холотропное дыхание как правильно дышать

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Современная психология и психиатрия бесконечно находятся в поиске решения наших проблем, а для этого, как известно, все средства хороши.

Одно из таких появилось в Америке в 70-х годах прошлого века благодаря труду психолога Станислава Грофа.

И не как очередная дыхательная практика, а как замена запрещенному препарату ЛСД для психологической терапии.

Разбираемся, что же такое холотропное дыхание и стоит ли практиковать его технику в домашних условиях.

Содержание:

В чем заключается суть методики и как она работает?

Основано действие холотропного дыхания на гипервентиляции легких — в процессе потребления воздуха вы не делаете паузу на вдох-выдох.

Это приводит к серьезному снижению концентрации углекислого газа и сужению сосудов.

Гемоглобин крепче обычного связывает кислород, после чего он перестает поступать в ткани, и они задыхаются.

Именно избыток воздуха вызывает кислородное голодание, оно притормаживает активность коры головного мозга и вынуждает работать подкорку.

Так высвобождаются наши подсознательные мысли, переживания и психологические травмы, вплоть до появления болезненных галлюцинаций.

После наступает своеобразный терапевтический эффект — практикующие дыхательную технику говорят, что начинают ярче осознавать проблемы, по-другому видят реальность, это в будущем помогает справиться с зажимами и комплексами.

Техника холотропного дыхания позволяет привести в норму свое психическое состояние

Человек чувствует себя отпустившим прошлое.

Что представляет собой сеанс холотропного дыхания, можно увидеть, посмотрев технику выполнения, в том числе в домашних условиях, в массе видео в открытом доступе.

Зачастую картина выглядит пугающей, да и психотерапевты рекомендуют практиковать необычный способ коррекции только в компании опытного специалиста.

Никто не знает, какими будут ваши эмоции, и как вы себя поведете.

Сама по себе техника основана на трансперсональной психологии (изменении состояния сознания).

Перед терапией каждый пациент проходит внушительный инструктаж о том, какие стороны психики задействуются и чем это может обернуться.

Конечная цель — погружение в глубинное бессознательное для выявления и осознания проблем.

Специалисты утверждают, что методика дыхания помогает избавиться от психологических проблем

Это могут быть:

  1. Пережитые несчастья
  2. Воспоминания о раннем возрасте
  3. Понимание взаимосвязи между миром и человеком
  4. Страхи различного характера
  5. Панические атаки
  6. Невротические состояния
  7. Бесконечные депрессии

Абсолютными противопоказаниями к сеансам являются:

  1. Сердечнососудистые заболевания
  2. Астма
  3. Глубокие неврозы
  4. Заболевания головного мозга
  5. Беременность
  6. Острые инфекционные заболевания
  7. Глаукома
  8. Травмы
  9. Недавние операции любой сложности
  10. Серьезные психоэмоциональные расстройства, требующие комплексного подхода

Холотропное дыхание работает с вашим подсознанием

Страдающим эпилепсией разрешение может дать только психотерапевт после неоднократной консультации, ведь главная цель любого метода — не навредить.

Вред и польза холотропного дыхания

В домашних условиях проводить практику не рекомендуется: реакция человека может быть абсолютно разной, вплоть до истерик, припадков и галлюцинаций.

Именно поэтому комнату, в которой проходит сеанс, предварительно убирают от опасных предметов.

К тому же любая дыхательная техника, как, впрочем, и любой медицинский препарат, имеет массу противопоказаний.

Половина испытавших метод на себе говорят, что страхи уходят, проблемы решаются, настроение становится позитивным, а жизнь радует.

Вторая половина в это время скептически машет головой: ничего никуда не уходит, психика нарушается, да и со стороны все это выглядит как-то подозрительно.

Со стороны техника холотропного дыхания может выглядеть странно

Во время холотропного дыхания, технику которого мы описали выше, происходит:

  1. Повышение углекислого газа в тканях, что влечет за собой резкий скачок артериального давления, сужение сосудов, снижение уровня гемоглобина и нарушение метаболизма. Простыми словами, происходит удушение мозга, и начинают отмирать нервные окончания.
  2. За одно занятие человек теряет до трех литров углекислого газа, а это часто заканчивается головокружением и потерей сознания.
  3. Выполнение техники самостоятельно может обернуться отеком мозга и даже смертью.
  4. Сделав всего одно неправильное движение, вы можете нанести непоправимый вред центральной нервной системе.

Казалось бы, этой страшилки должно хватить, чтобы раз и навсегда отказаться от домашней, равно как и любой другой, практики экстремального способа терапии психологических проблем.

Но почему же методику так хвалят ученики и последователи Станислава Грофа, а все больше людей готовы рискнуть избавиться от страхов с помощью холотропного дыхания?

Они, кстати, тоже выступают против сеансов в домашних условиях и настаивают на присутствии ситтера — человека, которому вы доверяете, и который сможет контролировать происходящее.

В мозгу во время сеанса происходят серьезные изменения

Если верить отзывам, психотехника помогает:

  1. Быстро прийти к личностным изменениям, ведь во время ее выполнения проблемы рассматриваются как по отдельности, так и целым комплексом
  2. Организм сам решает, что его волнует больше, не заставляя психолога копаться в вашем сознании
  3. Дыхание помогает осмыслить скрытые тайны вашего психологического опыта
  4. Человек осознает источник проблемы и понимает, от чего именно ему необходимо избавиться
  5. Пациентам становится легче победить алкоголизм, курение, наркотическую и другие зависимости, калечащие жизнь
  6. Чувство усталости и хронического стресса постепенно отступает на второй план, освобождая позитивную энергию

Отдельно стоит сказать, что холотропное дыхание и его техника, в т. ч. в домашних условиях, применяется для похудения.

В организм при гипервентиляции легких поступает количество кислорода, стимулирующее активное сжигание жировых отложений. Ускоряются и обменные процессы.

Адепты практики говорят и об эффективном очищении от токсинов и шлаков, но мы все же ставим этот факт под сомнение.

Стоит ли таким рискованным способом бороться с собственными страхами, вам ответит только специалист

Как проходит коллективный сеанс холотропного дыхания?

Занятия проходят в группах от 8 до 14 человек. Участники разбиваются на пары, один из них играет роль холонавта (дышащего), второй — ситтера, того, кто будет следить за нормальным течением сеанса и поведением дышащего во время него.

На первоначальном этапе все расслабляются под специальную музыку. Это может быть звучание бубнов, барабанов, звуки природы.

За время одного сеанса практикующие применяют методики дыхания примерно два раза, при этом длительность и частота зависят от опыта самого пациента.

Важное условие, как мы уже писали выше, — не делать пауз между вдохом и выдохом.

После сеанса холонавты при желании делятся переживаниями от увиденного, рисуют или лепят из глины. Один курс терапии длится до 12 сеансов.

Можно ли освоить технику самостоятельно?

Холотропное дыхание как таковое вышло из ребефинга (техники избавления от родовых травм).

Изучать и практиковать технику самостоятельно не рекомендуется

Оно всегда было парным, но позже трансформировалось в групповое.

Конечно, можно включить дома музыку в наушниках и начать дышать, но максимум, ожидающий вас, — это пара не очень ярких образов и попытка освободиться от телесных зажимов, но не полное изменение сознания, необходимое для вхождения в транс.

Если же вы решительно настроены освоить холотропное дыхание и его технику в домашних условиях, вам на помощь придут обучающие видео в ютюбе и следующие рекомендации:

  1. В идеале с вами обязательно должен находиться «ситтер».
  2. Комната должна быть просторной, все опасные, острые предметы лучше убрать.
  3. Определите проблему, которую собираетесь прорабатывать. Вы дышите не ради дыхания, а ради ее решения.
  4. Делайте максимально глубокие частые вдохи и выдохи без пауз.
  5. Меняйте положение тела в зависимости от того, что подсказывает сознание.
  6. После сеанса займитесь любимым хобби, чтобы визуализировать увиденное. Отлично для этих целей подходит рисование мандал.
  7. Постарайтесь осмыслить произошедшее.

Не забывайте, что у любой методики есть свои плюсы и минусы

Холотропное дыхание в домашних условиях — особенности музыки

Песни любимого исполнителя войти в это состояние, как вы уже могли понять, вам не помогут. Каким же должно быть музыкальное сопровождение?

Как минимум располагающим к расслаблению.

Сначала мелодия должна быть спокойной и стимулировать дыхание. После двадцатой секунды вам понадобится более динамичная музыка. Например, барабанная дробь.

Еще через двадцать секунд состояние холонавта при правильном выполнении становится трансовым, поэтому следующие полминуты должны быть драматическими.

Затем накал страстей проходит, мелодия становится более спокойной, интенсивность ее спадает.

Ритм сохраняется до завершения сеанса.

Влияние такого способа коррекции на мозг нельзя считать изученным до конца

Совет: если вы настойчиво решили обучаться холотропному дыханию и его технике самостоятельно в домашних условиях (мы все же рекомендуем обратиться за помощью к профессионалам), музыку стоит записать заранее или же слушать уже готовые подборки онлайн.

Отзывы о дыхательной терапии

Почитав отзывы о методике на специализированных форумах, можно резюмировать следующее: многим система помогла избавиться от внутренних зажимов, панических атаках, стрессовых и депрессивных состояний.

То есть терапевтический эффект налицо.

В то же время часть ученых утверждает, что подобная работа с сознанием — просто умелая манипуляция им, а отмирание клеток во время сеанса чревато ухудшением работы головного мозга, но никак не ее улучшением.

Не рекомендована практика религиозным людям.

В среде священнослужителей принято считать, что таким способом человек пытается приравнять себя к Богу и делает попытки отождествления себя с высшим сознанием.

Холотропное дыхание рекомендуется практиковать в сеансах коллективной терапии

Из всего описанного ясно только одно — сколько людей, столько и мнений.

Поэтому дабы не навредить собственному здоровью, не стоит прописывать себе никаких мало изученных процедур без консультации с психотерапевтом.

Узнать о тонкостях сеансов холотропного дыхания и понять особенности его техники вам также поможет видео ниже:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно привязать мушку

Источник: http://life-reactor.com/xolotropnoe-dyxanie-vse-za-i-protiv-dyxatelnoj-texniki/

Существует много различных техник, позволяющих раскрыть человеческие возможности и справиться с разными проблемами, например, депрессией. К ним относят уникальное холотропное дыхание, которое имеет как свои преимущества, так и недостатки.

Холотропное дыхание – что это?

Одна из разновидностей психотерапии, направленная на работу с личностным ростом человека – это холотропное дыхание. Специальные дыхательные техники принято выполнять под музыку. С их помощью человек запускает в организме разные химические реакции, что влияет на деятельность нервной системы. Холотропное дыхание было разработано американским психологом Станиславом Грофом в 50-е годы. Благодаря проведенным исследованиям эта техника была разрешена в качестве альтернативного метода психотропным препаратам.

Что дает холотропное дыхание?

Популярность техники обусловлена широким спектром действий, которые можно оценить при правильном ее выполнении. С ее помощью можно понять природу напряжения в теле и справиться с ним. Практика холотропного дыхания дает шанс облегчить последствия стресса и избавляет от разных психосоматических заболеваний. Ее рекомендуется использовать, чтобы побороться с депрессией, апатией и тревогой. Польза этой уникальной техники заключается в ее способности бороться с вредными привычками.

Холотропное дыхание – «за» и «против»

Представленная техника, как лекарственные препараты и физиопроцедуры, обладает положительными и отрицательными сторонами. Польза холотропного дыхания может быть получена, если его использует здоровый человек с учетом противопоказаний и особенностей занятий. При правильном применении техники можно справиться с существующими психологическими проблемами. Правильное дыхание дает шанс проникнуть в глубину сознания. Рекомендуется использовать специальное дыхание после прохождения специальных курсов.

Вред и польза холотропного дыхания – тема, которая вызывает много споров, поэтому есть и противники этой практики. Они аргументируют это тем, что человек выполняя дыхательные упражнения, провоцирует временное удушение мозга, что приводит к отмиранию нервных окончаний. После одного занятия происходит потеря углекислого газа, что может привести к головокружению и потере сознания. При неправильном выполнении техники могут возникнуть опасные последствия.

Холотропное дыхание – техника в домашних условиях

Традиционно занятия проводятся в группах под контролем специалиста, но люди, которые уверены в своих силах, могут заниматься самостоятельно дома. Проводить тренировки нужно в комфортном и просторном помещении. Важно, чтобы рядом находился человек, который будет следить за ходом занятия. Не рекомендуется принимать пищу перед началом практики. Во время тренировки допускается менять положение тела, как подсказывает сознание. Освоенная самостоятельно техника холотропного дыхания подразумевает правильный подбор музыки:

  • Сначала должна звучать легкая музыка, стимулирующая дыхание.
  • На 20 сек. мелодия должна смениться на более стимулирующую.
  • Для следующих 20 сек. рекомендуется выбрать этническую музыку, включающую барабанную дробь.
  • Чтобы войти в транс, лучше перейти на драматическую композицию, которая должна со временем стать более спокойной и расслабляющей.

Холотропное дыхание – как правильно дышать?

Продолжительность одного занятия в среднем составляет примерно три часа. Дыхание осуществляется только ртом, и оно является ритмичным. Нельзя прерывать дыхание и используйте такой принцип: интенсивный вдох и расслабленный выдох. Правильное холотропное дыхание вовлекает в работу верхнюю часть грудной клетки. Чтобы сконцентрироваться, необходимо отбросить все мысли и обязательно закрыть глаза. Есть несколько важных нюансов, которые стоит учесть:

  • Если во время занятия возникли дискомфортные ощущения, необходимо представить себе, что во время выдоха негатив уходит, а при вдохе его место заполняет добро. Это поможет не сбиться.
  • Если нужно быстро выйти из транса, необходимо перейти на собачье дыхание, что позволит предотвратить появление негатива.
  • Когда при использовании холотропного дыхания достигается расслабление, сделайте глубокие вдохи и выдохи через нос.

Холотропное дыхание при депрессии

Многочисленные практики доказали, что представленная техника дает быстрый терапевтический эффект, так за пару часов можно снизить уровень тревоги, избавиться от фобий и стресса. Используют холотропное дыхание при неврозах, депрессиях, посттравматических стрессовых расстройствах, панических атаках, астме, вегето-сосудистой дистонии и других проблемах. Регулярные занятия делают человека психически гибким, стрессоустойчивым, собранным и целостным. Эффект достигается благодаря повышению уровня кислорода в крови.

Холотропное дыхание для похудения

Ученые доказали, что кислород способствует сжиганию жира, а еще он ускоряет обмен веществ. Имеет холотропное дыхание эффект очищения, поскольку продукты распада переходят в легкие, откуда они и выходят наружу, покидая организм. Польза обусловлена тем, что во время энергичных вдохов и выдохов происходит сокращение мышц, которые обеспечивают полноценный массаж. Это положительно сказывается на состоянии пищеварительной и выделительной системы. При регулярных тренировках происходит укрепление пресса, улучшение осанки и сброс лишних килограммов.

Холотропное дыхание для выхода в астрал

Существует несколько способов, чтобы посетить астральный мир. Помогает войти в астрал и холотропное дыхание. Для того чтобы попробовать это на себе, необходимо подобрать и включить музыку. Позвольте вибрациям проникнуть в тело и сфокусируйтесь на собственных вдохах и выдохах. Нельзя отвлекаться на посторонние мысли и программировать себя на определенные эмоции. Используйте правила, описанные выше. Холотропное дыхание в домашних условиях реализуется по такой схеме:

  • 5-10 мин. легкой музыки для разминки;
  • 5-10 мин. ритмичная композиция;
  • 10-20 мин. ударные и тяжелый рок;
  • музыка для расслабления.

Холотропное дыхание и православие

Церковь относится к подобным практикам категорично, называя их бесовщиной. Считается, что используя холотропное дыхание, человек попадает под действием падших ангелов и отождествляет себя с абсолютным сознанием, а это является демоническим пространством. В результате принятия переживаний люди, проводящие сеансы, рано или поздно придут к духовной и телесной погибели. Священнослужители считают, что используя метод холотропного дыхания, человек претендует на то, чтобы приравняться к Богу, получив новые знания и возможности.

Холотропное дыхание – противопоказания

Все методики, оказывающие влияние на человека, могут причинить вред, если не учесть существующие противопоказания. Важно знать, чем опасно холотропное дыхание, так нельзя его использоваться при глаукоме, эпилепсии, остеопорозе, беременности и острых инфекционных заболеваниях. Противопоказаны сеансы, если есть тяжелые хронические заболевания, серьезные психотические состояния и после недавно проведенных операций. Перед проведением сеансов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Холотропное дыхание – негативные последствия

Есть ученые, которые считают, что к этому направлению следует относиться, как к неоднозначному явлению, и оно поддается значительной критике. Одно из самых распространенных мнений, указывает, что специалисты в этом направлении оказывают влияние на человека, умело манипулируя им. Негативные последствия холотропного дыхания связаны с тем, что при использовании этой методики происходит гипервентиляция мозга, а это приводит к вымыванию углекислого газа и отмиранию нервных клеток. В результате занятия не развивают мозг, а ухудшают его работу.

Источник: http://womanadvice.ru/holotropnoe-dyhanie-tehnika-v-domashnih-usloviyah

Индийская йога и азиатские разновидности гимнастики давно уже практикуют определенную технику дыхания. Она помогает организму физически развиваться. В этом нет ничего сверхъестественного. Ведь мудрецы (и не только древние) знают, что дыхание – это важный акт. Такой же, как и сердцебиение. Наша жизнь насыщена. Даже не так. Перенасыщена делами, событиями и встречами.

Стрессы и неблагоприятные влияния подстерегают везде. Думаем, вы будете с нами согласны, что о дыхании мы даже и не думаем. Это же инстинктивный и естественный процесс, которым нас одарила природа. Поэтому мы совершенно не уделяем ему внимания. А, оказывается, зря. Это помогает избавиться от многих проблем.

Холотропное дыхание и как правильно дышать (инструкция для начинающих). Об этом всегда рассказывают на занятиях специалисты. Мы же всего лишь приоткроем «завесы тайны» немного.

  • Очень важным моментом является достаточное количество времени для занятия. В среднем на него уходит около трех часов. Бывает и больше. Потому что процесс должен завершиться естественно.
  • Если такое не происходит и эмоциональное и физическое напряжение не ушло, специалист может предложить поработать холонавту с телом.
  • Сам процесс дыхания происходит только ртом.
  • Оно ритмичное.
  • Интенсивно вдохнули, расслабленно выдохнули.
  • Дыхание не прерывать и производить циклично.
  • «Дышит» верхняя часть грудной клетки.
  • Холонавт должен сосредоточиться на правильности дыхания и ощущениях. Все образы и мысли сразу отбрасывайте. Они не важны.
  • Во время занятия глаза должны быть закрыты. Если их открыть, затратится много энергии.
  • Процесс дыхания должен сопровождаться неподвижностью. Когда надо будет расслабиться, двигаться можно.
  • Если у холонавта начинаются дискомфортные ощущения, надо выбрать любой образ, избавляющий от них. Например, выдохнуть негатив и заполнить чистой энергией. Так вы «убьете» двух зайцев. Ускорите избавление от стресса и не нарушите дыхание.

Чем больше вы расслаблены, тем эффективнее будет результат.

  • Если возникла острая необходимость выйти из транса, следует перейти на «собачье дыхание». Это не заменит расслабление, но остановит происходящие в организме процессы без последствий для холонавта.
  • Когда начнете процесс расслабления, сделайте глубокие вдохи и выдохи через нос.
  • Весь сеанс должен закончиться расслаблением. По времени должно занять не меньше 30 минут.

Источник: http://o-sebe.com/holotropnoe-dyihanie-kak-pravilno-dyishat-instruktsiya-dlya-nachinayushhih/

Холотропное дыхание – это психотерапевтический метод, целью которого является возвращение целостности сознательного и бессознательного. Название техники происходит от двух греческих слов, которые в переводе на русский означают «цельность» и «ведущий». Кстати, для некоторых практикующих стало путём самопознания и самосовершенствования. Освобождение от негативного опыта из прошлого за собой даёт высвобождение массы сил и энергии, которые тратились на сдерживание эмоций и борьбу с болью.

Автором и разработчиком техники холотропного дыхания является Станислав Гроф. В 80-х годах он со своей супругой представил в Америке новую и научно обоснованную практику перехода в трансовое состояние сознания. Вскоре официальная медицина США признала её и ввела в использование. А в России разработку Грофа признали через двадцать лет. Минздрав включил её в список из 28 зарегистрированных методов психотерапии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как правильно наносить гель лак на типсы

Холотропное дыхание – это групповая практика, которая проводится в сопровождении специально подобранной музыки, что позволяет настраиваться на непрерывное ритмичное глубокое дыхание. За счёт него в организме человека снижается количество углекислого газа и наступает безопасный переход в изменённое состояние сознания. Транс даёт возможность вскрыть жизненный опыт, который хранится не в сознании, а в подсознании. Чаще всего там спрятаны болезненные переживания и психологические травмы, которые влияют на жизнь человека. Осознание и проработка этих скрытых проблем меняют и человека, и его жизнь.

Особенности техники

Как психотерапевтическая техника, холотропная практика имеет несколько особенностей:

  • В ходе практики вскрытие психологических травм происходит группами, которые образуются воспоминаниями о похожих случаях. Например, нескольких подобных ситуаций, когда был испытан какой-либо страх. Вследствие этого, на сессии прорабатывается не отдельный случай, а целая цепочка схожих. Поскольку терапия проводится по нескольким травмам, то это даёт результат, который виден быстрее.
  • «Внутренняя мудрость организма», — так назвал эту особенность Станислав Гроф. Эта естественная способность заключается в том, что управление выбором групп психологических травм для проработки производится психикой практикующего. Как правило, это актуальный на данном жизненном этапе, но болезненный опыт из прошлого.
  • Уникальное отличие от других психотерапевтических практик – это возможность выявить травмы из самого раннего возраста и даже тех, которые были получены в утробе.

Холотропное дыхание позволяет работать с большими группами схожих травм, включая те, которые появились в раннем детстве и до рождения, при этом выбор направления работы осуществляется психикой практикующего.

Польза холотропного дыхания

Техника позволяет эффективно решить некоторые актуальные для большинства людей проблемы, например:

  • Позволяет осознать природу напряжений в теле и освободиться от них;

Что касается психосоматических заболеваний, то по отношению к ним психотерапия и медицина работаю вместе лучше, чем по отдельности.

Противопоказания

Холотропное дыхание имеет противопоказания, по которым из-за состояния здоровья или психики его нельзя практиковать:

  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Глаукома;
  • Тяжёлая форма астмы;
  • Послеоперационный период;
  • Беременность;
  • Серьёзные психические расстройства;
  • Физические травмы.

Если есть сомнения в допустимости участия в холотропных сессиях или противопоказания, то стоит обсудить этот вопрос с инструктором до начала практики в домашних условиях.

Самостоятельная практика

Наибольшее заблуждение, которое бытует в народе, это то, что им можно заниматься самостоятельно. Нельзя предугадать какую группу травм выберет подсознание в процессе дыхательных техник. В некоторых случаях после холотропной практики дома в одиночестве можно впасть в депрессию или заработать осложнение психосоматического заболевания. Эта терапия предполагает наличие инструктора-психотерапевта или помощника.

Формат сессий

Тренинги проводятся в группах под руководством опытных инструкторов и психотерапевтов. Для работы участники разделяются на пары для взаимопомощи. Такое деление позволяет, чтобы один практиковал дыхательные техники и прорабатывал всплывшие травмы, а другой – наблюдал и помогал ему. Этот партнёр называется ситтером.

Групповые занятия всегда проходят в общей динамике. Это позволяет настроиться на продуктивную работу и получить результат по её окончании. Вместе с этим они предусматривают общее обсуждение всплывших проблем. У некоторых людей такое общение вызывает дискомфорт и, как следствие, менее эффективную работу и результат.

За жизнь человек может накопить много болезненного опыта, поэтому работа с ним происходит достаточно долго.

Чтобы перейти в изменённое состояние сознания, практикующему необходимо лечь на пол и часто и глубоко дышать через рот. Погружение в транс происходит в течение первых 20 минут. Все остальное время практикующий испытывает телесные ощущения (напряжения, боль, спазмы), эмоции и чувства, которые после выхода из изменённого состояния сознания, осознаются и прорабатываются с психотерапевтом.

Для создания подходящих условий и настроя для работы в домашних условиях используется музыка. Специальные композиции составляются по следующему принципу:

  • 1–8-я минута – настройка дыхания под лёгкую побуждающую музыку;
  • 8–20-я минута – звуки, стимулирующие правильное дыхание;
  • 20–40-я минута – ритмы барабанов этнической музыки;
  • 40–80-я минута – прорывная драматическая музыка, кульминация сессии;
  • 80–95-я минута – приятная душевная музыка;
  • остальное время играет интенсивная созидательная музыка.

Сессии проводятся в течение нескольких дней, например, трёх-четырёх, в каждый из которых практика занимает от полутора до трёх часов. После выхода из транса, участники изображают пережитый опыт в мандалах. Его обсуждают, а рисунки демонстрируют остальным практикующим, но их не интерпретируют.

Источник: http://yogah.ru/praktika/pranaiama/xolotropnoe-dyxanie.html

Холотропное дыхание – это психотерапевтический прием, фундамент которого выстраивается на интенсивном дыхании. Данный прием известен сегодня как один из общераспространенных в психотерапии и зародился он в семидесятых годах в качестве узаконенной альтернативы психоделическим методикам. Ввели в обиход психотерапии эту технику Кристина и Станислав Гроф. До запрета использования психоактивных препаратов был зафиксирован феномен – по завершению психоделической сессии психотерапии, когда проблемный аспект до конца остался не проработанным, клиенты принимались интенсивно дышать с целью поддержания измененного сознания и доработки того психологического материала, который произрос из глубин бессознательного. Грофы стали использовать усиленное дыхание после вступления в силу запрета на использование, с намерением достижения психотерапевтического эффекта, психотомиметиков.

Холотропное дыхание предполагает сочетание следующих средств: учащенное дыхание, звучание музыки и подобранных звуков, виды телесной работы. Собственно благодаря комплексному применению перечисленных средств, холотропное дыхание способно рождать полный спектр переживаний, обычно наблюдаемых на протяжении психоделических сессий. Как правило, при использовании активного дыхания такие переживания отличаются мягкостью. Также оно позволяет холонавтам в большей степени управлять ими. По содержанию переживаний не наблюдается различий с возникающими волнениями в ходе психоделических сессий, однако при этом они извлечены все же без употребления химических препаратов. Ключевым катализатором в описанной технике служит не психоактивное средство, а естественный и основополагающий физиологический процесс – дыхание.

Техника холотропного дыхания

Естественный физиологический процесс, который именуется дыханием, является стержневым связующим звеном между окружающим миром и физическим телом субъекта, его духовностью и психикой.

Чудотворная сила методики холотропного дыхания базируется на четырех компонентах, а именно на одновременно глубоком и усиленном, а также связном дыхании, побуждающей размеренной музыке, самопроизвольном погружении в глубинные потоки бессознательного и анализе выплывающего опыта. Дальнейшее проявление психотерапевтического эффекта происходит в полете творческого измышления, например, изображении мандал либо телесно-ориентированной терапии. При этом в дыхании при данной методике должны отсутствовать интервалы, отграничивающие вдох от выдоха.

Задачей холотропного дыхания является прохождение пути самопознания, «возврата к целому», единение глубинного подсознания и сознания в целостный механизм постижения себя, собственных эмоций, созревание эмоционального и личностного взросления.

Применение данной техники позволяет отыскать давно позабытые психологические травмы, которые зарыты глубоко в бессознательном, конфликтные ситуации, провоцирующие возникновение насущных жизненных проблем, и избавление от таких «преград».

Холотропное дыхание в сравнении с привычным дыханием более учащенное и глубокое. Перед проведением данной техники или в ходе ее, зачастую, никаких других специфических рекомендаций не дается. Другими словами, скорость, природа или способ дыхания всецело зависят от внутреннего опыта пациента. Как правило, сессии активного дыхания проходят с минимальным вмешательством терапевта. Исключения составляют лишь спазмы гортани, проблемы с потерей самоконтроля, ощущения страха или сильнейшей боли, которые препятствуют продолжению терапии, а также просьба практикующего активное дыхание о помощи.

Акустические стимуляции, например, звучание бубнов, барабанная дробь, естественные звуки или ритмическая музыка являются нераздельным элементом холотропной практики. Зачастую, выбор музыкального сопровождения поддерживает специфичные этапы, отбивающие наиболее общие свойства развертывания холотропного опыта.

Музыка для холотропного дыхания вначале может быть побуждающего и стимулирующего характера, постепенно она переходит в звучание более драматической направленности, становится динамичнее и энергичнее, а затем – знаменует прорыв. По достижению кульминации звучание постепенно делается более спокойным. В самом конце музыкальный аккомпанемент становится умиротворенным, текучим, подобным мелодиям для медитаций.

Метод холотропного дыхания для создания оптимальных условий лучше практиковать в группах, участники которых разбиты на пары, где один клиент является холонавтом (то есть тем, кто практикует активное дыхание), а другой – ситтером (тем, кто обеспечивает безопасность дышащему холонавту). Зачастую за один сеанс проводится не более двух дыхательных сессии, в которых вначале один участник является холонавтом, а другой – ситтером, затем они меняются ролями. Одежда практикующих холотропную технику должна быть свободного кроя, удобной и не сковывать движения. Помещение для занятий должно быть просторным, а места для участников мягкими. После проведения релаксационных техник, холонавты начинают дыхательную сессию под ритмичное звучание музыки, которая способствует держанию сердечного и дыхательного ритма. Участники, по завершению основной дыхательной сессии, переходят к формулированию собственных переживаний при помощи рисования мандал, лепки, свободного танца, а затем, обсуждают пережитые эмоции, при желании. Продолжительность одной практики может составлять минимально два часа и максимально восемь часов. Каждый холонавт подбирает для себя индивидуально число дыхательных сессий, но не более 12.

Метод холотропного дыхания базируется на трансперсональной психологии. Прежде чем приступить непосредственно к сеансу каждый участник проходит основательный инструктаж. Участникам объясняют основные типы проявлений, порождающихся в ходе измененного сознания. Целью достижения измененного сознания является терапевтический эффект волнений, сопутствующих погружению в глубинное бессознательное психики. Среди таких волнений можно выделить: воспоминание о пережитом, извлекание перинатальных матриц (родовых или послеродовых эмоций), постижение индивидом взаимосвязи с пространством, миром и временем. В ходе теоретического инструктажа подробно знакомят с показаниями и противопоказания, дают иные рекомендации отдельно для ситтеров и для холонавтов. Ведь холонавт посредством активного дыхания достигает измененного состояния сознания, вследствие чего начинает аутентично вести себя, при этом полностью раскрепощаясь. В такие моменты обязательно вблизи должен находиться индивид, который создаст условия для безопасности и обеспечит свободу выражения переживаний. При нахождении в измененном сознании субъект совершает то, что хочет, на окружающих не обращая внимания и не подавляя собственные желания. Зачастую, перед сессией участники договариваются о том, какого рода поддержка будет идти от ситтера. А для поддержки единого дыхательного ритма партнерам рекомендуется выработать сигналы невербального общения.

Физиологический механизм действия интенсивного дыхания базируется на том, что продолжительная гипервентиляция ведет к понижению содержания углекислого газа, что провоцирует сужение сосудов, вследствие чего гемоглобин начинает крепче соединять красные кровяные тельца с кислородом. Результатом этого является менее эффективное снабжение тканей кислородом – ткани задыхаются из-за дефицита кислорода. Следствием этого является появление парадоксального кислородного голодания, которое тормозит функционирование коры головного мозга и наоборот, провоцирует более интенсивную работу подкорки, тем самым высвобождая из сознания вытесненные ранее переживания.

Метод холотропного дыхания обладает некоторыми противопоказаниями, а именно хронические заболевания тяжелого течения, в первый черед, сердечнососудистые недуги, декомпенсаторной фазе, эпилепсия, глаукома, недавно перенесенное оперативное вмешательство, инфекционные хвори в острой фазе, беременность, недавние переломы, остеопороз.

Холотропное дыхание отзывы о лечении депрессивных и невротических состояний показали, что практически у всех последователей данной техники наблюдалось после сессии ощущение покоя, легкости, душевной очистки, снятие депрессии и навязчивых состояний.

Данная техника хорошо зарекомендовала себя в терапии страхов различной этиологии, панических атак, невротических состояний, духовных кризисах, депрессивных состояний и даже в лечении ожирения, хотя и считается, что холотропное дыхание для похудения является вспомогательной методикой, способствующей коррекции веса. Большинство психологов уверено, что субъект в процессе сессии холотропного дыхания повторно переживает состояние, аналогичное состоянию во время произведения на свет, что позволяет ликвидировать некоторые блоки в подсознании, добраться до глубочайших слоев психики. Не рекомендуется использовать холотропное дыхание для похудения в качестве единственного способа для избавления от лишних килограмм. Лечение любых заболеваний и ожирение здесь не исключение, но оно должно быть комплексным.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Большинство специалистов не рекомендует домашнее холотропное дыхание, но вследствие его чрезмерной популярности многие все же проводят дыхательные сессии в условиях дома для очистки собственного сознания и корректировки внутреннего мира, ликвидации проблем.

Домашнее холотропное дыхание, в первый черед, должно быть безопасным для практикующего. Поэтому нужно в помещение, где планируется проведение сеанса, покрыть все опасные поверхности мягкими материалами. Кроме этого, в ходе сессии обязательно должен вблизи находится ситтер, который будет оберегать дышащего от возможных травм или эксцессов. Рекомендуется выбирать в качестве ситтера опытного индивида, разбирающегося в методиках холотропного дыхания, который будет помогать холонавту, а не навязывать собственные условия. Ситтер не должен опасаться различных реакций дышащего. Также его роль заключается и в выслушивании холонавта по завершению сеанса.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях состоит в следующем. Акцент, в первый черед, ставится непосредственно на дыхание, которое должно быть достаточно частым, но в тоже время глубоким. Оно напоминает дыхание собаки, но с увеличенной амплитудой. Совместить с первого раза интенсивность и глубину дыхания бывает сложно, но при регулярной практике это получится.

При холотропном сеансе очень важны первые 20 минут, на протяжении которых субъект погружается в измененное сознание или транс. Все остальное время холонавту следует прислушиваться к собственным ощущениям и управлять частотой и интенсивностью дыхания соответственно этим ощущениям. Бывает такое, что в некоторые моменты, дышать вообще не хочется – это следует воспринимать как элемент сеанса.

В любом сеансе холотропной техники значимая роль принадлежит грамотно подобранной музыке побуждающего характера. Первые 8 минут сессии – музыкальная композиция легкая, мотивирующая, облегчающая дыхание, последующие 12 минут музыка должна воздействовать на стимуляцию процесса дыхания, затем 20 минут музыкальная композиция состоит из барабанной дроби, маракасов, следующие 20 минут – квинтэссенция, так называемый прорыв, затем 15 минут должна проигрываться теплая музыка полета, открытости, оставшееся время до конца сеанса должна воспроизводиться довольно интенсивная музыка созерцательной направленности, которая послужит мотивацией для продолжения духовной практики.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях: рекомендации новичкам.

Особую трудность в ходе сеанса новички ощущают при работе с психологическими зажимами и собственным телом. При проработке зажимов могут появляться телесные «зажимы», которые выражаются в виде ощущений, напоминающих сведение мышц конечностей. Такие ощущения препятствуют, отвлекают новичка-холонавта и не пускают его продвигаться в бездну своих волнений. Прорабатываются они посредством напряжения конечностей, но без вмешательства ситтера. Дышащий может попросить ситтера надавить на болезненную зону. Выход из негативного ощущения знаменует завершение проработки. Существуют запрещенные зоны тела, которые должен знать опытный ситтер. К таким зонам относят: горло, лицо, области гениталий, у женского пола – грудь. С этими зонами работать запрещено.

По завершению сеанса активного дыхания следует немного полежать, а затем нарисовать мандалу, представляющую круг. В такой круг можно вписать все, что заблагорассудится. Затем ситтер должен выслушать холонавта. Завершающий этап заключается в психоанализе, в ходе которого ситтер подталкивает дышащего к осознанию и решению проблемы.

Холотропное дыхание инструкция

Первое время на сеансы следует приходить заранее, чтобы дать себе возможность подготовить место, настроиться, успокоиться и сконцентрироваться. Надевать необходимо только удобное одеяние, которое не будет сковывать движения. Украшения и прочие аксессуары необходимо снять, так как они могут поранить холонавта. К категории опасных вещей также относят и контактные линзы, поэтому их нужно снять перед сессией активного дыхания. Для облегчения дыхания рекомендуется перед сеансами употреблять легкие продукты в качестве пищи, а лучше вообще не кушать. Это способствует более легкому, чистому и глубокому дыханию. Перед началом сессии нужно обязательно посетить туалет, чтобы в процессе ничего не отвлекало от дыхания и проработки проблем. Также рекомендуется очень внимательно отнестись к выбору ситтера, так как в ходе сессии ничто не должно мешать или раздражать. Поэтому нужно вслушаться в собственные ощущения по отношению к предполагаемому ситтеру. Перед переходом непосредственно к дыханию необходимо уделить время расслаблению. С этой целью можно применять всевозможные техники релаксирующего воздействия, но без погружения в состояние транса, и музыкальные мелодии, например, звуки природы, то есть те, которые не будут вызывать абсолютно никаких эмоций и воспоминаний. В свою очередь, музыка для холотропного дыхания может быть различной, главным требованием к ней является отсутствие слов.

После того, как участник выбрал себе пару, можно начинать сессию. Но перед этим следует заключить так называемый словесный договор с ситтером о следующем:

— каким именно образом он будет напоминать о дыхании;

— необходимой поддержке – каким образом она будет проявляться;

— сигналах несловесного общения.

При холотропной техники необходимо, чтобы каждый из пары понимал свою роль и четко следовал ей. Холонавт должен дышать, постепенно входя в измененное сознание и прорабатывая внутренние проблемы, а ситтер должен выполнять роль так называемого ангела-хранителя холонавта, с каким он в паре.

Дыхание холонавта должно быть глубоким и одновременно интенсивным, частым. Особое внимание процессу дыхания уделяется в первые двадцать минут сеанса. А затем следует вслушиваться в собственные ощущения и самостоятельно регулировать глубину и интенсивность дыхания. Ситтер помогает дышащему отправиться в путешествие по глубинам его бессознательного и обеспечивает его безопасность. Для ситтера в ходе сессии холонавт должен быть единственным значимым лицом на всей планете. Если дышащий начинает усиленно двигаться, то задачей ситтера становится ограждение его от повреждений физического характера при помощи подушек или собственного тела. Другими словами, он обеспечивает возможность проявления аутентичного состояния для своего холонавта. Кроме этого, вмешиваться в процесс сессии холонавта ситтер не должен. Исключение составляют случаи, когда холонавты сами просят о помощи.

Еще одной задачей ситтера является помощь в снятии напряжений, появляющихся в ходе сессии, но исключительно по просьбе холонавта. Помощь в устранении физических блоков осуществляется либо посредством предоставления статической нагрузки на мышцы, либо посредством разминания зажатых участков тела. Однако последний способ, зачастую, не рекомендуют применять, так как он не позволяет разрядить зажатые области и совершает работу вместо холонавта.

После завершения сессии активного дыхания специалисты советуют никуда не спешить, спокойно «переварить», осмыслить пережитое. Можно полежать немного после окончания сеанса, а затем – нарисовать мандалу. В принципе рекомендуется завершать сеансы рисованием мандал и шерингом, то есть групповым проговариванием.

Продолжительность сессии зависит от профессионализма и квалификации ведущего, количества участников и качественного состава группы. Обычно, процесс завершается естественным образом по прошествии двух часов. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.

Холотропное дыхание отзывы участников довольно разнообразны, но все сходятся в том, что исчезает чрезмерная беспричинная тревожность или беспокойство, меняются взгляды на некоторые ситуации, жизнь становится позитивнее, лучше узнаешь себя.

В заключение нужно сказать, что в действительности результаты, полученные при помощи техники холотропного дыхания, впечатляют. Об этом свидетельствуют проведенные исследования и практический опыт многих специалистов. К положительным результатам применения данной техники можно отнести: избавление от влияния стрессов, застарелых психологических травм и глубинных страхов, которые, являясь неосознаваемыми, отрицательно воздействуют на жизнь индивида.

Техника холотропного дыхания, по праву, считается универсальной стезей скорейшему личностному самосовершенствованию и духовному росту.

Источник: http://psihomed.com/holotropnoe-dyihanie/

Ссылка на основную публикацию