленные суставы!

3 Худшие Ошибки в Отжиманиях Блокирующие Рост Груди (ОСТАНОВИСЬ)

Отжимания.. Выбери Программу для себя: https://hardworkandsweat.com/ Одежда Road to the Dream: https://roadtothedream.com Инстаграм: https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/ Инстаграм Road to the Dream: https://www.instagram.com/roadtothedream/

Как научиться приседать

Как научиться приседать в домашних условиях и в тренажерном зале. Техника приседаний. Как правильно приседать. Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/ Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life

Техника Приседаний Плие | Plie Squat [90-60-90]

Как правильно приседать, чтобы накачать попу. Техника приседаний плие. Еще больше советов на нашем канале, подписывайся! https://goo.gl/VupsWe Упражнения для спины и поясницы https://www.youtube.com/watch?v=K4mXINtUvcQ Как научиться делать складку https://www.youtube.com/watch?v=5_96U. Как правильно приседать https://www.youtube.com/watch?v=tSpMM. Качаем пресс на фитболе https://www.youtube.com/watch?v=2svuo. #тренировка #спорт #workout #фитнес #906090

Как правильно выполнять приседания

Комплекс состоит из трех упражнений направленных на укрепление ног и ягодиц. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам 😉 https://www.facebook.com/fitnessdoma https://instagram.com/bogdanjulia/ http://vk.com/wowbody Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь! http://fitness-doma.com

ЗАПОМНИ КАК ПРИСЕДАТЬ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Борисова Анна

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК: http://fitonysha.ru/books/prog.html ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ТЕЛЕРАМ: https://t.me/joinchat/AAAAAEwtiIHLWZApDpj0uw ВКОНТАКТ: https://fit4life.ru/goto/anna_vk.php

зарядка № 23-учимся правильно приседать

чередуем упражнения для ягодиц и ног с прессом

Как правильно приседать? Правильная техника выполнения приседаний

Правильная техника выполнения приседаний чрезвычайно важна, во-первых, для лучшего результата в работе над вашими ягодицами, а во-вторых, для безопасности ваших коленных суставов. Поэтому вместе со мной учимся ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ! _________________________________________________________________ Подписывайтесь на мой канал и изменяйте свою жизнь к лучшему! _________________________________________________________________ http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://instagram.com/_fitnessomaniyana_/— мой инстаграм _________________________________________________________________ Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! _________________________________________________________________ Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/yslygi/

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  беларусь как правильно писать

Как правильно делать приседания

Фитнес-инструктор Никита Андрушенкопоказывает, как правильно делать приседания

Источник: http://sports-video.ru/watch/kak-pravilno-delat-prisedaniya-nachinayushchim/aChRG4GmSXU

В данном видео предлагается комплекс упражнений для проработки мышц ног, который можно выполнять как в зале, так и дома. Этот комплекс выполняется без каких-либо дополнительных снарядов, и является альтернативой привычным упражнениям на ноги. В тоже время, данный комплекс проработки ног позволит вам продолжать прогрессировать и наращивать мышечную массу. Эти упражнения также хорошо выполнять в случае когда есть травма поясницы (например, если вы не можете брать тяжелые веса на плечевой пояс или жать ногами в тренажере), а также в зале, когда все снаряды заняты.

Техника приседаний со штангой от Юрия Белкина

Приседания со штангой — главное упражнение для низа тела. Чемпион мира по пауэрлифтингу Юрий Белкин подробно объясняет, как правильно выполнять присед со штангой на плечах, фронтальный присед и приседания в тренажере Смита. Куда нужно класть штангу, как ставить ноги и насколько глубоко садиться — все эти аспекты техники чемпион показывает на собственном примере. Кроме того, он расскажет о самых частых ошибках, которые совершают не только новички, но и опытные спортсмены. 2:06 Положение штанги на плечах 4:50 О ширине постановки ног 6:40 Об уходе коленей вперед 7:34 Распространенные ошибки 10:52 О развитии гибкости 12:32 Насколько глубоко нужно приседать 13:00 Фронтальный присед 14:15 Типы хвата при фронтальном приседе 15:39 Присед в тренажере Смита

зарядка № 23-учимся правильно приседать

чередуем упражнения для ягодиц и ног с прессом

Источник: http://videoline63.ru/watch/kak-pravilno-prisedat-kak-pravilno-delat-prisedaniya-obuchayushchee-video/4YAkx1_gIjM

Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [W.

Приседания — одно из лучших упражнений для ягодиц и бёдер. Чтобы упражнение было действительно эффективным.

Упражнения для ног. Приседания со штанго.

Подпишись на канал: http://goo.gl/5CGoM и мы расскажем как сделать тело твоей мечты. Вконтакте: http://vk.com/yougifted Facebook.

Базовые упражнения: как правильно? Линдо.

Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — https://rocketnutrition.ru Станислав Линдовер расскажет о правильной технике жима.

Приседания со штангой. Техника выполнени.

Развернуть меня↓———————————— Привет друзья! Девушка должна приседать чтобы.

Как Научиться Приседать \ приседания \ .

Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ: http://brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/ Подписка на КАНАЛ: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO?sub_confirmation=1 .

Приседания: техника выполнения [Спортивн.

Приседания – это базовое упражнение в тренировке кроссфит. Оно создаёт оптимальные условия для набора.

Как правильно ПРИСЕДАТЬ. Техника выполне.

Развернуть меня↓———————————— Другие обучающие видео о технике выполнения упраж.

Техника базовых упражнений. Сергей Югай

Сергей рассказывает о технике трех базовых упражнений. http://vk.com/yougiftedbb У нас очень активные участники в.

Техника приседаний со штангой

Приседания со штангой классические: глав.

Приседания со штангой – это базовое упражнение, в связи с этим каждый без исключения спортсмен, регулярно.

Техника правильных приседаний.

Смотрите как приседать, если болят суставы, поясница, есть геморрой или опущение. Сегодня Елена Пятибрат.

Техника приседаний со штангой от Юрия Бе.

Приседания со штангой — главное упражнение для низа тела. Чемпион мира по пауэрлифтингу Юрий Белкин подробн.

Выпады / Техника Выполнения / Упражнения.

Моя Книга о Диетах. Скачать: http://vip-diet.ru/ Подписка на канал: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO. Выпады — базовое упражнен.

Приседания. Правильная техника выполнени.

Разбор правильной техники приседания. Объяснения и частые ошибки.

100 приседаний для красивой попы [Workou.

Приседания — одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц. А чтобы тренировки не были монотонным.

Правильная техника приседаний

По всем вопросам пишите мне: http://vk.com/yulia_okhlopkova https://www.instagram.com/yulia_okhlopkova/ https://www.facebook.com/julya.okhlopkova.

ВидеоОбзор правильная техника приседаний.

Приседания дома не требуют никаких специальных приспособлений. При желании можно использовать гантели.

ЗАПОМНИ КАК ПРИСЕДАТЬ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Бори.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК: http://fitonysha.ru/books/prog.html ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php .

Приседания с гантелями / Техника выполне.

Моя Книга о Диетах. Скачать: http://vip-diet.ru/ Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ: http://brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/ Подписка на КАНА.

ПРИСЕДАНИЯ. Подробная техника приседаний.

Максимально просто и одновременно полно о ПРИСЕДАНИЯХ. Как приседать, расскажем и покажем в этом видео.

Источник: http://www.fassen.net/show/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Как правильно делать приседания: полезные советы

Приседания – это универсальное упражнение, с которым мы знакомы еще со школы. Приседать можно где угодно и когда угодно – для этой физической нагрузки не требуется особых навыков и специального инвентаря. Однако мало кто знает, что интенсивные приседания, выполненные неправильно, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Неправильная техника выполнения упражнения становится причиной чрезмерной нагрузки на коленный сустав и спину. В то же время правильно выполненное упражнение может быть панацеей от многих проблем.

Польза приседаний

  1. Когда вы приседаете, в вашем организме задействована огромная группа мышц, которая полностью прорабатывается. Мышцы спинного корсета, икроножные мышцы, внутренняя и внешняя сторона бедер, ягодичные мышцы. Если техника выполнения упражнения правильная, тренируются и мышцы рук – держать их на весу длительное время тоже непросто. Регулярная тренировка этих мышц делает тело подтянутым и крепким.

Врачи, спортсмены и тренера всех категорий в один голос говорят о реальной пользе приседаний для организма человека. Но только в том случае, если упражнение делается правильно.

Как правильно приседать

Итак, для выполнения приседаний вам пригодится удобная одежда и обувь. Для выполнения этого упражнения вам не понадобится идти в спортзал – это можно делать дома, даже в перерывах при просмотре любимого сериала. Итак, приступим.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. На вдохе нужно присесть наполовину или полностью, при этом руки нужно вывести вперед. Руки не сцеплять между собой, ладонь должна быть направлена к полу.
  3. Полнота приседа зависит от физической подготовки человека. Полные приседания следует делать только спортсменам и хорошо подготовленным (физически) людям. Дело в том, что во время приседаний организм испытывает серьезную нагрузку, справиться с которой неподготовленное тело просто не сможет.
  4. После приседа на выдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Если вы делаете неполные приседание, следите за тем, чтобы во время приседа между икрой и бедром образовывался прямой угол. При этом нужно оттянуть таз немного назад.
  6. Когда делаете приседания, вы должны напрягать мышцы пресса, чтобы со спинными мышцами они образовали плотный корсет, который держит корпус.
  7. Спина во время выполнения упражнения должны быть прямой. Нельзя выгибаться или сутулиться. От затылка до поясницы должна быть прямая линия.
  8. Колени должны оставаться на месте, их нельзя поворачивать в стороны. Они должны быть направлены вперед.
  9. Пятки во время выполнения приседаний должны быть на полу, их нельзя поднимать.
  10. Дыхание должно быть ровным, размеренным. Не задерживайте вдох или выход – достаточное поступление кислорода помогает мышцам сжигать жир.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно писать тамара

Даже самые продвинутые и модные фитнес-программы не могут обойтись без классических приседаний, которые воздействуют на всю группу мышц.

Приседания с весом

Для того чтобы накачать рельефные и упругие мышцы, нужно делать приседания со штангой, гантелями или гирями. Утяжелители увеличивают нагрузку, а значит, укрепляют мышцы.

Перед выполнением подобных приседаний обязательна разминка. Ее можно выполнить в следующем виде – сделайте неглубокие приседания с выпрыгиванием – 10-15 раз. После этого нужно 5-10 минут побегать. Это позволит разогреть мышцы ягодиц и ног.

После разминки встаньте ровно, ноги на ширине таза, возьмите плотный упор. Носки повернуты чуть в сторону. Спина прямо, взгляд направлен чуть вверх. Начинающим можно делать приседания с пустым грифом, гантелей или гирей. Если выполняете упражнение с гантелей или гирей, вес нужно взять в руки, держа в согнутых руках перед грудью. Если упражнение выполняется с грифом или штангой, нужно встать около стойки и взять вес. Очень хорошо, если рядом есть человек, который подаст вес и подстрахует вас во время выполнения упражнения. Это особенно актуально при большом весе утяжелителей.

Чтобы штанга или гриф плотно лежали на плечах, нужно немного приподнять голову и развернуть плечи вперед. Это позволит вам сохранять спину в ровном положении. Нельзя отводить взгляд в сторону или вниз. Важно во время приседа отводить ягодицы назад. Следите за дыханием – вдох при опускании корпуса и выдох при возврате в исходное положение. Очень важно следить за коленями – они должны оставаться на месте или расходиться в стороны. Направлять колени во время присеста внутрь – грубая ошибка.

Приседания с утяжелением – это прекрасное упражнение для всех девушек. Оно идеально подходит худым девушкам, которые хотят нарастить немного рельефного объема. Упражнение отлично подходит и полным дамам – при правильной технике выполнения упражнения затрачивается огромное количество калорий. Если вы хотите нарастить мышцы – приседания должно быть с большим весом, делайте упор не на количество повторений, а на вес утяжелителя. Если же в приоритете похудение – должно быть много повторений и подходов с малым весом.

Виды приседаний

Помимо классических приседаний есть несколько вариаций выполнения этого упражнения. Они различаются интенсивностью нагрузки и задействованными мышцами.

  1. При выполнении этого упражнения ноги должны быть расставлены широки. Линии стоп должны образовывать между собой прямой угол. Приседать при этом нужно до половины. Данный вариант выполнения упражнения отлично прорабатывает внутреннюю часть бедра.
  2. Ноги вместе, стопы практически соприкасаются. Приседания неполные. Такие приседания качественно прорабатывают внешнюю часть бедра и ягодицы.
  3. Ноги скрещены, опускаемся до половины – нога при сгибе должна образовывать прямой угол. Упор делается на переднюю ногу, задняя нога при приседании остается на носке – пятка пола не касается. Данное упражнение отлично тренирует мышцы ягодиц.
  4. Приседания на одной ноге. Это достаточно сложное упражнение, выполнение которого требует некоторой физической подготовки. Встаньте прямо, рукой держитесь за стул или стену, чтобы не потерять равновесие. Приседайте на одной ноге, вторую нужно выставить вперед.
  5. Следующее упражнение не только повышает нагрузку, но и тренирует умение держать баланс. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок. Присядьте до прямого угла и замрите в этом положении на несколько секунд. Упор нужно делать на ту ногу, которая стоит полностью на полу. Повторите со второй ногой.

Как вы убедились, приседания – это целый комплекс упражнений, способный проработать практически любую мышцу тела.

Противопоказания

В последнее время участились случаи авторитетных мнений о вреде приседаний. Хочется внести ясность в этот вопрос. Чтобы приседания приносили пользу, а не вред, их нужно выполнять правильно. Если вы сомневаетесь в правильности техники выполнения упражнения, сходите к фитнес-инструктору и хотя бы несколько занятий проведите под его руководством. Он заметит и исправит все ваши ошибки.

Помимо правильной техники приседания имеют ряд противопоказаний. Приседать нельзя людям, имеющим проблемы с коленным суставом. Приседания с весом противопоказаны людям с болезнями позвоночника. Нельзя использовать при приседании большой вес подросткам, так как этом может замедлить их рост и деформировать позвоночный столб.

При наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата, после травм и хирургических операций возможность выполнения приседаний должна быть согласована с лечащим врачом. Помните, что польза правильных приседаний огромна, а вот неправильно сделанное упражнение может принести непоправимый вред организму.

Источник: http://akakpravilno.ru/v-domashnih-usloviyah/kak-pravilno-prisedat-v-domashnih-usloviyah-video

Ссылка на основную публикацию