как правильно делать дыхательную гимнастику

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Ребёнок при рождении оповещает об этом окружающий мир громким криком, который сопровождает первый вдох. Любой человек дышит в течение всей жизни. Умирая, он делает свой последний вздох. Стоит отметить, что, научившись правильно дышать, человек полностью освобождается от недугов, лишнего веса, обеспечивает нормальное функционирование организма.

Существуют различные упражнения глубокого дыхания, среди которых цигун, йога, по Бутейко и пр., используя которые, можно качественно изменить свою жизнь.

Это учение, которое направлено на развитие у человека способности управлять работой собственного организма, духовными и физическими силами. Упражнения на развитие дыхания по методу йоги называется Пранаяма. Данный способ учит управлению всей жизненной энергией человека.

Такая техника представляет собой переменное дыхание с раскрытием и вентиляцией лёгких. Занимаясь, человек улучшит обмен веществ, повысит иммунитет, восстановит нервы и снизит давление. Йога наполнит его тело энергией, а также подарит гармонию и равновесие.

Упражнения научат, как нужно дышать для того, чтобы ткани организма и кровь насытить кислородом.

Данный способ подразумевает, что голосовая щель будет слегка приоткрыта. При этом возникает эффект пережатого шарика воздуха: делать упражнения для дыхания таким методом нужно с усилием. Если Уджайи сравнивать с простым дыханием, то газообмен в первом случае сильнее за счет разницы в давлении массы воздуха в лёгких на выдохе и вдохе.

Дыхание при выполнении упражнения при этом методе сберегает энергию. Кроме того, фиксирование внимания на его выполнении и звуке собственного голоса освобождает человека от мыслей, а это уже элемент медитации.

Вдох и выдох при дыхании Уджайи медленные и глубокие, цикл длится около полминуты, а вместе синхронно с асанами – около 20 секунд. Стоит отметить, что новичку в йоге сложно будет дышать Уджайи в течение всего занятия за счет слабого развития мускулатуры.

Помощь при освоении Уджайи

Встать, ноги поставить на ширину плеч, опустить руки вдоль тела. Вместе с вдохом руки поднимать вверх и в стороны и шёпотом произносить «О». Одновременно с выдохом руки опускать и говорить «А».

Нужно дышать глубоко и неторопливо. Проделать это 5 раз, доведя постепенно до десяти.

Гимнастика Бутейко

Такой метод появился в середине прошлого века. Он основывается на том, что изменяется естественное дыхание. Дыхательные упражнения направлены на уменьшение их глубины. Известно 152 болезни, в отношении которых эффективен этот метод. При помощи таких упражнений лечится 98 % недугов, в том числе и аллергия.

У здорового человека объём дыхания составляет 5 л, у людей с астмой – около 15 литров – это говорит о гипервентиляции лёгких. При этом при глубоком вдохе по данному способу количество кислорода, содержащегося в крови, не увеличивается, а содержание СО2 снижается.

Согласно Бутейко, правильно дышать – это увеличить объем двуокиси углерода в крови. Дыхание при этом должно быть поверхностное, с паузами между вдохами.

Упражнения Бутейко

Дыхание во время упражнений должно быть следующим: нужно задерживать вдох до возникновения ощущения, что не хватает воздуха, на максимально длительный промежуток времени. Потом вдыхать неглубоко, маленькими порциями. Если появляется желание вдохнуть воздуха побольше – повторить еще раз.

Далее нужно остановить дыхание в процессе ходьбы до ощущения нехватки воздуха. Далее подышать и повторить еще раз.

Потом дышать неглубоко в течение трёх минут. Увеличить потихоньку время до 10 минут.

Изначально выполнение упражнений представляет трудности, появляются неприятные ощущения, учащённое дыхание, панические атаки недостатка воздуха, снижается аппетит. Потом начинается необходимое развитие дыхательных органов, дискомфорт пропадает.

Дыхание оксисайз

Оксисайз – это уникальный способ похудения, у которого в основе лежат простые упражнения для дыхания. Изобретатель данной программы – американка Джил Джонсон. Ей удалось этим образом справиться с лишним весом.

Используя правильное, глубокое дыхание можно в кратчайшие сроки добиться похудения, а также избавиться от дряблой кожи и целлюлита. Тренировки оксисайз при этом не изнурительны, не требуется задержка дыхания, а это уже обуславливает отсутствие каких-либо противопоказаний.

Похудение при помощи такой гимнастики заключается в транспортировке кислорода к различным участкам тела, следовательно, основа этой техники – умение дышать правильно. Важно выделить на обучение правильному дыханию 2-3 недели, довести его до полного автоматизма и только потом переходить к самим упражнениям.

Четыре ступени

Упражнения для дыхания сводятся к следующему — вдыхаем через нос, живот при этом надувается как шарик. Выставляем вперёд таз, мускулатура пресса должна быть расслабленной. Три маленьких вдоха с напряжением мышц ягодиц и промежности. Выдох через губы, сложенные в трубочку, при этом мышцы пресса пытаемся втянуть под рёбра. Далее резкий выдох до абсолютного опустошения лёгких. Выровнять спину, не поднимая плечи.

Отличным временем суток для таких занятий будет утро, при этом в самом начале должна быть разминка, которая проработает базовое дыхание. Но это необязательное условие, приступать можно сразу же к главной части. Оксисайз занимает около 20 минут каждый день, результаты занятий при этом впечатляющие: очень быстро тело становится стройным и подтянутым.

Упражнения оксисайз делаются до завтрака или через 3 часа после приема пищи. После гимнастики необходимо воздержаться от употребления еды еще один час.

Выполнять важно каждый день 30 и более дыхательных серий. В случае если упражнения сначала выполняются в одну сторону, после этого в другую, тогда это 2 дыхательные серии.

Стоит отметить, что чем более долгое время вы занимаетесь гимнастикой, тем эффект будет долговременнее, поскольку оксисайз обладает накопительными свойствами.

Упражнения для дыхания Цигун происходят родом из Китая. Эта практика служит для совершенствования физических возможностей организма человека, а также корректировки его общего состояния. Такое дыхание вместе с физическими нагрузками и рациональным питанием дает возможность добиться похудения, поскольку клетки тела насыщает кислородом.

Это дыхание подходит каждому, вне зависимости от возраста и недугов. Японские ученые выявили, что при помощи Цигун достичь похудения возможно благодаря уникальным свойствам упражнений полностью восстанавливать работу нервной системы человека.

Упражнения Цигун

Упражнения для дыхания Цигун складывается из 3 основных, которые нужно выполнять в одежде, не стесняющей движений, полностью расслабившись.

  1. Лягушка. Сесть на стуле, стопы расположив на ширине плеч. Сжать ладонь в кулак, обхватить его другой ладонью. Локти поставить на колени, упереться кулаком в лоб. Глаза закрыть и расслабиться. Три раза в сутки по 15 минут.
  2. Волна. Помогает уменьшению чувства голода. Лечь на спину. Ноги согнуть под прямым углом в коленях. Одна рука на животе, другая – на груди. Вместе с вдохом живот втягивается, грудная клетка увеличивается. Выдох – в обратном направлении. Делать 40 раз.
  3. Лотос. На низеньком стульчике сесть, скрестив перед животом ноги. Руки положить ладонями вверх друг на друга. Спина ровная, чуть опущенная голова, закрытые глаза. Обычное дыхание первые 5 минут, нужно на нём сконцентрироваться. Следующая пятиминутка – обычный вдох, расслабленный выдох. Следующие 10 минут дышать обычным образом, не нужно контролировать дыхание, расслабьтесь.

Грамотное выполнение Цигун за 2 месяца занятий поможет добиться снижения веса на 10 кг.

Метод Стрельниковой

Гимнастика возникла как целебное средство, хотя впоследствии стала обязательной для музыкантов и всех, кто занимается вокалом. Упражнения облегчают правильную постановку голоса, а также являются основой для развития и практики любого вокала. Кроме того, применяются такие упражнения на развитие речевого дыхания у детей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно сушить чабрец

Скептическое отношение к данной разработке объясняется тем, что Цигун, йога, метод Бутейко, оксисайз идут вразрез с комплексом, представленным Стрельниковой. В данной гимнастике основное внимание концентрируется на вдохе, кроме того, сохраняется природное дыхание. Такая тренировка направлена на увеличение воздушного потенциала человеческого организма, за счет чего повышается его жизнеспособность, а при пневмонии достигается оздоровление. Йога направлена на полный выдох.

Ежедневное выполнение комплекса мозг наполняет кислородом, головная боль полностью проходит, увеличивается способность к запоминанию, пробуждается также саморегуляция организма человека.

Упражнения гимнастики Стрельниковой

Комплекс универсален. Он подходит для любых возрастов. Состоит всего из 12 упражнений. Главными являются 3: «Ладошки», «Погончики», «Насос». Они включены во все комплексы, которые предназначены для лечения всевозможных недугов, включая и пневмонию.

  1. Ладошки. Встать прямо, прижать кулаки к поясу. С вдохом синхронно опускать кулаки к полу вниз. Далее вернуть руки на пояс. Сделать 12 раз по восемь вдохов. При этом между блоками движений выдержать паузу в 4 секунды.
  2. Погончики. Встать прямо, согнуть руки в локтях, держать кисти в районе плеч. Вдыхать шумно носом, вместе с этим кисти сжимать в кулаки. Четыре вдоха – руки опустить на 4 секунды, далее перерыв – четыре вдоха – перерыв. Необходимо выполнить шесть циклов по четыре вдоха.
  3. Насос. Встать, ноги поставить уже плеч, опустить руки вдоль туловища. Немного наклониться вперёд, сделать шумный вдох в конце движения, заканчивая его с наклоном. Вернуться в изначальное положение. Потом опять наклониться и вдохнуть. Круглая спина. Не наклоняться ниже пояса. Опущенная голова.

Упражнения для речевого дыхания Стрельниковой

Итогом правильного речевого дыхания считается интонационная выразительность, нормальная громкость речи, отличное звукообразование. Такая гимнастика нужна, чтобы человек произносил на выдохе слова, при этом равномерно расходуя выдыхаемый воздух, словами не захлёбывался на вдохе.

Данный метод логопедами применяется для развития речи у заикающихся малышей. Методика основывается на массаже мускулатуры, которая выстилает воздушные пазухи в человеческой голове на вдохе с помощью струи воздуха. В голове кровоток усиливается, что и считается целебным средством для аппарата речи.

Источник: http://fb.ru/article/284438/uprajneniya-dlya-dyihaniya-gimnastika-tehnika-dyihaniya

Дыхание является естественным физиологическим процессом, который обеспечивает жизнедеятельность путем потребления кислорода. Кислород поглощается каждой клеткой человеческого организма и способствует нормальному функционированию всех органов и систем. Большинство людей за всю свою жизнь ни разу не задумывались о технике правильного дыхания и насколько это значимо для здоровья организма. Рассмотрим, как правильно выполнять дыхательную гимнастику, ее пользу и основные способы проведения.

Важность дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика – самый распространенных вид ЛФК, который применяется в период реабилитации пациентов с нарушениями со стороны органов дыхания. Улучшение работы системы дыхания за счет этих упражнений проявляется в виде:

  • Повышения насыщения кислородом.
  • Улучшения работы лимфатической системы.
  • Нормализации носового дыхания.
  • Улучшения газообмена в легких.

Все вышеперечисленные механизмы оказывают воздействие на процесс скорого выздоровления у пациентов с бронхиальной астмой, обструктивным и хроническим бронхитами, а также профилактику их возникновений.

Помимо этого, занятия ЛФК эффективны с целью улучшения когнитивных функций (внимания, мышления, памяти), работоспособности, метаболизма и кишечной перистальтики. Это действенный способ борьбы с депрессией и бессонницей.

Правила проведения

Перед тем как делать дыхательную гимнастику, необходимо расслабить шейные мышцы с помощью нескольких поворотов головы в сторону. Верхней плечевой пояс также должен быть расслаблен, голова немного наклонена вперед. Гимнастика дыхательных путей должна проводиться не менее двух раз на день.

Тренировку следует выполнять не ранее, чем через один час после приема пищи. Нагрузку нужно увеличивать постепенно начиная с самых простых упражнений. Важно дышать медленно, именно так организм усваивает большее количество кислорода. Выполняется зарядка дыхательная на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, при температуре в пределах 10–18 градусов со знаком плюс.

Виды дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика для улучшения качества жизни успешно применяется на протяжении многих лет в большинстве странах. Рассмотрим наиболее распространенные физические дыхательные упражнения:

  • Метод йогов.
  • Метод Стрельниковой.
  • Метод Бутейко.
  • Метод Мюллера.

Лечебная физкультура, в основе которой лежат данные способы, применяется с целью укрепления дыхательных групп мышц (диафрагмы и мышц бронхов). Их выполнение базируется на ослаблении дыхания, благодаря чему и наступает лечебный эффект.

Тот или иной метод дыхательных упражнений должен подбираться индивидуально для каждого человека, учитывая все особенности его организма. Именно поэтому необходимо пройти предварительную консультацию у лечащего врача.

Это учение, которое включает в себя комплекс упражнений, направленных на поддержание внутреннего баланса. Дыхательная гимнастика для человеческого организма, в сравнении с другими методами, является не менее эффективным способом достижения равновесия.

У йогов наибольшее признание получила техника дыхания, получившая название «пранаяма». Основан данный метод на сознательном контроле дыхания и управлении энергией тела за счет вдоха и выдоха. Пранаяма оказывает влияние на содержание кислорода и углекислого газа, работу дыхательной мускулатуры, функционирование нервной системы.

Выполняется упражнение исключительно при помощи носового дыхания, при этом вдыхают воздух в течение 12 секунд, затем следует 48-секундная задержка дыхания, а выдох составляет 24 секунды. Такой способ дыхания рекомендуют практиковать не менее 30 минут в сутки, для того чтоб стал заметен положительный эффект.

Также используется и другой метод носового дыхания, получивший название «нади шодхана», и состоит он из следующих этапов:

  • Одна из ноздрей закрывается при помощи большого пальца руки, в то время как через другую осуществляют одинаковый по продолжительности вдох и выдох.
  • Данное действие необходимо повторить пять раз, затем сменить ноздрю и повторить упражнение.
  • После этих двух этапов переходят к носовому дыханию через оба носовых хода, повторяя его также пятикратно.

Для достижения эффекта данный цикл дыхательных упражнений рекомендовано выполнять не менее 10 раз на день.

Дыхание йогов необходимо осваивать постепенно, избегая излишних нагрузок и учитывая индивидуальные особенности организма.

Метод Стрельниковой

Изначально использовалась такая дыхательная гимнастика для укрепления голосовых связок, но позже было замечено проявление эффективности в отношении борьбы с простудными заболеваниями. Метод пользуется популярностью при лечении ринитов, гайморитов, различных бронхитов и острых воспалительных заболеваний легких.

Перед тем как сделать комплекс упражнений по методу Стрельниковой, необходимо проконтролировать, чтобы плечи не были подняты вверх (рекомендуется, наоборот, опускать их вниз). В основе занятий положен принцип быстрого, короткого вдоха воздуха через нос, так называемое шмыганье. Выполняется оно с помощью трех базовых упражнений:

  • «Ладошки». Локти нужно удерживать в согнутом положении, держа при этом ладони в направлении от себя. При резком вдохе обе ладони сжимают в кулак.
  • «Погончики». Изначально руки необходимо держать на уровне пояса со сжатыми в кулак ладонями. В момент вдоха руки резко опускают, разжимая при этом кулаки и разводя пальцы.
  • «Насос». Резкий вдох через нос необходимо сопровождать медленным наклоном туловища вперед, с последующим возвращением в исходное положение.

Между каждым комплексом упражнений рекомендуется проводить кратковременный перерыв. Количество таких занятий напрямую зависит от физического состояния пациента, его выносливости.

Метод Бутейко и Мюллера

Метод Бутейко – вид дыхательной гимнастики, который заключается в выполнении поверхностных дыхательных движений. Главной целью является предотвращение гипервентиляции легких, поскольку считается, что именно это является провоцирующим фактором при обострении бронхиальной астмы. Достигается данная методика путем задержки и замедления дыхания (более 20 секунд, в идеале до минуты).

Метод Мюллера, наоборот, основан на глубоком, ритмичном дыхании без задержек. Такие дыхательные движения одновременно сочетают с выполнением медленных и быстрых упражнений. Медленные движения проводятся ритмично, соответствуя одной фазе дыхательного движения, а быстрые заключаются в выполнении нескольких движений за один вдох либо выдох.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно посадить лук весной

Оба метода, несмотря на яркую противоречивость, одинаково используются в нетрадиционной медицине.

Противопоказания

Перед тем как назначать подобную ЛФК людям с заболеваниями дыхательной системы, необходимо учесть, что такое средство терапии не одинаково подходит для всех пациентов. Как и многие другие процедуры, дыхательные упражнения также имеют свой перечень ограничений к назначению:

  • Послеоперационный период.
  • Выраженная артериальная гипертензия.
  • Наличие инфаркта миокарда в анамнезе пациента.
  • Тяжелая сердечная недостаточность.
  • Наличие выраженной близорукости и глаукомы.
  • При заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой тела.

Ни один из перечисленных методов дыхательной гимнастики не стоит выполнять без предварительной консультации лечащего врача.

Источник: http://elaxsir.ru/lekarstva/drugie-lekarstva/dyxatelnaya-gimnastika.html

Дыхательная гимнастика сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем пробежка или езда на велосипеде. Звучит фантастически, но научные исследования не раз подтверждали этот результат. У дыхательной гимнастики нет противопоказаний: заниматься ею можно дома и в офисе, в любом возрасте, без финансовых затрат и строгих ограничений в привычном рационе. Наверное, поэтому число поклонников этой методики похудения растет с каждым годом.

О пользе дыхательной гимнастики для организма

Дыхательные упражнения насыщают организм кислородом. Благодаря кислороду аминокислоты и минералы, необходимые для жизнедеятельности, усваиваются быстрее. Ускоряется и обмен веществ — в среднем, на 30-35 процентов. Во время упражнений жир превращается в топливо для организма, проще говоря, преобразуется в энергию. За счет этого отмечается стабильное снижение веса без вреда для здоровья.

Дыхательная гимнастика ускоряет расщепление жировых клеток и вывод из организма токсинов и других вредных веществ. Токсины негативно влияют на щитовидную железу и надпочечники, другие органы. Когда вы начинаете правильно дышать, вы выдыхаете в 15 раз больше токсинов!

Дыхательная гимнастика — лучшая профилактика стрессов. Большое количество кислорода не только окисляет и расщепляет жировые отложения, но и успокаивает нервы.

Как делать дыхательную гимнастику?

Оптимальное время дыхательной гимнастики — 15 минут в день. Можно разделить его на три дневных цикла по 5 минут каждый. Главное, чтобы вы заняли удобное положение и сосредоточились на упражнениях, не отвлекались на внешние факторы.
1. Делаем вдох
Вдыхайте воздух через нос. Чтобы вдох получился полным и быстрым, нужно расслабить мышцы в области живота. Тогда ваши легкие по максимуму наполнятся воздухом.
2. Делаем подъем
Не торопитесь сделать выдох — задержите дыхание, напрягая мышцы живота. Вы должны почувствовать, как желудок приподнимается вверх. Подъем продолжается 10 секунд. Если вам сложно контролировать состояние мышц, положите правую руку на живот — так легче отслеживать движения.
3. Наклоняемся и сжимаемся
Мышцы живота по-прежнему напряжены, желудок приподнят. Наклонитесь вперед верхней частью корпуса и расправьте спину. Теперь максимально напрягите мышцы ягодиц и зафиксируйтесь на 10 секунд.
4. Делаем выдох
Заключительный этап дыхательной гимнастики — выдох. Выдыхайте воздух медленно, через нос. Шея и плечи должны быть расслабленными, а мышцы живота и ягодиц напряженными. Вы расслабите их, как только полностью выдохнете воздух.

Другие упражнения

В дыхательной гимнастике есть и другие эффективные упражнения для похудения.

  • Упражнение «Волна» притупляет голод. Выполняется оно, сидя на стуле или на полу. Ноги вместе, спина прямая, расслабленная. Медленно вдыхайте воздух, чтобы грудь приподнималась, а живот втягивался. Задержите дыхание на 10-15 секунд и медленно выдохните. За один раз делайте 50 вдохов/выходов.
  • Упражнение «Лягушка» успокаивает нервы. Выполняется сидя, ноги на ширине плеч, колени прямые. Сожмите левую руку в кулак, а правой — обхватите его. Теперь поставьте локти обеих рук на колени, подперев голову кулаком. Сделайте вдох через нос, задержите воздух и выдохните.
  • Упражнение «Лотос» ускоряет обмен веществ. Сядьте в позу лотоса, положите руки на бедра ладонями вверх — локти разведены в стороны. Упритесь кончиком языка в верхнее небо и начинайте дышать, как обычно. Через 5 минут такого дыхания старайтесь максимально расслабиться на выдохе. Дышите еще 10 минут, ни о чем не думая. Через 3 месяца вы себя не узнаете.

Источник: http://no-absurd.ru/interesting-to-know/124-dyhatelnaya-gimnastika.html

Все люди дышат, но мало кто знает, как это нужно делать правильно. С помощью дыхания можно помочь организму справляться со многими болезнями, улучшить настроение, привести в гармонию свой разум и укрепить здоровье в целом. Чтобы кислород «правильно» насыщал важными элементами каждую клеточку тела, необходимо следить за своим дыханием. В этом может помочь дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика

Без еды человек может прожить около месяца, без воды — около недели, а без воздуха — всего 3-5 минут. От того, в каком количестве организм получает кислород, зависит работа всех его систем. Живя в мегаполисе, люди дышат воздухом с пониженным его содержанием, а из-за привычного дыхания и этот воздух используется нерационально.

Типы дыхания

Есть 2 типа дыхания: грудное и диафрагмальное (брюшное).

Грудное дыхание

Это когда задействована реберная часть груди (так дышат в основном женщины).

Диафрагмальное (брюшное) дыхание

В данном случае участвует диафрагма, за счет чего вдох становится глубже и полноценнее. В основном это способ дыхания детей и мужчин, но и они стали переходить на грудное.

Все люди рождаются с брюшным дыханием, а потом они начинают дышать мелко, грудью. Но человек может задаться целью и научиться правильно дышать, тем самым улучшить свое здоровье и изменить работу всего организма.

Как правильно дышать животом

Делая вдох, большинство людей задействуют только грудь и втягивают живот. Последний вдох делается ровно наоборот.

Польза здорового глубокого дыхания

Дыхательная гимнастика будет полезна людям, которые постоянно испытают стресс, находятся в депрессии, имеют лишний вес, страдают от астмы и заболеваний дыхательной системы. Помимо этого, она поможет укрепить сердце и улучшить свои ораторские навыки.

1. Организм приходит в тонус. Дыхательная гимнастика увеличивает объем легких, кровь насыщается кислородом, все органы и системы начинают работать более активно.

2. Улучшается пищеварение. Происходят повышение нагрузки на мышцы живота, стимуляция диафрагмой органов брюшной полости, улучшается перистальтика кишечника, что обеспечивает хорошее пищеварение и избавляет от запоров.

3. Уходит лишний вес. Дыхательная гимнастика усиливает метаболизм, окисляет жир, за счет интенсивной работы мышц живота уменьшает объем желудка, снижает чувство голода.

4. Исчезают нервное напряжение, чувство тревоги и страха. Когда волнуетесь или испытываете стресс, обратите внимание на свое дыхание. Оно или поверхностное, очень частое, или рывками. И «колотящийся» пульс. Чтобы успокоиться, достаточно сделать равномерные медленные глубокие вдохи. Они посылают в мозг сигнал, что все хорошо, и снижают сердечный ритм. Это весьма может помочь при панических атаках, ВСД.

5. Исчезает бессонница. Глубокое дыхание перед сном расслабляет и может понижать давление.

6. Дыхательная гимнастика — это верный путь к долголетию. Яркое тому подтверждение — животные. Например, кошки и собаки дышат часто и живут недолго, а черепахи дышат медленно и могут прожить более 150 лет.

Упражнения дыхательной гимнастики

Важно! Упражнение нужно выполнять каждый день. Нельзя делать их после инфаркта, инсульта или если после операций прошло менее 2 месяцев.

Очищающее дыхание

Выпрямитесь, расслабьтесь. Через нос на 2 счета сделайте вдох, надувая живот. Через тонкую щелочку в губах на 4 счета сделайте выдох, подтягивая живот к позвоночнику.

Упражнение можно делать стоя или лежа, например, как только проснулись. Если вам необходимо поддерживать себя в форме и получить оздоровительный эффект, выполняйте гимнастику 10 мин каждый день. Через неделю можно присоединить еще одно упражнение.

Сделайте вдох носом и затем резкий выдох ртом, чтобы весь воздух вышел до конца На выдохе втяните живот под ребра и не дышите 5 с.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно пить зеленый кофе

Дыхание «Здоровье»

Дыхательная гимнастика выполняется 2 мин утром и вечером сидя или стоя, но лучше всего лежа на спине.

Через нос на 2 счета сделайте вдох, задержите дыхание на 8 с, затем медленно выдыхайте (на 4 счета сделайте выдох) через нос.

Полный цикл дыхания «Здоровье» должен выполняться по схеме 1: 4: 2, где 1 – это вдох, 4 — задержка дыхания, 2 — выдох.

Следует учесть, что вдох в 2 раза короче выдоха, а пауза в 4 раза дольше вдоха.

Данную технику называют «йогой дыхания». Она оказывает весьма быстрое и положительное влияние на эмоциональное состояние и физиологию человека в целом. Более подробно можете с ней познакомиться в статье «Пранаяма — польза и техника».

Дыхательная гимнастика для похудения

Ниже будут описаны главные упражнения, которые помогут вам при диете, а также сохранят фигуру и здоровье тела на многие годы.

Упражнение «Лягушка»

Присядьте на стул так, чтобы прямые углы образовались вашими ногами и затем раздвиньте их на уровень плеч. Сожмите любую из рук в кулак, а другой приложитесь сверху чтобы в последствии поставить их локтями на ваши ноги. Далее положите голову на место соединения рук, прикройте глаза и попытайтесь расслабиться, введя себя в спокойное состояние. После расслабления нужно сделать через нос спокойный вдох и проследить за воздухом проводя его к животу. После при помощи рта делайте мягкий выдох с расслаблением живота. Продолжайте так далее. При последующих действиях низ живота как бы надувается. Когда он достигнет полной наполненности задержитесь на месте около нескольких секунд, а после сделайте маленький вдох, за которым последует медленный выдох.

Заметьте, грудная клетка не должна двигаться при упражнении, а лишь живот. Во время выполнения данного упражнения следите за своим состоянием, если чувствуете, что уже не можете или вам сложно, то отдохните или уменьшите нагрузку, иначе это приведет к негативному результату.

Время, которое необходимо делать данное упражнение – 15 мин. По его окончании приподнимите голову, не открывая при этом глаз, погладьте ладони друг об друга, помассируйте волосы пальцами. Далее откройте ваши глаза, сложите руки в кулак и приподнимите вверх. Глубоко вдохнув потянитесь. Данное упражнение улучшит состояние вашего организма и поднимет общий тонус в условиях запрета каких-либо продуктов.

Упражнение «Волна»

Согните ноги под прямым углом и примите позу лежа. Ладонь одной руки положите на грудь, а второй — на живот. Начинайте дышать и руками немного как бы помогая придавливайте. Вдыхая расправляйте грудь, выдыхая наоборот, живот. Частота, с которой нужно дышать должна быть нормальной для вас. Повторите данное упражнение около 40 раз.

Возможно выполнение не только лежа, но и сидя, когда едете на велосипеде или в машине. Данное упражнение является стартовым, по истечению недели его можно не выполнять или выполнять в условиях голода.

Упражнение «Лотос»

Сядьте в позу лотоса, либо как при упражнении лягушки, положите повернутые ладони к верху на ноги, ближе к животу. Выпрямитесь, припустите плечи, не оттопыривайте грудь, а также не опирайтесь ни к чему спиной. Наклоните голову немного вниз, закройте глаза. Кончик языка приложите к верхней части нёба и после расслабьтесь. Далее упражнение делится на 3 этапа:

1) Глубокое дыхание. Живот и грудь не меняют своего положения и по минимуму шевелятся. Выполняется 5 мин.

2) 5 мин дышите, не задумываясь об этом, то есть весьма естественно.

3) Дышите также естественно, но чувствуйте, как дыхание появляется и исчезает, то оно близко, то далеко. Данный этап необходимо выполнять в течении 10 мин.

Дыхательная гимнастика поможет улучшить работу всех органов, тем самым укрепит ваше здоровье и окажет омолаживающий эффект. На выполнение упражнений правильного дыхания уходит мало времени, но в результате вы получаете огромный бонус: энергию, молодость и здоровье.

Источник: http://bestlavka.ru/dyhatelnaya-gimnastika-uprazhneniya-i-metodiki/

Каждый раз, когда мы вдыхаем и выдыхаем, наши легкие изо всех сил стараются сохранить как можно больше кислорода в теле. Легкие считаются самыми крупными органами тела. Они отвечают за подачу кислорода в кровь и фильтрацию углекислого газа из нее. Текстура у легких губчатая и пористая, поэтому они могут поглощать вредные элементы из окружающей среды. Чаще всего проблемы с легким вызваны чрезмерным курением. Лучший способ сохранить здоровье легких — это бросить курить! Но есть и другие способы, которые помогут сохранить наши легкие не забитыми. Фактически, дыхательная гимнастика для этого и предназначена.

Что такое «дыхательные упражнения для легких»?

Дыхательные упражнения — это простые тренировки, которые нужно делать для увеличения уровня энергии и уменьшения напряжения в теле. Чтобы получить максимальную пользу, важно нужно следить за правильностью выполнения. Когда стенки легких сжимаются и человек выдыхает воздух, то происходит очищение.

Пранаяма — эффективная дыхательная техника, которой можно следовать, чтобы увеличить объем легких и обеспечить необходимый уровень кислород в теле.

Топ 9 дыхательных упражнений:

Давайте посмотрим на 9 самых лучших упражнений для дыхания:

Дыхание животом:

Для выполнения этого упражнения необходиом лежать на спине и глубоко дышать. Немного подушек можно держать под коленями и шеей, чтобы помочь животу подняться при вдохе и упасть при выдохе. Выполняйте в течение примерно 5 минут.

«Жужжащее» дыхание:

Для этого упражнения вам нужно издать длинный гудящий звук, выдыхая воздух, а мышцы живота должны быть втянуты внутрь.

«Китайское» дыхание:

Эта дыхательная гимнастика включает в себя короткие вдохи через нос без выдоха. Она также расслабляет ум и тело, обеспечивая его кислородом, необходимым для метаболизма в организме.

Резкий выдох в наклоне:

Для этого упражнения просто встаньте ровно на землю и наклонитесь вниз до пяток. Выдохните весь воздух из легких, а затем вернитесь в вертикальное положение.

Растяжка ребер:

Вам нужно стоять в вертикальном положении и потянуться в одну из сторон. После чего медленно вдохните, чтобы максимально увеличить объем легких. Затем задержите дыхание в течение 20 секунд.

Абдоминальное дыхание:

Начальное положение: лежа на спине, одна рука на животе, другая на грудной клетке. Приняв правильное положение, вдохните и медленно выдохните через рот.

Анулома-Вилома пранаяна:

Эта дыхательная гимнастика полезна для тела и может быть сделана как разминка перед выполнением глубоких дыхательных упражнений. Она в основном делается для улучшения работы легких и очистки дыхательных путей для большего притока кислорода. Этот альтернативный вид дыхания через ноздри полезно и может даже уменьшить стресс.

Кардио-сосудистые упражнения:

[Джампинг Джек, приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием]

Эти упражнения также могут быть сделаны для вдыхания свежего воздуха, и они полезны тем, что могут помочь человеку бросить курить.

Эти упражнения можно выполнять для повышения эффективности дыхания. Они включают в себя: бег, велоспорт и катание на коньках. Также они приводят к улучшению дыхания и общей эластичности тела.

Основная цель таких занятий — снабдить тело как можно большим количеством кислорода для здорового функционирования всех систем организма. Таким образом, необходимо соблюдать правильную технику выполнения, и для получения желаемых результатов нужно обязательно почувствовать расширение грудной полости.

Если у вас есть какие-либо сомнения, поговорите со своим тренером или просмотрите несколько видеороликов на YouTube, чтобы убедиться в правильности техники выполнения. Как только вы сможете делать эти упражнения регулярно, ваши легкие скажут вам «спасибо» и станут более здоровыми, что, в свою очередь, обеспечит лучшую подачу кислорода к остальным части тела. Итак, сделайте глубокий вдох и начните работать!

Источник: http://womfit.com/fitnes/joga/uprazhneniya-dlya-dyhatelnoj-gimnastiki.html

Ссылка на основную публикацию